<p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);"> 疫情當(dāng)前，如何增強(qiáng)孩子的心理免疫力？</span></p> <p class="ql-block"> 疫情突如其來，學(xué)生只好“宅”在家里，除了完成作業(yè)、復(fù)習(xí)功課，其余時(shí)間大多與電子產(chǎn)品為伴。這很容易對(duì)孩子們的心理健康造成不良影響。那么，對(duì)孩子們來說，疫情期間該如何增強(qiáng)心理“免疫力”呢？</p> 生活方式 <p class="ql-block"> 首先是保持健康生活方式，做好個(gè)人清潔衛(wèi)生。在疫情期間遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。</p> 關(guān)注情緒 <p class="ql-block"> 其次要教會(huì)孩子坦然面對(duì)情緒變化，家長(zhǎng)平和地理解和接納負(fù)面情緒。在疫情壓力下，孩子們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒等各種不良情緒。這是孩子們面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對(duì)負(fù)面情緒，孩子們不必過于敏感和緊張，也不要否定自己的感受。只有積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。</p> 正確面對(duì) <p class="ql-block"> 家長(zhǎng)們應(yīng)科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法。通過官方渠道了解防疫信息、相關(guān)科學(xué)知識(shí)及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維持情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。</p> 加強(qiáng)鍛煉 <p class="ql-block"> 家庭開展體育鍛煉，保持良好身體狀態(tài)。結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。</p> 互動(dòng)交流 <p class="ql-block"> 密切親友互動(dòng)交流，做到隔離不隔心。在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)情誼。</p> 培養(yǎng)興趣 <p class="ql-block"> 積極培養(yǎng)新興趣、新愛好，讓生活變得豐富起來。孩子們可以列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢愿鶕?jù)家長(zhǎng)和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中暢游，讓宅在家中的時(shí)光成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。</p> 合理使用電子產(chǎn)品 <p class="ql-block"> 要控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，做到合理有度。在家長(zhǎng)的指導(dǎo)下，孩子們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，但使用時(shí)間不能過長(zhǎng)，也不能影響正常作息。可以與家長(zhǎng)確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。</p> 溝通交流 <p class="ql-block"> 鼓勵(lì)孩子積極與父母溝通交流，主動(dòng)做點(diǎn)家務(wù)。在充分表達(dá)自身的感受和需求的同時(shí)，積極理解、支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān)。</p> 結(jié)語(yǔ) <p class="ql-block"> 其實(shí)，一家人宅在一起的日子，是十分珍貴的，我們應(yīng)該積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)，感謝每一個(gè)相聚的機(jī)會(huì)，感恩身邊還能夠健康陪伴的親人，感恩通暢的網(wǎng)絡(luò)能夠讓我們了解實(shí)時(shí)信息，學(xué)習(xí)和娛樂，感恩強(qiáng)大的國(guó)家能夠讓我們有安全安心的醫(yī)療保障。家長(zhǎng)心態(tài)積極，社會(huì)形成合力，我們攜手同行，一起提升孩子的心理免疫力，一起期待疫情散去，山河無恙。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">— — end — —</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（本文作者：陳明聰，南鄭區(qū)城北小學(xué)教師，漢中市市級(jí)教學(xué)能手，高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師，家庭教育工作者）</p> <p class="ql-block">供稿：陳明聰</p><p class="ql-block">編輯：鐘 斐</p><p class="ql-block">責(zé)編：付洪濱</p><p class="ql-block">審核：湯仕榮 姜 瑞</p>