<p class="ql-block">尊敬的家長，親愛的同學們：</p><p class="ql-block"> 2022年 ，一場突如其來的疫情又改變了我們的學習和生活方式。對于每個家庭而言，疫情給我們帶來了緊張擔憂，隔離期間可能會讓學生與家長感到壓力。同時，一些家長和孩子們也會出現(xiàn)出現(xiàn)作息不規(guī)律、學習缺乏興趣、長時間玩手機或游戲、情緒煩躁等情況。在這個特殊時期，更加需要家長及孩子調整好情緒，共同做好疫情防護。為此，我們向家長和學生提出如下建議：</p> <p class="ql-block">一、轉移注意力，調節(jié)情緒。</p><p class="ql-block"> 當出現(xiàn)一些負面情緒時，可以適當自我調節(jié)，可以通過閱讀一本喜歡的書、聽一首輕音樂、與家人聊天等方式轉移一下我們的注意力。</p> <p class="ql-block">二、合理安排時間，規(guī)律作息。</p><p class="ql-block"> 學習期間為自己量身定制學習或生活計劃，并嚴格按照計劃執(zhí)行。可以通過設定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學約定時間共同學習，互相督促，一起進步。堅持自主管理，配合線上老師的課程講解。</p> <p class="ql-block">三、正確用網，注意用眼衛(wèi)生。</p><p class="ql-block"> 控制電子產品使用時間，做到合理有度。學會健康用眼、科學用腦，保證睡眠時間，合理膳食、均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。除了學習以外要保證做眼保健操。</p> <p class="ql-block">四、多鍛煉，保持良好狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內運動，比如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。</p> <p class="ql-block">五、耐心引導孩子。</p><p class="ql-block"> 疫情當前，父母就是孩子最好的老師。當孩子做題錯誤時，家長注意不要訓斥孩子，這會讓孩子產生逆反心理。也不要因為孩子一點點的錯誤嘮叨，孩子在負面情緒下，會影響自身的心理狀態(tài)，要耐心地引導。</p> <p class="ql-block">六、深呼吸法。</p><p class="ql-block"> 深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏?。缓魵猓郝?，輕輕地呼出來；然后，重復上面的步驟3～5次。</p> <p class="ql-block">七、軀體肌肉放松法。</p><p class="ql-block"> 選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上，握緊你的雙拳，慢慢完全放松，抱緊你的雙臂，慢慢完全放松等。</p> <p class="ql-block"> 篳路藍縷啟山林，櫛風沐雨砥礪行。每一次逆行都是一束微光，每一份關愛都是一種力量！請大家積極配合每一個為本次疫情服務的人員，做到不傳謠，不信謠！讓我們攜起手來，眾志成城，疫起抗疫！</p><p class="ql-block"> 疫霾終將去</p><p class="ql-block"> 大地百花香</p><p class="ql-block"> 老師們！家長們！孩子們！</p><p class="ql-block"> 拉小等你們回來！</p>