恒豐學校（小學部）居家學習心理疏導指南

石灣鎮(zhèn)恒豐學校

<h3 style="text-align: center">一、調節(jié)情緒</h3> <h5>1、識別和接納自己的情緒</h5><h5>面對突然的變化，我們難免會出現低落、煩躁、焦慮、緊張、恐懼等情緒，這些情緒絕大部分都是正常的，需要我們接納它們，積極面對并做好調整。同學們可以利用我們心理課學習的紅綠燈指路法：停一停，接納當下；等一等，分析問題；動一動，小事做起。</h5> <h5>2.呼吸放松法<br>深吸氣，內心默數“1、2、3、4、5”，感受空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肚子鼓起……暫停2到3秒鐘，增加緊張感，接著慢慢呼氣，內心默數“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經鼻腔呼出身體。只要不斷地將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺充實你的意識，如此反復3次就有明顯的放松效果。<div><br></div></h5> <h5>3.軀體肌肉放松法<br>選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；<br>握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；<br>抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；<br>雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。<br></h5> <h5>4.進行積極自我暗示<br>疫情居家學習的到來，我們不妨給自己一些這樣的積極暗示，如：深呼吸，對著鏡子說“疫情，不可怕！加油，會很快過去的”；又能再次體驗居家學習，考驗我抵抗誘惑、自律學習的時候到了；換一種環(huán)境學習也不錯等等，當對自己進行積極的心理暗示時，我們會更有力量迎接居家學習的新挑戰(zhàn)。<br></h5> <h5>5.直接表達法緊張情緒還可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；找到你信任的傾聽者，可以是好朋友、父母、老師，不一定要得到具體的建議，很多時候，說出來這一刻，你的情緒就已經得到了緩解。</h5> <h3 style="text-align: center">二、規(guī)律作息，適量運動</h3> <h5>1.合理安排時間，規(guī)律作息居家學習期間為自己量身定制學習或生活計劃，并嚴格按照計劃執(zhí)行?？梢酝ㄟ^設定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學約定時間共同學習，互相督促，一起進步。堅持自主管理，居家學習有張有弛。</h5> <h5>2.正確用網，注意用眼衛(wèi)生控制電子產品使用時間，做到合理有度。學會健康用眼、科學用腦，保證睡眠時間，合理膳食、均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。</h5> <h5>3.多鍛煉，保持良好狀態(tài)結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內運動，比如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。</h5> <h3 style="text-align: center">三、科學防疫</h3> <h5>1.關注科學權威信息<br>了解疫情的相關知識和治療進展，避免消極信息的侵擾。學校也會通過班級群、學習平臺等多種形式推送防疫的心理知識，請同學們及時了解。我們要做到面對疫情不恐慌，做好自我防護，積極應對疫情。<br></h5> <h5>2.隔離不隔心<br>同學們可以利用通訊網絡與親友伙伴保持聯系，分享居家學習的計劃以及趣事。如果遇到情緒困擾等問題，可以向師長求助，以減輕疫情對心理的干擾和可能造成的心理影響。<br></h5> <h3 style="text-align: center">四、心理輔導熱線</h3> <h5>親愛的家長、同學們，如果你想尋求專業(yè)的心理幫助，請你通過以下的方式聯系專業(yè)的心理工作人員，傾訴你的心事吧！<br><br>24小時心理援助熱線：<br>惠州市心理援助熱線：0752-2661120<br>廣東省心理援助熱線：020-12355-5<br>廣東省中小學生“心晴熱線”電話：1801195920，微信：1801195920<br><br>博羅縣心理健康協會心理援助熱線：<br>值班時間：每日14:00—22:00<br>熱線電話：0752-6755589</h5>