教師心理健康

河口

疫情心理防疫“三件套”（教師篇） 親愛的老師們，在這個特殊的時期，大家還好嗎？我們承擔(dān)著學(xué)校、家長和學(xué)生三者間信息上通下達(dá)的工作。長時間的在線工作，有的老師可能會出現(xiàn)過度疲勞、焦慮不安、強(qiáng)迫、失眠等癥狀。 我們在關(guān)心疫情防控下學(xué)生心理問題的同時，也呼吁大家關(guān)心教師在疫情防控下的心理健康問題。 那么我們教師可能會遇到哪些心理問題呢？又該如何打好“心理防護(hù)戰(zhàn)”呢？ 一、以下不良反應(yīng)，你“中招”了嗎？ 1、過度亢奮，拒絕合理的休息，不能很好地保證自己的健康。居家網(wǎng)課。老師們需要隨時查看新信息新通知，唯恐漏掉重要信息或者沒有及時回復(fù)，精神的高度緊張，往往導(dǎo)致作息不規(guī)律，健康受影響。 2.每天線上教學(xué)，擔(dān)心自己的教學(xué)進(jìn)度和學(xué)生的學(xué)業(yè)。原本的教學(xué)安排、學(xué)生學(xué)業(yè)的延遲、課程的進(jìn)度讓教師們著急不已。這樣的著急心理，隨著時間的一天一天過去，愈加嚴(yán)重。 3.線上教學(xué)、溝通不暢引發(fā)過度疲勞和緊張，焦慮不安、失眠、抑郁等。線上教學(xué)授課的方式和課后反饋完全依托網(wǎng)絡(luò)，教師在處理一對多的線上溝通中，耗費(fèi)了大量時間和精力，疲勞傷神。遇到個別學(xué)生或家長溝通不暢可能需要投入更多。 4.班主任每日需要按時統(tǒng)計(jì)上報各種信息，不免造成巨大的心理壓力。 二、防疫期，教師心理健康的自我調(diào)適指南 1.心理調(diào)適方法：（1）合理宣泄：運(yùn)動宣泄、哭泣宣泄、其他合理宣泄......（2）6秒鐘冷靜法：當(dāng)某一種負(fù)面情緒（害怕、焦慮、生氣）達(dá)到峰值時，給自己6秒鐘的時間冷靜下來，做幾個深呼吸，去喝口水，或者走到窗前眺望都能很快讓自己冷靜下來。如果發(fā)現(xiàn)靠自己的力量還是無法冷靜下來，可以跟信賴的親友打電話，聊一聊，釋放情緒。（3）做一個情緒溫度計(jì)：用數(shù)字1-10，給自己情緒的激烈程度打分，1表示“很輕微”，而10表示“極度激烈”。一旦發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒達(dá)到6、7分，需要注意自己的情緒狀態(tài)，積極地去調(diào)整。（4）枕頭宣泄：準(zhǔn)備柔軟蓬松的枕頭，把枕頭想象成負(fù)面情緒的源頭，用力揉捏、捶甩、拍打等，盡全力重復(fù)這些過程。枕頭發(fā)泄法可以把負(fù)面情緒淋漓盡致的發(fā)泄出來，又不至于讓自己受傷。 2.學(xué)習(xí)疾病防控知識，做好個人防護(hù)，避免過度焦慮。如果你屬于容易焦慮的人，建議有意識地讓自己適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力。良好的情緒和健康的身體，是防疫的良藥。 3.開啟積極思維模式。老師的壓力主要來自教師工作的使命感和責(zé)任感，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義，適度的壓力對人的健康是有利的，可以提高人的適應(yīng)能力，讓人集中注意力和精力去應(yīng)對緊急事件，更加出色地完成任務(wù)。 4.保證睡眠和運(yùn)動。在疫情之下，老師們既有繁重的教學(xué)壓力，又有校園防控工作，工作量驟然增加。老師們應(yīng)當(dāng)合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，適度運(yùn)動，充足的睡眠和運(yùn)動不僅是身體健康的基礎(chǔ)，也是心理健康的保障。長時間網(wǎng)課和線上指導(dǎo)的同時注意保護(hù)好眼睛和頸椎！照顧好身體，情緒也會隨之變好。 5.記錄生活中的幸福事件 在與家人、朋友、學(xué)生、家長相處的過程中發(fā)生的某些感動我們或讓我們覺得開心的事情，可以通過日記、微信、微博等方式記錄下來。當(dāng)生活中積累的感動和開心的瞬間越來越多，就有更多的能量去面對不那么開心的事情。 6.平衡多重社會角色。特殊時期，老師要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色。在學(xué)校里，老師和學(xué)生是命運(yùn)共同體，是戰(zhàn)友，是同伴；在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學(xué)校孩子的情感都需要得到較多照顧時，多重角色容易失衡。針對這種情況，教師需要接納自己的有限性，暫時沒有辦法兼顧教學(xué)與照顧孩子，要需要積極尋求家人、朋友和學(xué)校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵從而形成溫暖有力的復(fù)課聯(lián)盟。