<p class="ql-block">今天在網(wǎng)上看到，覺得很有用，特摘錄在此，教大家2個簡單的動作，即使不出家門也能調(diào)養(yǎng)身體，提高抵抗力。在疲勞困乏又不能休息的時候，可以通過這些動作來充電</p><p class="ql-block"> 一.蜷縮下蹲</p><p class="ql-block">這個動作看似簡單，其實(shí)必須要全身心放松才能做好。它能幫助我們鍛煉腹部，收縮盆骶的肌肉，長期堅(jiān)持可以減少得高血壓、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。方法：下蹲，雙腿并攏，雙腳貼地，雙手緊緊抱住膝蓋，低頭，腦門貼住膝蓋。盡量縮成一個球狀，堅(jiān)持1分鐘左右。</p> <p class="ql-block">二.坐姿抬腿</p><p class="ql-block">坐在凳子的邊緣，把腿自然伸直，腳后跟著地，再把腿向上抬，離地約10~15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，3~5秒后緩慢把腿放下。</p>