<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">“身體是一個(gè)好東西，要用到讓它聽你的話。”</b></p> <p class="ql-block"><b>十個(gè)身體：靈魂體、負(fù)面心智、正面心智、中性心智、肉體、光環(huán)、能量圈、普拉那體、精微體、光體。 YogiBhajan</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">奎亞</b></p> <p class="ql-block"><b>1．伸展式：背部平躺，手臂放在身體兩側(cè)。頭和腳跟抬起離地15厘米，眼晴看著腳趾尖。雙手抬起略高于臀部，掌心相對。腳尖向前繃直并做火呼吸。1-3分鐘。</b></p> <p class="ql-block"><b>2：雙臂環(huán)抱雙膝靠近胸口，鼻子靠近兩膝之間，開始火呼吸。1-3分鐘。</b></p> <p class="ql-block"><b>3．簡易坐或獨(dú)身坐。手臂向上抬高至60度，彎曲四指到手指根部的指丘位置。大拇指伸直遠(yuǎn)離掌心。保持雙臂從肩膀到手腕成一條直線。閉上眼晴，專注于第三眼，開始火呼吸。1-3分鐘。</b></p> <p class="ql-block"><b>4．坐姿，雙腿向外側(cè)大大地伸直打開。雙臂高舉過頭，吸氣，然后呼氣時(shí)向下伸展并抓住左腳腳趾。吸氣，向上坐直，然后呼氣時(shí)向下伸展靠近右腿并抓住右腳腳趾。繼續(xù)1-3分鐘。</b></p> <p class="ql-block"><b>5．繼續(xù)雙腿向外打開伸直坐好。雙手分別抓住雙腳腳趾，吸氣身體向上坐直，呼氣向下伸展，使胸ロ靠近地面。然后吸氣向上并繼續(xù)。1-3分鐘。</b></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b>6．簡易坐姿的脊椎彎曲：以雙手抓住前方的脛骨。吸氣，伸展脊椎向前，以臀部為基礎(chǔ)，向前動(dòng)。呼氣，脊椎向后彎曲，以臀部為基礎(chǔ)，向后動(dòng)。保持頭部的高度，雙臂伸直而放松。1-3分鐘。</b></p> <p class="ql-block"><b>7．跪坐姿勢的脊椎彎曲：雙手平放在大腿上，吸氣時(shí)，</b></p><p class="ql-block"><b>脊椎彎曲向前，呼氣時(shí)向后。專注于第三眼。1-3分鐘。</b></p> <p class="ql-block"><b>8．坐在腳跟上的脊椎扭轉(zhuǎn)：雙手手指抓住肩膀，四指朝前，大拇指在后。吸氣，向左扭轉(zhuǎn)，呼氣，向右扭轉(zhuǎn)。保持上臂平行于地面。1-3分鐘。</b></p> <p class="ql-block"><b>9．跟動(dòng)作8一樣抓住肩膀。吸氣，肘部抬起向上，讓手腕背部在脖子后面相觸。呼氣，肘部落回到原來位置。1-3分鐘。</b></p> <p class="ql-block"><b>10．雙手交叉呈金星鎖印。吸氣，雙臂上舉越過頭項(xiàng)。然后呼氣，雙手朝大腿方向落下，但不要碰到大腿。1-3分鐘。</b></p> <p class="ql-block"><b>11．簡易坐，雙手垂放在膝蓋上。吸氣，聳起左肩向上，然后呼氣，聳起右肩向上，同時(shí)放低左肩。持續(xù)1分鐘。然后，反轉(zhuǎn)呼吸，即吸氣時(shí)聳起右肩向上，呼氣時(shí)聳起左肩向上并同時(shí)放低右肩。繼續(xù)1分鐘。</b></p> <p class="ql-block"><b>12．吸氣，雙肩向上聳起，呼氣，雙肩放松向下。1分鐘。</b></p> <p class="ql-block"><b>13．維持簡易坐，手放在膝上。吸氣，頭轉(zhuǎn)向左邊，呼氣，頭轉(zhuǎn)向右邊，像是在搖頭說“不”一樣。繼續(xù)1分鐘。然后，反轉(zhuǎn)呼吸，所以吸氣時(shí)向右，呼氣時(shí)向左。繼續(xù)1分鐘。深吸氣，專注于第三眼，然后慢慢地呼氣。</b></p> <p class="ql-block"><b>14．蛙式：蹲下，臀部落在雙腳腳跟上。腳跟離地并互相抵在一起。用指尖撐在兩膝之間的地面上。頭部向上抬起。吸氣，伸直雙腿，保持指尖碰觸地面。呼氣回到蹲姿并面向前方。有力地吸氣和呼氣。做54次蛙式。</b></p> <p class="ql-block"><b>15．背部平躺，深深地放松。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">拉雅瑜伽冥想</b></p><p class="ql-block"><b>簡易坐，雙手放在膝上呈智慧手印（大拇指和食指相觸。）唱誦曼陀羅： Ek Ong Kar - ah , Sa Ta Na Ma - ah , Sii Wah - ah Hay Guru 。“ ah ”的聲音是通過收根鎖來發(fā)出（丹田向內(nèi)收縮的同時(shí)收縮直腸和性器官向上。）當(dāng)唱向上3圈半至頭頂。11-31分鐘。</b></p>