防疫護(hù)心 “六字秘訣”--棗莊市實(shí)驗(yàn)學(xué)校開(kāi)通心理健康支持熱線

棗莊市實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理健康研究中心

疫情防控是行動(dòng)也是“心”動(dòng)。關(guān)于心理防疫，有一個(gè)簡(jiǎn)單易行的“六字訣”，幫助大家進(jìn)行心理自助，形成“理性平和、積極向上”的心態(tài)，增強(qiáng)心理“免疫力”。這個(gè)六字訣為：“解、受、說(shuō)、共、追、回”，代表了心理調(diào)節(jié)的六種方法，分別對(duì)應(yīng)心理危機(jī)從開(kāi)始到結(jié)束的不同階段。 <div style="text-align: center;"><b>一、“解”，即“理解”。</b></div> 首先，我們要用科學(xué)的方法和批判性思維去理解信息，篩選獲取信息的途徑，閱讀官方、權(quán)威、詳細(xì)的信息。其次，我們也要保持心理“節(jié)制”，不要將自己所有的時(shí)間全部用來(lái)了解疫情，不停跟蹤、轉(zhuǎn)發(fā)、跟帖、評(píng)論。當(dāng)你對(duì)此次疫情越能有科學(xué)的理解，就越能用理性的眼光看待危機(jī)，你的心情也就會(huì)越平靜。 <div style="text-align: center;"><b>二、“受”，即“接受”。</b></div> 每當(dāng)危機(jī)襲來(lái)，我們心理上最容易產(chǎn)生的變化就是情緒的滋生與蔓延。面對(duì)疾病，我們覺(jué)得恐慌;面對(duì)變化，我們覺(jué)得焦慮;面對(duì)不足，我們覺(jué)得憤怒;面對(duì)未來(lái)，我們覺(jué)得迷茫。在應(yīng)對(duì)這些情緒時(shí)，我們最需要做的就是“接受”。<div> 首先，接納情緒是為了更好地適應(yīng)環(huán)境和更好地調(diào)節(jié)情緒。在經(jīng)歷重大災(zāi)難事件時(shí)，產(chǎn)生各種情緒是極為普遍和正常的。<br> 其次要接受情緒的波動(dòng)與發(fā)展。無(wú)論什么樣的情緒反應(yīng)都有產(chǎn)生到高峰再下降的過(guò)程，都會(huì)隨著時(shí)間的進(jìn)展逐漸消失。所以我們要接受自己在疫情初始時(shí)的掉以輕心，也接受在疫情高峰時(shí)的恐慌與無(wú)助，更要接受在感染數(shù)字節(jié)節(jié)攀升時(shí)的麻木。唯有接受自身的情緒反應(yīng)，才能夠更好地應(yīng)對(duì)情緒帶來(lái)的問(wèn)題。</div> <div style="text-align: center;"><b>三、“說(shuō)”，即“訴說(shuō)”。</b></div> 應(yīng)對(duì)情緒危機(jī)最好的辦法就是把它說(shuō)出來(lái)。你可以試著把自己的情緒和身心反應(yīng)癥狀說(shuō)出來(lái)，跟別人一起討論，也可以試著通過(guò)寫(xiě)日記、發(fā)微博或者朋友圈的方式來(lái)訴說(shuō)，同時(shí)也可以了解你的家人、朋友、同事和其他人的狀況，與他們進(jìn)行討論。<br> 在訴說(shuō)自己的情緒時(shí)，一個(gè)重要原則就是不要對(duì)自己的情緒加以評(píng)價(jià)，而是要用準(zhǔn)確的詞匯來(lái)描述自己的情緒。心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，我們?cè)侥軌驕?zhǔn)確表達(dá)自己的情緒，就越能夠有效控制它。相反，忽略、放任或者壓抑自己的情緒都是無(wú)濟(jì)于事的。<br> 當(dāng)這些方式無(wú)法解決你的焦慮時(shí)，應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)人士和機(jī)構(gòu)的幫助。許多心理學(xué)科研機(jī)構(gòu)、咨詢機(jī)構(gòu)紛紛開(kāi)設(shè)了心理咨詢熱線與在線心理援助服務(wù)。你可以搜索這些機(jī)構(gòu)，了解他們的服務(wù)方式。 <div style="text-align: center;"><b>四、“共”，即“共情”。</b></div> 人是一種社會(huì)性動(dòng)物。我們身上有一種強(qiáng)大的本能，推動(dòng)我們?cè)谄D難困苦的時(shí)候，自發(fā)地“抱團(tuán)取暖”。雪中送炭帶給人的是溫暖，落井下石制造的是“心理隔閡”。疫情防控，我們應(yīng)該容忍他人的焦慮與恐慌，多多給予理解而非排斥與歧視。<br> 當(dāng)然，在我們付出“共情”的時(shí)候，也要提防“替代性創(chuàng)傷”。心理學(xué)的研究表明，危機(jī)襲來(lái)后，往往當(dāng)事者心情比較平靜，而關(guān)注者卻會(huì)產(chǎn)生較大的情緒困擾。我們要警惕這種“心理臺(tái)風(fēng)眼”現(xiàn)象，不要讓自己情緒泛濫，產(chǎn)生心理耗竭。 <div style="text-align: center;"><b>五、“追”，即“追求”。</b></div> 長(zhǎng)時(shí)間待在一個(gè)環(huán)境內(nèi)，可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒，出現(xiàn)頻繁刷手機(jī)、作息紊亂等情況，如何做到讓生活有“意義感”，我們可以從五個(gè)方面進(jìn)行防疫護(hù)心。<div>一是制定一個(gè)計(jì)劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。<br>二是鉆研一件事情?？磿?shū)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過(guò)程。<br>三是找到一種支持。家人和朋友的陪伴至關(guān)重要。通過(guò)做家務(wù)、多元化聊天、視頻等方式釋放恐慌、焦慮、憤怒等情緒，提升抗壓能力。<br>四是進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉。心情煩躁時(shí)，做運(yùn)動(dòng)，探索適合自己的鍛煉方式。<br>五是思考一些體驗(yàn)。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)，寫(xiě)下來(lái)。</div> <div style="text-align: center;"><b>六、“回”，即“回歸”。</b></div> 待疫情結(jié)束之后，部分人會(huì)產(chǎn)生一段時(shí)間的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(即PTSD)。這是指創(chuàng)傷性事件產(chǎn)生后，個(gè)體不能很好地適應(yīng)，或無(wú)法很好地解決相應(yīng)問(wèn)題，從而產(chǎn)生的長(zhǎng)期性嚴(yán)重心理問(wèn)題。因此在疫情結(jié)束后，我們不僅需要解除生理上的危機(jī)，更需要擺脫“心理危機(jī)”(主要表現(xiàn)為三大類(lèi)心理問(wèn)題：創(chuàng)傷性再體驗(yàn)癥狀，即重演事發(fā)時(shí)的負(fù)面感受，如做噩夢(mèng);回避和麻木類(lèi)癥狀，即社交逃避;警覺(jué)性增高癥狀，即過(guò)度敏感)。<br> 所以，疫情過(guò)后真正出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問(wèn)題的人，需要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的心理治療和藥物治療。對(duì)于普通大眾，我們只要做好“五個(gè)一”，平衡好工作、生活、家庭、健康、事業(yè)，就會(huì)讓生活有“意義感”。<br> 疫情防控需要我們眾志成城、攜手共進(jìn)，也需要我們重拾“初心”、找到“幸福”的人生里程碑，帶著接納與感激的積極心態(tài)面對(duì)疫情中的每一天。相信春暖花開(kāi)時(shí)，你安好，我無(wú)恙。為應(yīng)對(duì)新冠疫情下師生出現(xiàn)的心理焦慮，棗莊市實(shí)驗(yàn)學(xué)校開(kāi)通心理健康支持熱線，為有需要的學(xué)生提供心理健康公益咨詢服務(wù)。 <p class="ql-block">　　咨詢熱線：蔡老師15863217327 </p><p class="ql-block"> 解老師13963290070</p><p class="ql-block">　馮老師15906379279</p><p class="ql-block"> 李老師15806329786</p><p class="ql-block"> 咨詢時(shí)間：上午 8:00--12:00 </p><p class="ql-block"> 下午14:00--18:00</p><p class="ql-block"><br></p>