<p class="ql-block">陽(yáng)光心態(tài)</p><p class="ql-block">閩清天儒中學(xué)（ 2022-03-21 ）</p><p class="ql-block">尊敬的家長(zhǎng)、親愛(ài)的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 大家好！</p><p class="ql-block"> 當(dāng)前疫情形式雖然嚴(yán)峻，但眾志成城必將戰(zhàn)勝病毒。在這個(gè)非常時(shí)期，希望大家都能保持樂(lè)觀心態(tài)，科學(xué)面對(duì)疫情，積極應(yīng)對(duì)困難，先從心理上戰(zhàn)勝疫情！</p><p class="ql-block"> 下面和大家分享一些心理調(diào)適的小方法，希望有所幫助。</p><p class="ql-block">學(xué)生篇</p><p class="ql-block">圖片</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">保持健康的生活方式</p><p class="ql-block">疫情期間，遵照“少出門(mén)，戴口罩，勤洗手”的原則，積極接種疫苗，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)自我情緒調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block"> 在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩躁等各種不良情緒。這是人的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過(guò)于敏感和緊張，也無(wú)需否定自己的感受，而是去積極的理解和接納負(fù)面情緒的存在，通過(guò)暗示調(diào)節(jié)法輸送積極信號(hào)；音樂(lè)調(diào)節(jié)法宣泄、轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒；運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法改善生理和心理狀態(tài)；轉(zhuǎn)移注意力法，讀一本感興趣的書(shū)、看一部有趣的電影，都能有效地讓你的心情好起來(lái)。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">積極與父母溝通交流</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們可在這一特殊時(shí)期，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解、支持父母。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，打掃衛(wèi)生，整理房間，洗衣，做飯等等，不僅提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，而且又幫助家長(zhǎng)減輕了負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">主動(dòng)尋求心理援助</p><p class="ql-block"> 如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到了正常的生活且無(wú)法用自己內(nèi)在的力量來(lái)自我調(diào)節(jié)，可及時(shí)和父母溝通，或與班主任、心理老師說(shuō)說(shuō)自己內(nèi)心感受，尋求心理援助。</p>