新一波疫情打破寧靜，沒有硝煙的防疫阻擊戰(zhàn)再次打響。親愛的家長、同學(xué)們，面對疫情帶來的種種不便和不確定性，你是否感到擔(dān)憂、害怕、焦慮呢？<br> 健康的心態(tài)是防控疫情的“心理口罩”，疫情防控不松懈的同時(shí)，我們要學(xué)會(huì)照顧好自己的心理健康，做好“心理防疫”。<br> 如何在不停變化的防疫中照顧好自己，照顧好日常的生活和學(xué)習(xí)呢？來，請大家查收心理“防疫套裝” <h1 style="text-align: center"><b>學(xué)生篇</b></h1> <h3><p style="text-align: center;"><b>如何調(diào)整心態(tài)</b></p><p>1<b>.適度關(guān)注疫情</b></p><p><b><br></b></p><div> 人的心理資源是有限的，每一個(gè)信息的處理都消耗著心理資源，如果過長時(shí)間關(guān)注負(fù)面信息，會(huì)消耗大量的心理資源，使情緒更加焦慮緊張。因此，同學(xué)們要避免過長時(shí)間關(guān)注負(fù)面消息，適度關(guān)注官方疫情信息，不聽信謠言，保持獨(dú)立的思想和冷靜的判斷，科學(xué)看待疫情。</div></h3> <p class="ql-block"><b>2.維持規(guī)律作息</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)，更需要自律和自控能力，同學(xué)們要按照學(xué)校的作息時(shí)間上課下課，不需要上直播課的時(shí)候，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、做眼保健操。規(guī)律、合理的作息能夠增強(qiáng)我們的掌控感，讓居家學(xué)習(xí)變得更充實(shí)，也為返校學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。</p> <h3><b>3.保持人際交往</b><br> 面對交往需求，可以多和親人、老師、朋友溝通，說說自己的想法和感受。和家人在家做一些親子小活動(dòng)，增進(jìn)親子溝通和感情，和朋友線上聊聊天，了解班級內(nèi)最新的消息和趣事。良好的社會(huì)支持系統(tǒng)可以讓我們與他人共享生活，充滿幸福感，更好地度過困難時(shí)刻。</h3> <h1 style="text-align: center"><b>長時(shí)間居家如何自主學(xué)習(xí)</b></h1> <h3></h3><h3><b>01 列出每日學(xué)習(xí)清單</b></h3><div><b><br></b></div> 有計(jì)劃去學(xué)，會(huì)比毫無計(jì)劃地去學(xué)，效果好得多。根據(jù)每周學(xué)習(xí)指南，靜下心想想，在學(xué)習(xí)上我應(yīng)該做什么？可以做什么？每天每周要達(dá)到什么目標(biāo)？<h3><br></h3><h3><b>02 合理選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容</b></h3><div><b><br></b></div> 老師們每天都會(huì)對個(gè)別居家學(xué)習(xí)孩子們的進(jìn)行指導(dǎo)，并會(huì)發(fā)送各種學(xué)習(xí)資源，大家可按老師們的建議完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)。同時(shí)也可根據(jù)自己的實(shí)際情況有選擇的進(jìn)行拓展項(xiàng)目學(xué)習(xí)。<br><br><h3></h3><h3><b>03排除干擾集中注意</b></h3><div><b><br></b></div> 現(xiàn)在大家因疫情會(huì)焦慮、緊張，這種情緒狀態(tài)下的學(xué)習(xí)效果肯定不好。如果能按照情緒自我調(diào)節(jié)的方法調(diào)整好自己的情緒，就可以有效提高學(xué)習(xí)效率。<br><br><h3></h3><h3><b>04總結(jié)經(jīng)驗(yàn)提升能力</b></h3><div><b><br></b></div> 在學(xué)習(xí)過程中知道自己的不足，并不斷改正，我們才能變得更優(yōu)秀。在每天的學(xué)習(xí)答疑時(shí)間一定要把自己沒弄明白、有疑惑的地方及時(shí)和老師溝通。<br><br><h3></h3><h3><b>05勞逸結(jié)合提高效率</b></h3><div><b><br></b></div> 雖然學(xué)習(xí)是必要的，但適當(dāng)?shù)男菹?、娛樂也是需要的。清醒敏捷的頭腦有助于提高自主學(xué)習(xí)效率。學(xué)子們一定要按照老師的提醒，積極鍛煉身體，學(xué)習(xí)健康知識(shí)，做做家務(wù)活哦！ <h1 style="text-align: center;"><b>家長篇</b></h1><div><br></div><h3><b>01多聽少說，增進(jìn)互動(dòng)</b></h3><div><b><br></b></div><div> 隔離期間，孩子可能會(huì)出現(xiàn)一些情緒變化，家長要及時(shí)關(guān)注，主動(dòng)和孩子溝通交流，在充分感知孩子的感受和需要的同時(shí)，也積極理解和支持孩子，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與孩子的感情，如共同運(yùn)動(dòng)、共同完成家務(wù)等，幫助孩子減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心。<br><h3><b><br>02以身作則，理性應(yīng)對</b></h3><div><b><br></b></div><div> 家長要以身作則并指導(dǎo)孩子適度關(guān)注官方的疫情信息，不信謠、不傳謠，并引導(dǎo)孩子轉(zhuǎn)移注意力，一起去做一些有意義的事情。理性面對疫情，相信國家和科學(xué)，保持樂觀心情，堅(jiān)定必勝信心。<br><h3><b><br>03積極配合，誠實(shí)守信</b></h3></div><div><b><br></b></div><div> 作為家長，要珍惜疫情來臨的各種考驗(yàn)，這正是對孩子進(jìn)行生命教育、誠信教育的最好時(shí)機(jī)。積極配合學(xué)校做好每一輪排查填報(bào)，借助機(jī)會(huì)對孩子進(jìn)行知法守法的公民教育，一起做到科學(xué)防疫、不謊報(bào)、不瞞報(bào)、及時(shí)報(bào)，做孩子立德樹人的表率。</div></div> <h1 style="text-align: center;"><b>溫馨小貼士</b></h1> <div> 如果在居家學(xué)習(xí)的這段期間，出現(xiàn)了心情持續(xù)低落，伴有焦慮、軀體不適、睡眠障礙等癥狀或親子沖突難以解決，你可以撥打班主任老師、你信任的老師的電話尋求幫助，你也可以撥打公益心理援助熱線尋求專業(yè)人士的幫助。<br><br><div style="text-align: center;">廈門市24小時(shí)學(xué)生心理援助熱線</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">（廈門市為民辦實(shí)事項(xiàng)目）</div><div style="text-align: center;">熱線電話：0592-5258185</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">如果記不住號碼，不妨記住它的諧音：</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">我愛我，幫一幫我。</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">廈門市未成年人心理健康輔導(dǎo)站</div><div style="text-align: center;">熱線電話：0592-2661955</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">海滄區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)站</div><div style="text-align: center;">熱線電話：0592-6800630</div></div> 疫情來勢洶洶，但我們逆行不獨(dú)行，隔離不分離，請相信，待我們跨過這病與災(zāi)，春和希望都撲面而來！