<p class="ql-block">觀呼吸方法：4-7-8呼吸法</p><p class="ql-block">“4-7-8呼吸法”又稱“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”，是美國亞利桑那州一位醫(yī)生推出的一種呼吸方法。其原理在于讓人通過調(diào)整呼吸的方式，使注意力集中在呼吸上，從而起到減緩壓力、放松身心的作用。</p><p class="ql-block">操作步驟：</p><p class="ql-block">1.用口大呼氣</p><p class="ql-block">2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)（1、2、3、4）</p><p class="ql-block">3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)（1、2、3、4、5、6、7）</p><p class="ql-block">4.用口大呼氣，同時心中數(shù)8個數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、8），之后恢復正常呼吸，片刻即可重復操作；每4次這樣一呼一吸為一遍，重復3遍為一組。</p>