<p class="ql-block"> 由于受疫情的影響，孩子們無法正常到學(xué)校上課，網(wǎng)絡(luò)授課成為不少孩子們的選擇。面對手機和電視屏幕，再加上長期“宅”在家中，無形中給孩子們帶來用眼負(fù)擔(dān)。我校開展了“疫情期間視力防控”主題班會。</p> 視力小課堂 <p class="ql-block"> 由固安縣第九小學(xué)一年級二班的王艷娜老師錄制的疫情期間“視力防控”小微課。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">同學(xué)們都認(rèn)真的學(xué)習(xí)保護視力小知識</span></p><p class="ql-block"><br></p> 保護視力小知識 規(guī)范選擇和使用電子產(chǎn)品 <p class="ql-block"> 線上學(xué)習(xí)期間，要特別注意用眼衛(wèi)生，盡可能選擇大屏幕、分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品，優(yōu)先選擇次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。亮度調(diào)至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。</p><p class="ql-block"> 電子產(chǎn)品屏幕上端與眼水平視線平齊，擺放位置應(yīng)避開窗戶和燈光的直射，屏幕側(cè)對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。投影儀距離在3米以上，電視距離在屏幕對角線距離4倍以上，電腦距離在50厘米（約一臂長）以上，手機距離在40厘米以上（建議盡量不用手機）。</p> 控制電子產(chǎn)品使用時間 <p class="ql-block"> 控制休閑時間，電子產(chǎn)品使用每次不宜超過20分鐘，要遵循“20—20—20”口訣，即看屏幕20分鐘以后，要抬頭遠眺20英尺（約6米)以外物體保持20秒以上。</p> 營造家庭用眼環(huán)境 <p class="ql-block"> 根據(jù)“坐在椅子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我監(jiān)測原則，調(diào)節(jié)桌椅的高度。關(guān)注家庭室內(nèi)照明狀況，為孩子營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。白天室內(nèi)光線不足時及時開燈補光。晚上學(xué)習(xí)時，同時使用房間頂燈和書桌臺燈，臺燈應(yīng)放置在書桌左前方，面光源略低于眼睛高度，避免燈光直射；使用色溫可調(diào)的LED臺燈，夜晚宜將色溫調(diào)至4000K以下，不宜使用未帶燈罩的裸燈照明。不在光線暗弱或陽光直射等環(huán)境下看書寫字。</p> 養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣 <p class="ql-block"> 端正讀寫姿勢，做到“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸的距離。特別強調(diào)“不偏頭”：看書、寫字不偏頭。持續(xù)近距離用眼（閱讀、書寫、繪畫、彈琴等）時間不宜超過40分鐘。不在走路、臥床、吃東西時看書。要每天堅持做眼保健操，除日常在校時的眼保健操外，再推薦一套非接觸眼保健操：避免因手部接觸眼睛造成感染風(fēng)險，為方便眼睛休息提供新方法。具體步驟包括：開合雙眼（閉上眼睛四個節(jié)拍再張開眼睛），十字運動（雙眼左、右、上、下看），雙眼畫圈（雙眼逆時針、順時針轉(zhuǎn)動），遠近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳頭和遠方）4節(jié)。</p> 均衡飲食良好生活 <p class="ql-block"> 居家期間，要保證充分的睡眠時間，小學(xué)生10小時，初中生9小時，高中生8小時，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。</p><p class="ql-block"> 建立均衡全面的飲食習(xí)慣，建議多吃魚、海產(chǎn)品、蛋、瘦肉、豆制品，多喝牛奶，多吃新鮮蔬菜和水果，特別是富含葉黃素、胡蘿卜素及維A、維B、維C、維E的食物；做到不挑食，不暴飲暴食，嚴(yán)格控制甜食、包裝零食和碳酸飲料的攝入量；每周盡量保證25種以上食品，給孩子充足全面均衡的營養(yǎng)。</p><p class="ql-block"> 堅持疫情防控常態(tài)化，保持個人衛(wèi)生和居家環(huán)境衛(wèi)生，一定要養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，牢記“七步洗手法”；避免用手直接接觸眼睛，切不可用力揉眼睛，以免造成眼部感染或損傷。</p><p class="ql-block"> 居家隔離期間，可在室內(nèi)做廣播體操、仰臥起坐、瑜伽等，多做親近陽光的活動，可到陽臺養(yǎng)植修飾花草。通過陽臺、門窗或自家庭院“目”浴陽光。</p> 熱敷 <p class="ql-block"> 熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著的眼睛上。這樣簡單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進眼的血液循環(huán)，減少干眼等不適的發(fā)生。上完網(wǎng)課用熱毛巾敷眼放松一下吧。</p> 多眨眼 <p class="ql-block"> 長時間盯著屏幕看，大家經(jīng)常會因為過于專注而忘記眨眼。長時間不眨眼，容易引起眼睛干澀。如果不矯正眨眼習(xí)慣，還可能誘發(fā)干眼癥等問題。在使用手機、電腦時，盡量有意識地提醒自己多眨眼，要保證每分鐘眨眼12~16次。</p> <p class="ql-block"> “視”界很“睛”彩，有山川日月，有星辰大海，讓每個孩子都擁有一雙明亮的眼睛，待疫情過后，共赴一場春暖花開！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">編 輯：劉一淇</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">審 核：王愛國</b></p>