<h3> 疫情期間減少出行，可以有效遏制疫情的進一步擴散傳播。但是長時間居家缺乏運動又成為新的問題，因此，進步小學(xué)體育組制定了一份一至六年級停課不停練，居家運動指南。讓孩子們在家里也能練出健康，學(xué)習(xí)生活更加豐富多彩。<br><br>一、運動指南<br><br>準(zhǔn)備活動<br><br> 首先大家跟著圖片上的動作進行動態(tài)拉伸和神經(jīng)激活，動態(tài)拉伸每個動作只需2秒，重復(fù)10次為1組，每個動作3組。</h3> <h3>水平一（一二年級）<br>發(fā)展靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、反應(yīng)速度、動作速度等體適能。<br>1、繩梯腳步練習(xí)<br>鍛煉功能：身體協(xié)調(diào)性、敏捷性</h3> <h3>2、接紙團<br>鍛煉功能：反應(yīng)速度、眼手協(xié)調(diào)性</h3> <h3>3、單腳平衡接紙團<br>鍛煉功能：平衡能力、反應(yīng)速度</h3> <h3>4、小蝌蚪找媽媽<br>鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性動作速度</h3> <h3>水平二（三四年級）<br>發(fā)展協(xié)調(diào)性，敏捷性、柔韌性、速度、肌肉、力量等體適能。<br><br>1、手腳配合<br>鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性、動作速度<br><br></h3> <h3>2、單腿平衡<br>鍛煉功能：平衡能力，身體交互協(xié)調(diào)性<br></h3> <h3>3、十字跳<br>鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性、敏捷性<br></h3> <h3>4、蜘蛛爬<br>鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性、核心肌肉力量<br></h3> <h3>水平三（五六年級）<br>發(fā)展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等體適能<br><br>1、側(cè)向小步跑<br>鍛煉功能：敏捷性、位移速度、動作速度、心肺耐力</h3> <h3>2、螃蟹爬<br>鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性、核心肌肉力量<br></h3> <h3>3、三向折返跑<br>鍛煉功能：位移速度、動作速度<br></h3> <h3>4、空中踩單車<br>鍛煉功能：核心肌肉力量、動作速度、心肺耐力</h3> <h3>5、俯撐高抬腿<br>鍛煉功能：下肢肌肉力量、動作速度、心肺耐力</h3> <h3>6、全軍出擊（看信號移動）<br>鍛煉功能：反應(yīng)速度、位移速度</h3> <h3>注意事項<br>1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。<br>2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。<br>3.熱身運動不可少。如果熱身不到位在運動中容易受傷。<br>4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切忌劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。<br>5.持之以恒，堅持每天鍛煉。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。<br>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會是你我的責(zé)任。</h3> <h3>二、學(xué)生反饋</h3> <h3>一年級：</h3> <h3>二年級：</h3> <h3>三年級：</h3> <h3>四年級：</h3> <h3>五年級：</h3> <h3>六年級：</h3> <h3><br> 積極運動，增強體質(zhì)，同渡難關(guān)，共抗疫情！有效的居家運動能幫助我們增強免疫力，和家人一起運動起來吧！</h3>