宅家——體育活動

??江江

親愛的小朋友們，你們好呀！好幾天沒去幼兒園了，還記得今天是幾月幾日，星期幾嗎？我猜肯定有人說不出來了吧！沒關(guān)系，跟著江老師一起播報今天的日期吧！ 雖然因為疫情原因，我們停課在家，但是呢，咱們停課不停游戲，在晨間、午后、晚餐后，都可以拉著你們的爸爸媽媽，爺爺奶奶，外公外婆、一起動一動哦，今天江老師給你們推薦三款好玩有趣的體能游戲，請看??圖：動作一：高抬腿圖片動作要領(lǐng)：1、抬頭挺胸收腹；2、膝關(guān)節(jié)與腳尖保持向前，兩腿交替抬至水平；3、前腳掌著地發(fā)力，落地屈膝緩沖。練習(xí)過程中會感覺到心跳加快、呼吸急促，可根據(jù)個人情況分成幾組進行練習(xí)。*小學(xué)生基本能夠理解這個動作要領(lǐng)，幼兒園孩子的動作發(fā)展未達到，則可以改成【并腿跳】。▲鍛煉效果：快速地提升人的呼吸以及心肺功能，增強肺活量，提高心血管功能，還能鍛煉上下肢的協(xié)調(diào)配合、增強腿部力量，提高肩、髖關(guān)節(jié)的靈活性 動作二：動感平衡挑戰(zhàn)動作要領(lǐng)：（單腳支撐站立）1、眼睛聚焦向前看，也可以閉著眼睛； 2、單腿穩(wěn)定支撐，大腿抬起，與地面保持平行；3、雙手側(cè)平舉，保持平衡；4、身體保持直立且穩(wěn)定。*家長可以跟孩子一起比賽，看誰堅持得更久。▲鍛煉效果：加強對身體的控制能力，鍛煉到身體的肌肉力量及其協(xié)調(diào)能力、中樞系統(tǒng)處理信息的速度。身體平衡能力訓(xùn)練還可以提升注意力，促進大腦發(fā)育。 動作三：長高跳躍動作要領(lǐng)：1、雙臂向后呈預(yù)擺狀態(tài)，屈髖屈膝；2、雙腳蹬地地同時雙臂上擺，觸碰目標(biāo)物體；3、雙腳落地，屈髖屈膝。*家長可以找一個物品（氣球、玩偶等），放置于孩子頭部上方，可一次比一次升高些，讓孩子去跳躍觸碰。▲鍛煉效果：在家宅著容易久坐，這個有趣的練習(xí)能幫助孩子提升下肢爆發(fā)力，增強腿部力量、促進長高。擺臂起跳時配合呼吸，增強運動的技巧，增進統(tǒng)合身體的能力。當(dāng)然還能讓孩子們開心地笑起來，收獲親子關(guān)系哦。 最后三張截圖是分享給爸爸媽媽的喲、請仔細(xì)閱讀，必要時可以保存哦： 期待寶貝們，家長們的運動小游戲的瞬間在群內(nèi)分享喲??