<p class="ql-block"> 親愛的孩子們，疫情反復，我們再次居家隔離，生活、學習節(jié)奏也需要再調整。為此，你也許會慢慢懂得：變化是人生的常態(tài)，唯有適應才能活得精彩。為了不辜負這大好春光，使我們“宅家”也能充滿快樂，收獲成長。這里有10個心理“口罩”送給你，請你查收！</p><p class="ql-block"> 1.居家防護，強身健體</p><p class="ql-block"> 養(yǎng)成規(guī)律作息，適當運動，保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性，增強身心免疫力。</p><p class="ql-block"> （1）合理飲食，營養(yǎng)搭配均衡。</p><p class="ql-block"> （2）作息規(guī)律、日常的學習與生活安排有序，不熬夜。</p><p class="ql-block"> （3）養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，做好個人衛(wèi)生，保持居住環(huán)境的整潔。</p><p class="ql-block"> （4）做一些適宜的體育鍛煉，提高身體免疫力，疏解不良情緒。</p><p class="ql-block"> （5）身體如有不適，及時告知家長，必要時尋求醫(yī)療幫助。</p> <p class="ql-block"> 2.記錄心情，增強了解</p><p class="ql-block"> 面對災難性事件，我們出現(xiàn)抱怨、指責是正常的心理反應，它是機體自我保護的一種行為，但過度、長期的負向情緒會對個人的免疫力產(chǎn)生不良影響。</p><p class="ql-block"> （1）接納負向情緒，是很重要的第一步。</p><p class="ql-block"> （2）給你的情緒“貼標簽”，比如我很煩躁等等，這樣一個命名的過程就是情緒被感知的過程。</p><p class="ql-block"> （3）制作情緒卡片，繪制情緒故事，文字記錄等都是不錯的情緒宣泄方式。</p> <p class="ql-block"> 3.善于傾訴，接納煩惱</p><p class="ql-block"> 傾聽是愛，了解中有幫助。如果遇到不能解決的問題，請記得向家人和朋友傾訴，獲得他們的心理支持，給自己的心靈釋壓。</p><p class="ql-block"> （1）明確的告知家人你目前的狀況和需求，希望他們能傾聽你的表達并給予一些建議和支持。</p><p class="ql-block"> （2）當我們不能很好的表達時，不防用紙筆來傾訴——繪制情緒故事，借著畫面來講述，會有益于自己的表達和家人的理解。</p><p class="ql-block"> （3）形成一些習慣化的情緒應對策略，讓它隨時幫到我們，還可以嘗試建立一些新的方式。</p> <p class="ql-block"> 4.正向思維，積極調整</p><p class="ql-block"> 如果問題可以解決，煩惱是多余的；如果問題不能解決，煩惱是無用的。很多時候，問題解決的難易程度取決于我們看待問題的角度和心態(tài)。</p><p class="ql-block"> （1）在日常的生活和學習中，我們要建立積極、正向的人生觀和價值觀，讓我們的認知也飽有“免疫力”。</p><p class="ql-block"> （2）面對應激事件時，能選擇適宜的方式來應對，理性判斷和應對突發(fā)事件，恢復日常狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> （3）回憶曾經(jīng)的正向經(jīng)歷或者尋找榜樣的力量，給自己積極的心理暗示，為心理賦能。</p> <p class="ql-block"> 5.角色互換，增進理解</p><p class="ql-block"> 最深切的理解莫過于經(jīng)歷過和體驗過?？吹胶陀H身感受到會有很大的差異，不防來一個角色互換，也許你會有別樣的體會與收獲！</p><p class="ql-block"> （1）在家庭中，可以來一次“小鬼當家”之旅，你會更懂得和理解父母。</p><p class="ql-block"> （2）對于他人，不只停留在對表面的解讀中，而是多想一想“他怎么了？”如果還能關切地問一問就更好了，這樣可以增進了解，讓彼此的關系更融洽。</p><p class="ql-block"> （3）面對社區(qū)的工作，需要我們配合時，多一些觀察和問詢，增進理解。</p> <p class="ql-block"> 6.互動合作，享受愉悅</p><p class="ql-block"> 日常的忙碌，我們最容易忽略的是對家人的陪伴，不防利用居家隔離的時間，與家人一起做一些事情，多一些互動交流，享受美好時光。</p><p class="ql-block"> （1）一起做飯，學習廚藝；一起清掃、整理房間，學習必備的生活能力。</p><p class="ql-block"> （2）一起下棋，做運動，看電影，練字、親子閱讀，在互動中感受彼此的愛。</p><p class="ql-block"> （3）開辟專屬的親子交流時間，暢談彼此的心聲，讓我們更了解對方。</p> <p class="ql-block"> 7.表達贊美，收獲能量</p><p class="ql-block"> 表達你希望他人的做法，比否定別人的做法更有益于有效溝通。對于他人做得好的方面，盡情地表達贊美，他會更愿意向著你希望的樣子去做。</p><p class="ql-block"> （1）可以和家人玩“夸夸你”的游戲，家人輪流說說彼此的優(yōu)點，至少說3個，并且能說出具體的原因和事情更顯得真誠。</p><p class="ql-block"> （2）說說發(fā)生在你生活中的小確幸，讓幸福得到傳遞，形成溫馨而和諧的家庭氛圍。</p> <p class="ql-block"> 8.記錄美好，陽光心態(tài)</p><p class="ql-block"> 用文字記錄生活中的點滴，用拍照、錄視頻的方式收集身邊的美好，讓我們的記憶中被這些美好填滿，做一個擁有陽光心態(tài)的人。</p> <p class="ql-block"> 9.遇到困難，及時求助</p><p class="ql-block"> 求助是一種能力，而且是一種很重要的能力。當我們遇到的問題依靠自己的力量不能解決時，就需要求助身邊的人，獲得社會支持。當我們的成長中有許多這樣的體驗后，我們也會在他人有需要時，樂于給予真誠的幫助，并且感受到“贈人玫瑰，手有余香”的美好和價值感。</p> <p class="ql-block"> 10.信息過載，理性判斷</p><p class="ql-block">面對每日更新的數(shù)字，各種各樣的新聞和微信推文，我們可以這樣做：</p><p class="ql-block"> （1）關注權威網(wǎng)站發(fā)布的消息，了解疫情動態(tài)，減少恐慌；了解相關的知識，做好科學防護。</p><p class="ql-block"> （2）很多的文章和視頻會有意無意的夸大事實，販賣焦慮，我們要客觀看待，根據(jù)事實，判斷其合理性。</p><p class="ql-block"> （3）放下手機，轉移注意力，關注身邊的人、事、物。</p>