<p class="ql-block"> ??一年級：提高身體協(xié)調(diào)能力??</p><p class="ql-block"> （每天10~15分鐘）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">時間 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">訓(xùn)練項目</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘/次*1組</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：10次/組*2組</p><p class="ql-block">3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*2組</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*2組</p><p class="ql-block">2、平板支撐：30秒/組*2組</p><p class="ql-block">3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*2組</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘/次*1組</p><p class="ql-block">2、蛙跳：5次/組*2組</p><p class="ql-block">3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*2組</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*2組</p><p class="ql-block">2、坐位體前屈：1分鐘/組*5組</p><p class="ql-block">3、親子運動-卷腹：20個/組*2組</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘/次*1組</p><p class="ql-block">2、原地高抬腿：15次/組*2組</p><p class="ql-block">3、親子運動-跳跳虎：20個/組*2組</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、開合跳：30次/組*3組</p><p class="ql-block">2、20米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*2組</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??二年級：加強腰腹力量，核心力量??</p><p class="ql-block"> （每天10-15分鐘）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">時間</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">訓(xùn)練項目</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘/次*1組</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：10次/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*2組</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*3組</p><p class="ql-block">2、平板支撐：30秒/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*2組</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘/次*1組</p><p class="ql-block">2、蛙跳：5次/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*2組</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*3組</p><p class="ql-block">2、原地高抬腿：30次/組*2組</p><p class="ql-block">3、親子運動-卷腹：20個/組*2組</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘/次*1組</p><p class="ql-block">2、坐位體前屈：1分鐘/組*5組</p><p class="ql-block">3、親子運動-跳跳虎：20個/組*2組</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、開合跳：30次/組*3組</p><p class="ql-block">2、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">3、親子運動-卷腹：20個/組*2組</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ??三年級：加強下肢力量、核心力量??</p><p class="ql-block"> （每天15-20分鐘）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">時間</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">訓(xùn)練項目</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：20次/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*3組</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*5組</p><p class="ql-block">2、平板支撐：50秒/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-跳跳虎：20個/組*3組</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組</p><p class="ql-block">3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*3組</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*5組</p><p class="ql-block">2、立定跳遠(yuǎn)：5次/組*2組，間歇1分鐘</p><p class="ql-block">3、親子運動-卷腹：20個/組*3組</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、原地高抬腿：30次/組*3組</p><p class="ql-block">2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組</p><p class="ql-block">3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*3組</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-跳跳虎：20個/組*3組</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">向長輩學(xué)一個他們小時候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ??四年級：加強腰腹力量、下肢力量??</p><p class="ql-block"> （每天15-20分鐘）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">時間</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">訓(xùn)練項目</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：20次/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*3組</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*5組</p><p class="ql-block">2、平板支撐：1分鐘/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-跳跳虎：20個/組*3組</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組</p><p class="ql-block">3、親子運動-卷腹：20個/組*3組</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*5組</p><p class="ql-block">2、立定跳遠(yuǎn)：5次/組*2組，間歇1分鐘</p><p class="ql-block">3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*3組</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、原地高抬腿：30次/組*4組</p><p class="ql-block">2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組</p><p class="ql-block">3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*3組</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、親子運動-跳跳虎：20個/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-卷腹：20個/組*3組</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">向長輩學(xué)一個他們小時候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ??五年級：加強腰腹力量、上肢力量??</p><p class="ql-block"> （每天15-20分鐘）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">時間</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">訓(xùn)練項目</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：20次/組*4組</p><p class="ql-block">3、親子運動-卷腹：30個/組*3組</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、平板支撐：1分鐘/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-跳跳虎：30個/組*3組</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、蛙跳：10米/組，男生2組，女生1組</p><p class="ql-block">3、親子運動-體前屈拉伸：30秒/組*3組</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、立定跳遠(yuǎn)：8次/組*2組，間歇1分鐘</p><p class="ql-block">3、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*2組</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、原地高抬腿：30次/組*4組</p><p class="ql-block">2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組</p><p class="ql-block">3、親子運動-左右障礙跳：30個/組*3組</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、親子運動-交互平板支撐：30秒/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*2組</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">學(xué)會一項民間體育項目，如踢毽子等</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??六年級：加強核心力量、上肢力量??</p><p class="ql-block"> （每天15-20分鐘）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">時間</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">訓(xùn)練項目</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：20次/組*4組</p><p class="ql-block">3、立臥撐：男生10次/組*4組，女生8次/組*4組</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、平板支撐：1分鐘/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-跳跳虎：30個/組*3組</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、蛙跳：10次/組，男生3組，女生2組</p><p class="ql-block">3、親子運動-卷腹：30個/組*3組</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、立定跳遠(yuǎn)：10次/組*2組，間歇1分鐘</p><p class="ql-block">3、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*3組</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、原地高抬腿：30次/組*4組</p><p class="ql-block">2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組</p><p class="ql-block">3、親子運動-左右障礙跳：30個/組*3組</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-交互平板支撐：30秒/組*3組</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">學(xué)會一項民間體育項目，如踢毽子等</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ??部分動作示意??</p> <h3>原地跳起</h3> <h3>平板支撐</h3> <h3>蛙跳</h3> <h3>原地高抬腿</h3> <h3>立臥撐</h3> <h3>親子運動：體前屈拉伸</h3> <h3>親子運動：左右障礙跳</h3> <h3>親子運動：交互平板支撐</h3> <h3>親子運動:卷腹</h3> <h3>親子運動:拉大鋸扯大鋸</h3> <p class="ql-block">親子運動:跳跳虎</p>