<p class="ql-block">北斗小學(xué)體育組根據(jù)學(xué)校的統(tǒng)籌安排，結(jié)合學(xué)生的情況，整合優(yōu)質(zhì)資源，為同學(xué)們制定了每天體育鍛煉的家庭鍛煉計(jì)劃，請(qǐng)同學(xué)們按要求積極參與鍛煉。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">內(nèi)容</p><p class="ql-block">1.廣播體操：七彩陽(yáng)光</p><p class="ql-block">2.前后交叉小跳（30秒一組，休息30秒，共兩組）</p><p class="ql-block">3.左右小跳（30秒一組，休息30秒，共兩組）</p><p class="ql-block">4.開合跳（30秒一組，休息30秒，共兩組）</p><p class="ql-block">5.跳繩熱身操</p><p class="ql-block">6.跳繩練習(xí)：150個(gè)一組，完成4組，組間休息一分鐘。（最好用我們剛學(xué)習(xí)的跑步式跳繩）</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">7.放松舞蹈</span></p> <p class="ql-block"><b>1.廣播體操：七彩陽(yáng)光</b></p> <p class="ql-block"><b>2.前后交叉步小跳</b></p><p class="ql-block">30秒一組，組間休息30秒，練習(xí)兩組</p> <p class="ql-block"><b>3.左右小跳</b></p><p class="ql-block">30秒一組，組間休息30秒，練習(xí)兩組</p> <p class="ql-block"><b>4.開合跳</b></p><p class="ql-block">30秒一組，組間休息30秒，練習(xí)兩組</p> <p class="ql-block">5.跳繩熱身操</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">6.跳繩</b></p><p class="ql-block">150個(gè)一組，完成4組，組間休息一分鐘</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">跳繩是國(guó)家體質(zhì)測(cè)試的必考項(xiàng)目，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">同學(xué)們最好嘗試跑步式跳繩動(dòng)作！</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">同學(xué)們練習(xí)的時(shí)候牢記上課老師所教的跳繩口訣：握手柄中上部，大臂靠近身體，小臂自然在腰間，手腕發(fā)力向前搖繩。</b><b style="font-size:18px; color:rgb(25, 25, 25);">身邊沒(méi)有跳繩的同學(xué)可以徒手練習(xí)，注意一定要前腳掌發(fā)力向上蹦跳。</b></p> <h3><b>7.放松舞蹈</b></h3>