疫情期間，居家上網(wǎng)課，如何愛護(hù)眼睛？

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根據(jù)目前疫情態(tài)勢，同學(xué)們要繼續(xù)暫別熟悉的教室，在家里整天面對電視、電腦或手機(jī)的屏幕，活動(dòng)的空間小了。居家上網(wǎng)課，科學(xué)用眼尤為重要。今天，我們就分為以下幾個(gè)方面講述一下學(xué)生應(yīng)該如何在家保護(hù)眼睛。 一、如何選擇用于長時(shí)間網(wǎng)上學(xué)習(xí)的電子產(chǎn)品？（1）選擇電子產(chǎn)品時(shí)屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品。建議的優(yōu)先順序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板電腦，最后為手機(jī)，避免近距離用眼。（2）最好選用帶液晶顯示器的電腦，屏幕亮度調(diào)整至看上去舒服的狀態(tài)，不要太刺眼。 二、在家學(xué)習(xí)，如何保持正確的讀寫姿勢？（1）閱讀書寫要注意保持“一寸一拳一尺”的姿勢：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。其次，要保持正確的坐姿，頭擺正，肩放平，身體直，稍前傾，兩腿并排腳放平。（2）連續(xù)讀寫時(shí)間不宜過長，小學(xué)生最好不要超過30分鐘，中學(xué)生最好不要超過40分鐘，讀寫20或40分鐘后要休息10分鐘，休息期間可以通過遠(yuǎn)眺的方式使眼睛得到休息。（3）環(huán)境和照明也非常重要，光照強(qiáng)度應(yīng)大于300勒克斯（lx），不要在光線昏暗的環(huán)境看書，不要在走路、吃飯時(shí)看書，不要躺在床上或趴在床上看書。 線上學(xué)習(xí)應(yīng)在光照充足的房間進(jìn)行，夜晚和陰天時(shí)應(yīng)打開房間頂燈和臺(tái)燈。使用的電子設(shè)備屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境亮度相適應(yīng)，不宜過亮或過暗。如果電腦靠近窗戶，應(yīng)保持電腦屏幕背向窗戶，避免強(qiáng)光直接照射屏幕，減少屏幕反光。 三、“宅”居家中，如何保證每日近視防控所需的“戶外活動(dòng)”？ 眾所周知，近視防控最有效的方法是有效的“戶外活動(dòng)”，就是沐浴陽光，戶外陽光可以刺激眼睛的視網(wǎng)膜產(chǎn)生較多的活性物質(zhì)多巴胺。 因此，疫情期間即使不能出門，我們也應(yīng)盡可能打開窗戶享受陽光，或在自家的陽臺(tái)上、院子內(nèi)接受自然光照。其中，讓孩子嘗試不同的活動(dòng)會(huì)更加重要，讓孩子提起興趣，遠(yuǎn)近不同的看，會(huì)對孩子的眼保健起到至關(guān)重要的作用。 四、疫情期間，怎樣的飲食和睡眠對保護(hù)眼睛有好處？（1）首先注意不要挑食，均衡營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜。（2）多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物。（3）多食富含維生素B2的食物，如動(dòng)物心臟和肝臟、瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和水果等。（4）少吃甜食，甜食會(huì)造成血鈣下降，少吃油炸食品，盡量減少零食攝入。 中小學(xué)生每天需要保證多久的睡眠時(shí)間呢？ 小學(xué)生應(yīng)保障每天10個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，初中生為9個(gè)小時(shí)，高中生為8個(gè) 　　總之，及時(shí)關(guān)注孩子眼健康，注意用眼衛(wèi)生。發(fā)育期的孩子建議疫情結(jié)束之后規(guī)律就診，養(yǎng)成好的用眼習(xí)慣，為孩子未來的眼健康打好基礎(chǔ)。