<h3> 疫情的突發(fā)，打破了校園往日的寧靜，平日深耕講壇的老師們此刻大顯神通：做好防控，每日摸排，統(tǒng)計(jì)達(dá)人算無遺策；居家教學(xué)，精心備課，調(diào)適設(shè)備，網(wǎng)絡(luò)主播再度上線……特殊時(shí)期，教師的工作量倍增，生活和工作節(jié)奏被打亂，如何調(diào)整好自我心態(tài)，應(yīng)對(duì)疫情帶來的工作壓力呢？</h3> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">發(fā)現(xiàn)美好 收獲能量</b></p><p class="ql-block"> 即便是居家線上辦公期間，生活的美好也一直存在著，需要各位老師細(xì)心發(fā)現(xiàn)、積極表達(dá)。他人帶給你的感動(dòng)，你是否回饋了？生活中的美好，你是否表達(dá)了？讓我們一起說出來！</p><p class="ql-block"><br></p> 每日“三件好事”：幸福的三件小事從今天起床開始，發(fā)生了哪些小事讓你覺得很幸福呢？用紙筆寫下來，或者分享給自己的家人朋友吧！<br> 例：①家里今天的環(huán)境很適宜，適合靜心備課；②早飯的煎蛋特別圓，看起來很舒服；③班級(jí)學(xué)生作業(yè)完成情況比昨天更有進(jìn)步…… <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">情緒卡片 增進(jìn)了解</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 平時(shí)工作繁忙，在過去的一段時(shí)間里，你是否忽略了家人生活中發(fā)生的點(diǎn)滴故事呢？老師們可以以情緒卡片為載體，認(rèn)真傾聽那些你不知道的情緒故事吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">多元活動(dòng) 轉(zhuǎn)換思維</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 教師職業(yè)是一個(gè)腦力勞動(dòng)工作，工作時(shí)老師們大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，放松的方式就是躺在床上放空自己？從面對(duì)工作的大腦模式中切換出來也是放松。</p><p class="ql-block"> ①做簡單的事，感受專注的力量。繁雜的工作讓我們的大腦多種思維過程并行，我們可以讓大腦回到簡單運(yùn)行的模式，比如整理家中的物品、涂色游戲、做手工等等，讓身體的行動(dòng)代替大腦的運(yùn)行，達(dá)到心理放松的目的。推薦涂色游戲APP——秘密花園涂色。</p> <p class="ql-block"> ?、谠黾尤穗H互動(dòng)，合作享受愉悅。工作時(shí)我們以個(gè)體的身份面對(duì)工作，在休息時(shí)，我們可以與家人一起游戲、一起下廚，互相配合的過程中就切換了大腦的運(yùn)行模式。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">合理安排 高效工作</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 線上教學(xué)的形式轉(zhuǎn)變是不是影響了老師們的工作效率呢？這些小方法也許對(duì)您有幫助。</p><p class="ql-block"> ①建立邊界感。將工作相關(guān)的事物與生活相關(guān)的事物分開擺放，可以在家中設(shè)立相對(duì)獨(dú)立的工作區(qū)，進(jìn)入?yún)^(qū)域只能進(jìn)行工作事務(wù)，模擬辦公室的環(huán)境。</p><p class="ql-block"> ②強(qiáng)化儀式感?？梢灾谱饕恍┨崾九?，比如以“8：00-11:30 工作時(shí)間，請(qǐng)勿打擾”為內(nèi)容，掛在工作區(qū)。也可以將自己的穿著打扮保持和上班時(shí)一致，為自己內(nèi)心強(qiáng)化“我現(xiàn)在在上班”的意識(shí)，更好地進(jìn)入工作狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> ③創(chuàng)造成就感。可以將每日需要做的事情列成任務(wù)清單，完成一項(xiàng)后就標(biāo)記上對(duì)號(hào)、笑臉或者小紅花，明確地看到自己的工作進(jìn)度，滿足內(nèi)心成就感，更有動(dòng)力去完成后續(xù)工作。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">正念練習(xí) 緩解焦慮</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 如果你感到焦慮、不適，可以花5-10分鐘嘗試一下正念練習(xí)來舒緩心情。</p> 正念練習(xí)做法指導(dǎo)：①進(jìn)入覺察。自問：“我此時(shí)此刻的體驗(yàn)是什么？”②集中注意力。將注意力集中到呼吸的生理感覺上，跟隨腹式呼吸，將自己錨定于當(dāng)前的狀態(tài)。③擴(kuò)展覺察。除了呼吸的感覺，還可以覺察全身的感受、姿勢(shì)以及面部表情。④消融不舒適的感覺。如果覺察到任何不舒服的感覺，通過深度呼吸將它們消融在每一次輕柔而開放性的呼氣和吸氣中。<br> 薄云不遮月，疫情不擋春，愿山河無恙，你我安好。