“疫路陪伴，從心出發(fā)”——居家心理疏導(dǎo)指南

利發(fā)盛鎮(zhèn)中心小學(xué)

開學(xué)之初新冠疫情卷土重來(lái)，迫使我們?cè)俅伍_啟線上居家學(xué)習(xí)的旅程。為了減少作息不規(guī)律、學(xué)習(xí)缺乏興趣、長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或游戲、情緒煩躁等情況對(duì)同學(xué)們的影響，我們準(zhǔn)備了這份《心理疏導(dǎo)指南》，讓我們給心靈穿上愛(ài)的“防護(hù)服”，共同面對(duì)挑戰(zhàn)！ 優(yōu)化情緒保持好心情 宣泄調(diào)控：當(dāng)我們聽到疫情信息后的焦慮、擔(dān)心、憤怒等情緒都是正常的，如果發(fā)現(xiàn)自己這些情緒已經(jīng)影響到了生活和睡眠，我們可以向老師、同學(xué)或親友等傾訴，接受他們的勸慰、指導(dǎo)和幫助，讓他們陪你走過(guò)這一段路。 音樂(lè)調(diào)控：音樂(lè)使人快樂(lè)，傾聽美妙的音樂(lè)，盡情歌唱，隨樂(lè)而舞，能緩解我們由于久居在家而產(chǎn)生的煩躁情緒。 轉(zhuǎn)移調(diào)控：當(dāng)我們產(chǎn)生不良情緒時(shí)，我們可以通過(guò)看電視、打球、下棋、唱歌、畫畫等活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，使緊張的情緒松弛下來(lái)。 滿足情感需求：每個(gè)人都需要被關(guān)注和愛(ài)護(hù)，而鼓勵(lì)式的肢體接觸比任何行為都具有安全感。所以，我們可以向家長(zhǎng)尋求安慰或鼓勵(lì)來(lái)滿足情感需求，或者通過(guò)蝴蝶拍技術(shù)讓自己感受到被愛(ài)、被認(rèn)可。 調(diào)整作息 　　讓我們一起做時(shí)間的小主人， 把我們一日的休息、健身、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)等安排做成一張時(shí)間表，規(guī)律作息，飲食有節(jié)，吃動(dòng)平衡，按時(shí)睡覺(jué)，保持健康。 豐富居家生活 親子活動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行親子活動(dòng)（如：繪畫、橡皮泥、角色扮演、手偶表演、憶童年、講過(guò)去的故事等），把居家學(xué)習(xí)生活變成增進(jìn)我們和父母之間情感的橋梁，共度美好的親子時(shí)光。 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：根據(jù)自己的興趣和生活條件自主選擇運(yùn)動(dòng)方式，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，比如：墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，還能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。 深度閱讀：每捧起一本書，就打開一個(gè)世界，深度閱讀讓我們大開眼界，置身寬廣的精神宇宙，提升自己，豐富生活！ 參與勞動(dòng)：主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮，比如：打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，既提高生活自理能力和勞動(dòng)技能，又減輕家長(zhǎng)負(fù)擔(dān)，增進(jìn)親子情感。 寫作傳情：當(dāng)文字成為一種寄托情感的方式，當(dāng)寫作成為一種習(xí)慣，駕馭著生活的諾亞方舟，再大的風(fēng)雨，也能乘風(fēng)破浪。 　　疫情的經(jīng)歷讓我們感受到了團(tuán)結(jié)一心的強(qiáng)大力量，懂得了生命之可貴，親情之無(wú)價(jià)，讓我們用科學(xué)的防疫方式，穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，共克時(shí)艱，戰(zhàn)勝疫情！ （制作/唐文鶴策劃/任洪明終審/隋秀芳）