<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> 親愛的同學(xué)們，勝利小學(xué)心理健康小課堂開講啦！</b></p> <p class="ql-block"> 本期，我們將跟隨心理健康教師王旭老師一起來認(rèn)識(shí)情緒，了解我們的情緒，并學(xué)習(xí)幾個(gè)調(diào)節(jié)情緒的小妙招，同學(xué)們，你們準(zhǔn)備好了嗎？</p> <p class="ql-block"> 學(xué)會(huì)控制自己的情緒，是每一個(gè)人都應(yīng)該具備的一種心理素質(zhì)。由于小學(xué)生的心靈比較脆弱，情緒起伏大，由此引發(fā)的焦慮，憤怒等各種情緒。情緒是我們的一部分，我們要認(rèn)識(shí)情緒，才能更好得管理情緒，那么，怎樣才能更好得做到這一點(diǎn)呢？</p> 情緒涂鴉 <p class="ql-block"> 情緒涂鴉就是通過涂鴉或亂涂亂畫亂寫，讓憋屈的，不能言說的情緒流動(dòng)起來，讓情緒外化，表達(dá)出來，進(jìn)而達(dá)到緩解緊張和壓力的目的?？靵砀S王老師一起試試吧！</p> <p class="ql-block"> 王老師告訴大家， 除了情緒涂鴉法， 控制情緒、放松心情還有幾個(gè)好方法呢，一起來試試吧！</p> 腹式呼吸法 <p class="ql-block"> 腹式呼吸通過擴(kuò)張和收縮腹部肌肉來吸氣和吐氣，同時(shí)保持胸部靜止。這種方法可以增進(jìn)攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，也可以讓神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，經(jīng)常做還能提升專注力。</p> 想象放松法 <p class="ql-block"> 當(dāng)你覺察到自己有焦慮情緒時(shí)，可以用想象放松法來幫助自己。此方法通過喚起寧靜、輕松、舒適情景的想象和體驗(yàn)，減少緊張、焦慮，控制喚醒水平，使注意處于集中狀態(tài)，以增強(qiáng)內(nèi)心的愉悅感。你可以想象置身于花園、樹林、山谷、海邊等各種不同情景，想象自己在感受鳥語花香、在呼吸大自然的養(yǎng)分、在陽光照射的海灘上感受陣陣微風(fēng)合海浪輕快地拍打著岸邊的聲音等。在此過程中，還可播放自己喜歡的輕音樂同時(shí)進(jìn)行放松。</p> 肌肉放松法 <p class="ql-block"> 如果你的焦慮使你肩部、背部等肌肉緊繃，甚至酸痛時(shí)，可以學(xué)習(xí)一種漸進(jìn)式放松法。其原理就是你讓原來緊張的肌肉更緊張，達(dá)到極限時(shí)突然有種放松的感覺。也就是對(duì)不同肌肉群進(jìn)行短暫地緊繃和放松的交替練習(xí)，從而達(dá)到一種深度放松、舒服的感覺。</p> 宣泄傾訴法 <p class="ql-block"> 緊張不安的情緒還可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，可以找自己信任的傾聽者，向他傾訴，傾聽者可以是朋友、父母、老師，從他們那里不一定要得到具體的建議，很多時(shí)候，說出來的這一刻，你們的情緒就會(huì)得到緩解。</p> 愉悅生活法 <p class="ql-block"> 增加愉快的活動(dòng)，可嘗試給自己做一個(gè)“餅干罐子”。在紙條上寫下自己想做的事情，放在一個(gè)罐子里，每天抽取一條去做，如看一個(gè)喜劇電影，陪伴寵物，聽聽音樂，曬曬太陽等。</p> <p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)們，讓我們靜下心來，做幾個(gè)深呼吸，去覺察自己的身體感受和心理狀態(tài)，感受它、面對(duì)它、接納它，因?yàn)椤按嬖诩春侠怼?。面?duì)疫情，無論你擔(dān)憂、恐懼、焦慮、煩躁，抑或是內(nèi)心平靜，信心滿滿，無論什么樣的情緒反應(yīng)，我們都應(yīng)全然接納，安在當(dāng)下，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)。相信你們一定會(huì)控制好自己的情緒，以陽光自信、積極向上的精神面貌投入到居家學(xué)習(xí)中。</p> <p class="ql-block"> 今天的心理健康小課堂就到這里，我們下期再見！</p>