【勝利小學心理健康小課堂】——情緒的調(diào)節(jié)

勝利小學政教處

親愛的同學們，勝利小學心理健康小課堂開講啦！ 本期，我們將跟隨心理健康教師王旭老師一起來認識情緒，了解我們的情緒，并學習幾個調(diào)節(jié)情緒的小妙招，同學們，你們準備好了嗎？ 學會控制自己的情緒，是每一個人都應該具備的一種心理素質(zhì)。由于小學生的心靈比較脆弱，情緒起伏大，由此引發(fā)的焦慮，憤怒等各種情緒。情緒是我們的一部分，我們要認識情緒，才能更好得管理情緒，那么，怎樣才能更好得做到這一點呢？ 情緒涂鴉 　　情緒涂鴉就是通過涂鴉或亂涂亂畫亂寫，讓憋屈的，不能言說的情緒流動起來，讓情緒外化，表達出來，進而達到緩解緊張和壓力的目的。快來跟隨王老師一起試試吧！ 　　王老師告訴大家，除了情緒涂鴉法，控制情緒、放松心情還有幾個好方法呢，一起來試試吧！ 腹式呼吸法 　　腹式呼吸通過擴張和收縮腹部肌肉來吸氣和吐氣，同時保持胸部靜止。這種方法可以增進攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，也可以讓神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，經(jīng)常做還能提升專注力。 想象放松法 當你覺察到自己有焦慮情緒時，可以用想象放松法來幫助自己。此方法通過喚起寧靜、輕松、舒適情景的想象和體驗，減少緊張、焦慮，控制喚醒水平，使注意處于集中狀態(tài)，以增強內(nèi)心的愉悅感。你可以想象置身于花園、樹林、山谷、海邊等各種不同情景，想象自己在感受鳥語花香、在呼吸大自然的養(yǎng)分、在陽光照射的海灘上感受陣陣微風合海浪輕快地拍打著岸邊的聲音等。在此過程中，還可播放自己喜歡的輕音樂同時進行放松。 肌肉放松法 　　如果你的焦慮使你肩部、背部等肌肉緊繃，甚至酸痛時，可以學習一種漸進式放松法。其原理就是你讓原來緊張的肌肉更緊張，達到極限時突然有種放松的感覺。也就是對不同肌肉群進行短暫地緊繃和放松的交替練習，從而達到一種深度放松、舒服的感覺。 宣泄傾訴法 　　緊張不安的情緒還可以通過各種表達方式把它外化出來，可以找自己信任的傾聽者，向他傾訴，傾聽者可以是朋友、父母、老師，從他們那里不一定要得到具體的建議，很多時候，說出來的這一刻，你們的情緒就會得到緩解。 愉悅生活法 　　增加愉快的活動，可嘗試給自己做一個“餅干罐子”。在紙條上寫下自己想做的事情，放在一個罐子里，每天抽取一條去做，如看一個喜劇電影，陪伴寵物，聽聽音樂，曬曬太陽等。 　　親愛的同學們，讓我們靜下心來，做幾個深呼吸，去覺察自己的身體感受和心理狀態(tài)，感受它、面對它、接納它，因為“存在即合理”。面對疫情，無論你擔憂、恐懼、焦慮、煩躁，抑或是內(nèi)心平靜，信心滿滿，無論什么樣的情緒反應，我們都應全然接納，安在當下，學會調(diào)節(jié)。相信你們一定會控制好自己的情緒，以陽光自信、積極向上的精神面貌投入到居家學習中。 今天的心理健康小課堂就到這里，我們下期再見！