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賞心悅目近乎完美的一套佳操（第6-10節(jié)）

開心

<p class="ql-block">2022.3.21清晨，天下著淅淅瀝瀝地小雨，伴著清脆悅耳的鳥鳴聲和悠揚激昂的音樂，浐灞楓葉佳操隊徐勝文隊長與愛人任世民在居住地--西安浐灞半島A11小區(qū)涼亭下通過抖音直播，帶領(lǐng)隊友及粉絲們做佳操鍛煉身體。徐隊長夫婦是楓葉佳操隊的主心骨與領(lǐng)航人，長期活躍在浐灞城市廣場，每天早晚兩場每場一個多小時的佳操鍛煉，一堅持就是五年多，從不索取任何報酬，堅守公益性。徐隊長為人謙和、端莊秀麗，是男隊員心目中的女神，是女隊員紛紛效仿的榜樣。</p><p class="ql-block">該全套佳木斯操為2019年發(fā)布，共12節(jié)84個基本動作，加上快樂舞步健身操共計用72分鐘時間做完。由于美篇每集規(guī)定最多只能用30分鐘時間的視頻，所以本套佳操制作成三集美篇完成。</p> <p class="ql-block">第6節(jié)肩寬運動</p><p class="ql-block">1、側(cè)平聳肩 2、平屈挫肩 3、側(cè)屈擺髖 4、側(cè)屈擺動 5、垂臂挫肩 6、前平挫肩 7、屈肘挫肩</p> <p class="ql-block">第7節(jié)腰腹運動</p><p class="ql-block">1、前屈后擺 2、側(cè)臂擺動（直臂擺動） 3、前屈側(cè)展（抓手） 4、屈臂側(cè)擺（正步擺動、抓手） 5、前側(cè)擺臂 6、擊掌擺動 7、垂臂擺動</p> <p class="ql-block">第8節(jié)下肢運動</p><p class="ql-block">1、側(cè)屈前踢腿 2、掐腰側(cè)踢腿 3、平屈側(cè)伸腿 4、側(cè)平下蹬腿 5、擺臂前吸腿 6、繞環(huán)側(cè)擺腿 7、上舉后擺腿</p> <p class="ql-block">第9節(jié)綜合運動</p><p class="ql-block">1、平曲側(cè)展 2、平曲挫肩 3、前曲擴胸 4、垂臂聳肩 5、側(cè)曲擺動 6、前擊側(cè)下擺 7、側(cè)平聳肩</p> <p class="ql-block">第10節(jié)體轉(zhuǎn)運動</p><p class="ql-block">1、平曲體轉(zhuǎn) 2、前曲體轉(zhuǎn) 3、托舉體轉(zhuǎn) 4、掐腰體轉(zhuǎn) 5、側(cè)曲體轉(zhuǎn) 6、曲肘體轉(zhuǎn) 7、背疊雙臂</p>