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太極拳的十要

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<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">品味楊澄甫先生的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> “太極拳十要說”</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 楊澄甫先生1948年版的《太極拳體用全書》例言中，關(guān)于太極拳要點“凡十有三”，即十三要點，曰：沉肩垂肘、含胸拔背、氣沉丹田、虛靈頂勁、松腰胯、分虛實、上下相隨、用意不用力、內(nèi)外相合、意氣相連、動中求靜、動靜合一、式式均勻。此十三點，流傳至今，其后舍了：意氣相連、動靜合一、式式均勻，成了十要點。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 必須先說明的是：此十要點，不僅僅是單獨存在的，而是密切相關(guān)，上、下，左、右，前、后，內(nèi)、外，都要同時照應(yīng)，式式都要求做到的。只是從了解——熟練——得心應(yīng)手，那是要經(jīng)過刻苦的修練過程。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1 虛靈頂勁</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 虛靈頂勁，是《太極拳體用全書》例言中的原文，現(xiàn)在都成“虛領(lǐng)頂勁”。即微微上領(lǐng)之意。我的理解，“靈”指靈魂，指大腦。太極拳的預(yù)備姿勢要調(diào)身，調(diào)心，調(diào)意。“調(diào)心”是要花時間的，要去掉心（腦）里的雜念，一般需要靜待三至五分鐘。然后“百會穴”（眉心至后枕與兩耳頂尖間連線的交點）上頂，下頜微收?！疤撿`”與“頂勁”是緊跟著的兩個要點。頂勁之勢，又好比“豆芽破土后向上長”的頂勁。在太極拳的整個行拳過程中始終要堅持的，頸椎、胸椎都要拔長上頂，松胯下沉?xí)r尤其要上頂，才能做到上下對拉，上虛下實?！暗皖^彎腰，學(xué)藝不高”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2 含胸拔背</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 拔背之意，是左右兩側(cè)橫向拉開，這是在做到虛靈頂勁后必須做到的。在左右橫向拉開的同時，胸微微內(nèi)收，即謂含胸。既含胸了，氣就下沉，下沉至“丹田”（臍下三寸約二橫指）。如是挺胸，則氣上浮。這里必須注意的是，含胸拔背不能太過，過了呈弓背了，嚴(yán)重弓背，肺受壓，呼吸不暢。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3 沉肩墜肘</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 怎么會沉？掛了東西，有了重量就會沉。肩沉下去，上面得有什么掛住，肩掛在“大椎穴”（第七頸椎，即后頸部最高處棘突下凹陷處）上。沉下去的條件還必須要松。與沉肩相反的是聳肩，聳肩是人在寒冷時的動作，聳肩也叫寒肩。沉肩，氣也會下沉，聳肩氣又會上逆，此太極拳之大忌。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 墜肘的相反動作是挑肘，搏擊時，肘起護(hù)胸作用，胸腔內(nèi)是心、肺等內(nèi)臟，當(dāng)然要保護(hù)好，挑肘了，腋窩暴露，胸腔臟器就沒法保護(hù)了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 這里重點說一下，上面虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘三者之間是相互關(guān)聯(lián)，缺一不可的。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4 松腰</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 松，是對緊而言。有誰試試看，腰能單獨松和轉(zhuǎn)嗎？不可以。松腰，必須先松胯。各式太極拳里的“云手”，“左云手”，腰左轉(zhuǎn)，但必須先松左胯?！坝以剖帧毖肄D(zhuǎn)，必須先松右胯”?？栌质窃趺此赡兀看鸢甘窍瘸?，松、沉是連在一起的。再如“倒卷肱”，撤右步，先松右胯，再轉(zhuǎn)腰擺臂?？傊厕D(zhuǎn)腰，必先松胯，不一一例舉。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">5 分虛實</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 虛實是一對矛盾，虛實交替轉(zhuǎn)化，虛中有實，實中有虛。說起虛實，大家很容易聯(lián)想到兩腳的虛實要分清。不管是前進(jìn)步、后退步、橫移步，甚至是金雞獨立步，虛實總是相互轉(zhuǎn)化著。如虛實不分，那是“雙重”，完成不了“舉步如貓行”的；也不能夠在行拳時控制在一定的高度，前進(jìn)步如同“鬼子進(jìn)村”；橫移步呈現(xiàn)“麥浪翻滾”；后退步如“木偶出逃”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 虛實分清，還有一點，是指落實在勁力上的變化。我們都知道，力從腳起，逐步傳遞到腿、腰、肩、臂，手，謂“節(jié)節(jié)貫通”。節(jié)節(jié)貫通，是指力在身體從下到上、從根部傳到稍節(jié)的傳遞過程，然后又逆向傳回來到腳，這是其一。另外，力也會右手傳遞到左手，左手傳遞到右手。兩腳也會互為其根。所以，我們要做到分清虛實，了解各種勁別的勁點與勁路。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">6 用意不用力</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> “用意”是傳統(tǒng)太極拳的一種修煉方法。練太極拳用意是必須的?！安挥昧Α?，實際上是“用意”的補(bǔ)充說明，說要全身松開，不使有分毫之拙勁。這里要強(qiáng)調(diào)一點，就是不能從一個極端走到另一個極端，說“不用力”，就全身疲軟，頭不頂、身弓背，垂腕如猴、行步蹣跚；說太極拳是武術(shù)、要用力，就咬牙切齒，臂伸出去格格格響。都不對。要柔中帶剛，外柔內(nèi)剛。兩臂伸開（單鞭）既不能象扁擔(dān)一樣直挺挺，也不能象沒有拉直的稻草繩，而要有一定的張力?！坝靡獠挥昧Α钡摹耙狻保侵感蘧毺珮O拳時“以意運(yùn)氣，以氣運(yùn)身”，而不使有分毫之拙勁。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">7 上下相隨</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 說起“上下相隨”，到底是誰隨誰？是上隨下？還是下隨上？有人說是下隨上，是手先到，然后往下傳。我認(rèn)為是上隨下，以腳帶動手。因力量是由下向上傳（由足而腿，腿而腰，腰而背、肩、臂、手），怎么會倒過來呢？舉個例子，我們做楊氏太極拳“按”，前腿撐，后腿蹬，力從腳底生根，節(jié)節(jié)貫通，下到上到。但這是一種說法，最恰當(dāng)?shù)淖龇?，?yīng)該是利用“整勁”，即木匠師傅“榫”的合力向前推出，人的“榫”在哪里？是脊椎，是胯，用“榫”合勁，渾身上下整勁做功。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 還有的上下相隨，指定勢動作的“外三合”，如做“單鞭”時的肩與胯合，肘與膝合，手與腳合，即上下對應(yīng)，也就是外三合。還有很多動作，不一一列舉，靠自己在行拳中體悟。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">8 內(nèi)外相合</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> “內(nèi)”指心與腦，“外”指身、手、足。腦的思維，是指揮行動的主帥。內(nèi)外相合了，打拳時就能做到“心與意合，意與氣合、氣與力合”這也是行拳中的內(nèi)三合。內(nèi)外相合以“意”的專注為主，沒有神的專注，心不在焉，這拳怎么打？</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">9 動中求靜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 太極拳中的“動”與“靜”是相互關(guān)聯(lián)，不能絕然分開的。體在動，心要靜。練習(xí)太極拳時，除了要求動作徐緩以外，心神要鎮(zhèn)靜。動和靜是矛盾的一對陰陽，既對立，又統(tǒng)一。動與靜是互相交替的，陽未止而陰始生，陰未絕而陽又生。上一式動作的結(jié)束，就是下一個動作的開始。動，是發(fā)力。靜，是在蓄勢。靜是為了更有力量的動，沒有靜，就來不了動，這就是所謂動中求靜，靜是為動。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">10 綿綿不斷 狀如抽絲</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 綜合上述太極拳要領(lǐng)，慢練養(yǎng)，快練用。招熟須慢練，懂勁后可快練。要做到慢而不滯，快而不亂。能打得綿綿不斷，說明對太極拳的要點、攻防含意撐握得十分透徹，音樂樣投入套路動作，又象是享受空中書法。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">六個必須。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 這六個必須是“感恩太極”校長楊大衛(wèi)先生總結(jié)他的練拳經(jīng)驗，也可以說他是非常好的、深層次的實踐了楊澄甫老先生的太極拳十要點。這六個必須，是在打太極拳的過程中，怎么處理好上下、左右、前后、空間和內(nèi)外關(guān)系的。為了說清問題，必例舉六個必須，在楊式太極拳套路上的體現(xiàn)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1 逢轉(zhuǎn)必沉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 凡是轉(zhuǎn)腰必須要沉，沉什么？沉胯?？柙趺闯?？必先松。扇通背后的“白蛇吐信”、“進(jìn)步栽捶”后的“翻身劈身捶”，這幾個動作都是180度的轉(zhuǎn)腰，這轉(zhuǎn)腰一定要先沉胯，如不沉胯反而起身，能做得好嗎？</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2 逢沉必領(lǐng)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> “海底針”、“下勢”、“進(jìn)步栽捶”，都是腳屈蹬，手下插的動作，那頭必須領(lǐng)起來。起勢動作，兩手下按，頭也須上領(lǐng)。這幾個動作，頭不領(lǐng)的有嗎？大有人在??！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3 逢起必落</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> “白鶴晾翅”、“左右獨立”等，包括所有進(jìn)步、退步、橫移步，凡是一手揚(yáng)起、一只腳拎起來的，另一只必須下沉。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 上面三點，都是說明一個道理：有上必有下。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4 逢定勢必松沉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 定勢雖然是太極拳套路中每一個動作的終極姿勢，不論從練或養(yǎng)的角度來說，都還沒有結(jié)束，需要用“放松、下沉”來完成。記好了！是每一個動作，也就是說從“起勢”至“收勢”。楊式太極拳的“攬雀尾”的“按”式，在按的末了必須進(jìn)一步沉肩墜肘、立腕放遠(yuǎn)拉伸?！皢伪蕖?，完成左側(cè)弓步分推掌后，也要放松下沉。余類推。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">5 走架時保持住“三角形”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 這里所說的三角形，先說最常用的兩個吧，即：頸后高突處（大椎）與兩肘，“命門”（后腰背部與臍對應(yīng)的位置）與兩膝蓋，都要有呈“等邊三角形”的架式。不論“攬雀尾”的掤、捋、擠、按，“單鞭”、“手揮琵琶”、“高探馬穿掌”，只是三角形的大小、高低有點不同而已。如果失去了三角形，不是上半的“挑肩夾肘”就是下半部的“跪膝夾襠”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">6 肘胯相應(yīng)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 這個方面，上面的“上下相隨”這部分已講到過了，這里再從二個動作說明之。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 一個是攬雀尾“擠”式后面的“后引”，就是將對方拉過來。如對方力量比你大得多，你是沒有辦法拉過來的，那你就用脊椎的“榫”的原理，加上肘“找”胯后坐，就能輕而易得?！笆謸]琵琶”，在“摟膝拗步”后，左手前搓，右手后拉時，如開右胯，腰右轉(zhuǎn)，對方不是又失去重心，被你帶走了嗎。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　太極拳是武術(shù)，要去理解攻防含義。太極是文化，那就得去研究它四兩撥千斤的道理。太極拳，真是“十年不出門”，打到老，學(xué)到老。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　本文章通過學(xué)習(xí)楊大偉老師來世紀(jì)公園授拳，所講的拳理，穿插些去年10月份學(xué)習(xí)做成美篇學(xué)習(xí)，體悟，保存。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"> lmm</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> 2022.4.6</p>