<p class="ql-block"> 疫情來襲，居家學(xué)習(xí)和生活已近一月，大家都是怎樣讓自己身心愉悅的呢？為了緩解居家學(xué)習(xí)和生活帶來的身心不適，減輕心理壓力，學(xué)校心理咨詢師精心準(zhǔn)備了一份居家學(xué)習(xí)、生活心理呵護指南，希望大家能夠汲取心靈營養(yǎng)，做好“心理防疫”。</p> <p class="ql-block"> 在疫情發(fā)生時，當(dāng)出現(xiàn)一些情緒時，不必過于敏感和在意，這都是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機體自我保護的體現(xiàn)。如果你有這些負(fù)面情緒，你可以通過科學(xué)的方法進行緩解。</p> 1.改變認(rèn)知 <p class="ql-block"> 疫情的到來不是我們可以選擇的，面對變化，只有調(diào)整心態(tài)積極適應(yīng)才是正確的應(yīng)對方式。問題本身不是問題，怎樣看待問題才是問題！</p> 2.保持情緒穩(wěn)定 <p class="ql-block"> 免長時間閱讀或討論負(fù)面信息。認(rèn)識到因為負(fù)面信息而產(chǎn)生情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。</p> 3.保持健康作息 <p class="ql-block"> 保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起。保持健康飲食，也要注意個人衛(wèi)生。</p> 4.保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí) <p class="ql-block"> 制定好適合自己的學(xué)習(xí)計劃，按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)。</p> 5.堅持每天鍛煉 <p class="ql-block"> 探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運動、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。</p> 6.維護人際支持 <p class="ql-block"> 與家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達關(guān)心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。</p> 1.保持情緒穩(wěn)定 <p class="ql-block"> 家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，注重孩子的防護措施，但不要過度焦慮和緊張。營造安全、和諧的家庭氛圍，保障孩子內(nèi)心的安全感。</p> 2.適當(dāng)安撫孩子 <p class="ql-block"> 家長宜多陪伴孩子，多讀書、講故事、做親子游戲。對出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的孩子，宜多擁抱、陪伴入睡等，通過增強親子關(guān)系重建安全感。</p><p class="ql-block"><br></p> 3.回應(yīng)孩子的疑問 <p class="ql-block"> 對于孩子提出的各種問題，包括疫情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評、不忌諱，根據(jù)孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。</p> 4.監(jiān)督幫助不松懈 <p class="ql-block"> 當(dāng)孩子已經(jīng)開展了近一個月的線上學(xué)習(xí)，各位家長對孩子的關(guān)注是否放松了呢？家長在工作之余對孩子的學(xué)習(xí)上的監(jiān)督和幫助不可以放松，建議下班之后可以關(guān)注孩子的筆記情況、上課狀況、作業(yè)情況。發(fā)現(xiàn)問題及時和老師進行溝通和交流，在第一間能夠幫助孩子停課不停學(xué)，學(xué)習(xí)不打折。</p> 1.積極思維模式 <p class="ql-block"> 老師的壓力主要來自教師工作的使命感和責(zé)任感，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義，適度的壓力對人的健康是有利的，可以提高人的適應(yīng)能力，讓人集中注意力和精力去應(yīng)對緊急事件，更加出色地完成任務(wù)。</p> 2.證睡眠和運動 <p class="ql-block"> 在疫情之下，老師們既有繁重的教學(xué)壓力，又有校園防控工作，工作量驟然增加。老師們應(yīng)當(dāng)合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，適度運動，充足的睡眠和運動不僅是身體健康的基礎(chǔ)，也是心理健康的保障。身心一體，照顧好身體，情緒也會隨之變好，免疫力也能提升，就能做好各項工作。</p> <p class="ql-block"> 特殊時期，老師要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色。在學(xué)校里，老師和學(xué)生是命運共同體，是戰(zhàn)友，是同伴；在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學(xué)校孩子的情感都需要得到較多照顧時，多重角色容易失衡。</p><p class="ql-block"><br></p> 3.平衡多重社會角色 <p class="ql-block"> 針對這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時沒有辦法兼顧教學(xué)與照顧孩子，不因為這件事情而為難自己。所以需要積極尋求家人、朋友和學(xué)校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵從而形成溫暖有力的復(fù)課聯(lián)盟。</p> 科學(xué)放松——蝴蝶拍 <p class="ql-block"> 感覺怎么樣，如果舒適的狀態(tài)不斷增加，那么請再次閉上眼睛，讓自己盡情感受剛才的積極感覺，然后想象那個積極詞語：比如安全、平和、平靜、放松。隨著你感到那積極的感受不斷上升，請再次交替輕拍兩邊4-6次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 這是種很好的方法，用來強化和增加安全或平靜地帶的力量，并對自身資源進行提取、深化，提升復(fù)原力。這樣我們就能利用它來處理暫時性的困擾。特殊時期，我們都會出現(xiàn)一些特殊的情緒，通過“蝴蝶抱抱”讓我們的心理和軀體恢復(fù)并進入一種“穩(wěn)定”狀態(tài)，它對自我的肯定鼓勵和安慰效果也是非常明顯的，操作的方法也非常簡單，每次只需要5分鐘。相信5分鐘后你會接納全新的自己！</p> <p class="ql-block"> 世界是最好的課程，疫情是最好的教科書!學(xué)會理解生命， 學(xué)會珍愛生命，學(xué)會關(guān)愛他人，學(xué)會自我保護!我們的收獲定會不一樣!相信勝利定會盡快到來！</p><p class="ql-block"> 春意款款，歲月緩緩， 愿疫情不久散……</p>