疫情當下，中考生如何在家安心學習？(一)

邯鄲市輔仁弘文高級中學

有很多初三的同學們表示，在家很難安心的學習。今天我們就一起來探討一下！ 在疫情當前，初三的同學們最擔心的應該就是中考吧！可能有些同學會有這樣的疑問和焦慮，比如：體育考試會不會取消？ 有的同學擔心自己“宅”家這么久了，體能會下降影響中考體育。雖然，我們現(xiàn)在不能回學校上體育課，但邯鄲還沒有正式確定是否取消，大家一定要堅持在家鍛煉，備戰(zhàn)體育中考！ 所以，就目前的形勢來說，體育考試還沒決定要不要取消，那我們的備考就要按原計劃進行。所以同學們也沒必要時常思考著這個問題啦！ 在疫情影響下，同學們在家中學習有沒有好好學習呀？你們的學習狀態(tài)會不會跟下面這三位“外星人”有點相像呢？ 其實，這些星人不同的學習狀態(tài)展現(xiàn)的是不同的焦慮水平對學習效率產(chǎn)生的影響。首先我們先弄明白焦慮是什么？焦慮其實是指一個人對即將來臨的，可能會造成危險或者威脅所產(chǎn)生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復雜情緒狀態(tài)。其產(chǎn)生的根本原因是面對事情我們心中產(chǎn)生的不可控感和不確定感。而不同的焦慮水平，對于我們的學習效率會有不同的影響。 從倒U型圖中可以看出：中等水平的焦慮可以提高我們的學習效率，太低或太高的焦慮水平反而會降低學習效率。 了解到焦慮是什么之后和焦慮與學習效率的關系后，我們再康康每個星人最需要的安心建議吧！同學們可以對應自己的情況有選擇的觀看。 “心里有數(shù)星人”的安心建議 像“心里有數(shù)星人”一樣，在目前這樣的情況之下還能在家里安安心心、有計劃地學習的同學，那么說明你是一個很清楚自己的需求的人！為你點贊！ 我們可以看出他們雖然對中考是存在焦慮的，但是他們的焦慮是處于中等（適量）的水平的。這時候他們的學習效率是最高的。這說明適量的焦慮水平可以讓我們意識到了事情的危機感，從而促使自己采取行動令事情朝著好的一面發(fā)展。就比如說在疫情當前，因為我們有了焦慮這種情緒，所以才會采取戴口罩、勤洗手、不出門等相關的防御措施。 “及時行樂星人”的安心建議 根據(jù)焦慮水平的理論，我們就可以發(fā)現(xiàn)“及時行樂星人”的焦慮水平比較低。他們的內核是“無動力”。有相同情況的同學可能還沒意識到事情的急迫感，也許是當下在家學習的氣氛讓他們覺得“中考還可以放一放”。但因為“無動力”所導致的一系列后果，比如——老師布置的任務沒有完成、因為在家過度玩耍而導致學習成績的下降等等……他們可是一點也不期待的。 所以對于這類星人需要提高動力。通過內省，由心而發(fā)為自己找回一些驅動力。找個時間靜下心來想一想：在家學習的這段時間，我最期待的結果是什么呢?是想通過這段時間充分補一下弱勢學科的知識漏洞？還是想在這段時間好好找一找適合自己的學習方法呢？想清楚之后，我們再思考我現(xiàn)在需要做一些什么才可以靠近我想要的結果呢？ 除此之外也是需要給自己做一下心理建設，告訴自己：“我之前已經(jīng)玩得很開心啦！我已經(jīng)滿足我想玩的需要。從現(xiàn)在開始我要給自己一個負責任的決定”。 “膽戰(zhàn)心驚星人”的安心建議 最后，我們來說一下“膽戰(zhàn)心驚星人”——焦慮水平比較高的星人。他們會有各種各樣的焦慮，可能也會伴有失眠、食欲不佳、不停刷有關疫情的信息、還有通過不停打游戲、看劇來逃避焦慮等狀況。相信太多的焦慮情緒積壓在心頭可不是一件好受的事情呀！剛剛我們談到焦慮產(chǎn)生的根本原因是面對事情我們心中產(chǎn)生的不可控感和不確定感。對于現(xiàn)在的我們來說，我們的不可控感和未知感主要來源于疫情所帶來的一些影響。除了剛剛討論的疫情會不會導致中考延期，疫情還給我們帶來其他的焦慮。 (令大部分初三學生感到心煩和焦慮的問題) 其實以上焦慮表現(xiàn)都是我們目前這段時間可能會出現(xiàn)的。同學們請認真想一想，這樣的狀況是不是就會影響到我們的學習效率呢？答案是肯定的！所以，我們要努力降低過度的焦慮給我?guī)淼牟涣加绊憽?lt;/p> 假設，有一部手機，它現(xiàn)在只剩下百分之十的電，一時半會我們找不到能夠充電的地方，如果你想這部手機保持開機的情況下我們應該怎么做？ 我們第一件能做的事情就是節(jié)能，減少能耗。目前我們因為疫情而留在家里，不能回學校復習，而中考也慢慢地向我們走近，難道我們這樣的境況不像那部剩下百分之十電的手機嗎？在家不能安心學習，其實不就是有各種各樣的擔憂和焦慮占據(jù)了我們的“能耗”嗎？在這樣的艱難的情況下，大家出現(xiàn)應激和焦慮的狀態(tài)是十分正常的。關鍵是在于我們得減少這些不必要焦慮占據(jù)在我們的心頭。那么，減少我們的焦慮有什么好方法呢？ 正所謂“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”，面對焦慮我們也是這樣。只有知道自己心中的焦慮來源于什么，明確地表達出來，才可以降低我們心中的焦慮感。 拿一張紙把你心中的焦慮一點一點的列出來： 列出來之后：仔細地想一想哪一些焦慮是你不可以控制或者不可以改變的。比如說類似中考的相關安排；疫情的情況等等問題就是我們很難控制或者改變的，這樣的焦慮會消耗我們的“能耗”。所以這時，我們就應該果斷一點按下“DELETE”鍵，減少不必要的心理負擔。“膽戰(zhàn)心驚星人”們，你們學到了嗎？