<p class="ql-block">親愛的同學(xué)們、家長(zhǎng)們：</p><p class="ql-block"> 你們好！</p><p class="ql-block"> 一場(chǎng)突如其來的疫情，打破了原本平靜的生活節(jié)奏，突然出現(xiàn)的病例，不斷更新的消息，這場(chǎng)疫情每時(shí)每刻的變化都在牽動(dòng)著我們的心。疫情的來臨，不僅威脅著公眾身體健康，也影響著公眾心理健康，特別是居家學(xué)習(xí)期間學(xué)生的心理健康。為了幫助大家順利地度過這一特殊時(shí)期，保護(hù)好自己和他人，讓居家生活變得更有意義，特致《疫情期間學(xué)生心理健康給家長(zhǎng)的一封信》。希望同學(xué)們能夠保持樂觀心態(tài)，做好科學(xué)防護(hù)，積極應(yīng)對(duì)困難，不斷充實(shí)自我，做向陽(yáng)成長(zhǎng)的勇敢學(xué)子！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">生活方式要健康</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 作息規(guī)律，飲食均衡</p><p class="ql-block">在疫情期間我們要遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。</p><p class="ql-block">2. 保持適量運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">每天開展適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳繩、做健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。</p><p class="ql-block">3. 合理使用電子產(chǎn)品</p><p class="ql-block">在家長(zhǎng)的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以使用手機(jī)等電子產(chǎn)品來進(jìn)行線上學(xué)習(xí)，但應(yīng)注意休息，不可時(shí)間過長(zhǎng)，也不能影響正常作息?？梢耘c家長(zhǎng)確定好使用時(shí)間。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">心理狀態(tài)調(diào)節(jié)好</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 科學(xué)看待疫情防控。通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。</p><p class="ql-block">2. 理解和接納負(fù)面情緒。在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無(wú)需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，同時(shí)尋找合適的、安全的方式進(jìn)行情緒調(diào)適，如呼吸放松法、涂鴉法、向朋友傾訴或?qū)懭沼浀确绞健?lt;/p><p class="ql-block">3. 友善互助，隔離不隔心。在家里可以利用電話、微信等線上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">宅家生活有意義</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 豐富課外知識(shí)</p><p class="ql-block">同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情，比如飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好。可以按照家長(zhǎng)和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、科普節(jié)目等，在知識(shí)海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。</p><p class="ql-block">2. 鍛煉生活能力</p><p class="ql-block">同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">3.專業(yè)的心理幫助</p><p class="ql-block">當(dāng)你遇到一些特殊的困難無(wú)法排解，并讓你感到難以承受時(shí)，請(qǐng)你盡快主動(dòng)尋求專業(yè)的心理援助。懂得求助，也是一種智慧。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">情緒篇</b></p><p class="ql-block">1<b>. 營(yíng)造積極氛圍</b></p><p class="ql-block"> 疫情之下，營(yíng)造積極的家庭心理氛圍很重要?？稍黾右黄鹋腼儭⒂螒?、閱讀等方式的親子互動(dòng)。家長(zhǎng)要做孩子的榜樣，多一些積極思維，多一些積極暗示，如“居家隔離正好有大量時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)、看書，正好可以陪伴孩子”。不要在孩子面前抱怨當(dāng)前生活狀態(tài)，不要把自己的恐慌、焦慮等不良情緒傳染給孩子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. <b>理性看待疫情</b></p><p class="ql-block"> 我們還要嚴(yán)格按照防控措施做好防護(hù)，從權(quán)威渠道獲取相關(guān)資訊，降低疫情恐懼感。兒童青少年心理和思維發(fā)育尚未完全成熟，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子理性看待疫情，不在家庭宣揚(yáng)未經(jīng)證實(shí)的負(fù)面消息，不渲染消極悲觀的情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. <b>加強(qiáng)情緒管理</b></p><p class="ql-block"> 面對(duì)疫情帶來的巨大心理壓力，父母需要引導(dǎo)接受自己出現(xiàn)的焦慮和恐懼等情緒，引導(dǎo)孩子合理轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會(huì)傾聽孩子的心聲，釋放自己的壓力。</p><p class="ql-block"> 一是轉(zhuǎn)移注意。做些能讓自己感覺更好的事情，如看電視、看書、繪畫、做手工、聽音樂、做家務(wù)、與家人聊天等，將自己注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動(dòng)上。</p><p class="ql-block"> 二是學(xué)會(huì)傾訴。給親朋好友打電話傾訴，把自己的感受告訴家人和朋友，相互鼓勵(lì)、增強(qiáng)信心。父母也要主動(dòng)與孩子溝通，幫助孩子說出自己的感受，通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應(yīng)激反應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 三是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行合適的居家體育運(yùn)動(dòng)，釋放自己的壓力和不良情緒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">相處篇</b></p><p class="ql-block">1. 以互相尊重為先</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)要和孩子坦誠(chéng)相待，相互尊重。當(dāng)親子之間發(fā)生矛盾,首先家長(zhǎng)應(yīng)調(diào)整好自己的情緒。面對(duì)憤怒、沖動(dòng)等強(qiáng)烈負(fù)面情緒的時(shí)候，一個(gè)很簡(jiǎn)單的技巧就是猛吸氣，對(duì)緩解沖動(dòng)的情緒是有幫助的。也可以干脆停下來，把自己所有的思維力量集中在喜歡的事情上，面對(duì)我們無(wú)法控制的事情，及時(shí)止損和逃避也是一種積極的思維。父母要理解和尊重孩子的現(xiàn)狀。在這個(gè)特殊時(shí)期，允許孩子用自己的方式來調(diào)節(jié)，相信他、鼓勵(lì)他。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 學(xué)會(huì)和孩子聊天</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)可以抽出一段時(shí)間，和孩子談?wù)勑?，可以就發(fā)生在我們身邊的某件具體的事情問孩子：“……你現(xiàn)在感覺怎么樣？”耐心等待孩子的回答之后，一定要先接納他的情緒，再回應(yīng)：“是的，發(fā)生這樣的事情的確會(huì)讓人感到傷心、難過、恐懼，你覺得這個(gè)經(jīng)歷對(duì)你意味著什么？恐懼意味著什么呢？……你希望做些什么呢？</p><p class="ql-block">孩子最開心的是感到自己被關(guān)注、被愛，而且是以他接受的方式。家長(zhǎng)們需要尊重孩子和我們的差異，和孩子一起探討，而不是把自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加于孩子。</p> <p class="ql-block"> 常態(tài)化疫情防控形勢(shì)下，家長(zhǎng)既要關(guān)注孩子的身體健康，還要關(guān)注孩子的心理健康。積極關(guān)注常態(tài)化疫情防控下的心理健康建設(shè)和管理，不但不會(huì)給孩子帶來心理危機(jī)，還能夠成為孩子生命中一筆寶貴的財(cái)富，讓孩子們?cè)诔砷L(zhǎng)的過程中獲得奮勇前行的力量。讓孩子在困難中看到人與人之間的風(fēng)雨同舟、守望相助的愛的存在，讓孩子永遠(yuǎn)心懷感恩。</p><p class="ql-block"> 如果您在教育孩子的問題上有困惑，需要心理健康專業(yè)人員的傾聽和幫助，可以向班主任反饋。我校將由專業(yè)心理教師為您解答??！ 也可在評(píng)論區(qū)留下你的困擾和心聲！ </p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> </p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 新華辦辛橋小學(xué) </p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 2022年4月8日</p><p class="ql-block"><br></p>