平固店中學(xué)落實市教育局新型冠狀病毒肺炎疫情防控工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室文件《關(guān)于全市中小學(xué)、幼兒園師生實施居家管理的通知》為確保新冠肺炎疫情防控期間學(xué)生健康，平固店中學(xué)開戰(zhàn)了學(xué)生居家防護要“規(guī)律作息勤鍛煉”，要堅持科學(xué)鍛煉，保證充足睡眠，增強機體免疫力。 在運動前一定要做好充分的準備活動，準備運動，是指身體在進行運動之前，先進行較輕的活動量，為隨后的運動做先行準備。熱身運動的目的在于喚醒處于“睡眠狀態(tài)”的肌肉和關(guān)節(jié)，提高身體的溫度，降低肌肉的粘滯性，增加血液循環(huán)，預(yù)防運動傷害的發(fā)生。 站姿胸椎旋轉(zhuǎn)<br>目標肌群：背闊肌、肩部肌群。<br>動作要點：屈膝膝蓋不超過腳尖、抱頭左右旋轉(zhuǎn)。 仰臥雙膝緊抱<br>目標肌群：軀干伸肌、背闊肌、菱形肌、臀肌。<br>動作要點：頭部與肩部離地貼近膝蓋。 后交叉弓步<br>目標肌群：闊筋膜張肌、臀大肌、髂脛束。<br>動作要點：雙臂平舉、重心置于前腳、前腿膝蓋不超過腳尖、兩側(cè)交替練習(xí)。 三角式<br>目標肌群：內(nèi)收肌、胸腰椎回旋肌、軀干伸肌。<br>動作要點：屈側(cè)腳腳尖向外、下手觸及腳踝、上手指向天空、兩側(cè)交替練習(xí)。 目標肌群：腘繩肌。<br>動作要點：兩臂側(cè)平舉、支撐腿微曲，臀部收緊，兩腿交替練習(xí)。 跪姿俯臥撐<br>目標肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌。<br>動作要點：背部挺直、腹部收緊、膝蓋著地。 墊步直腿跳<br>目標肌群：肩部肌群、髖部肌群、小腿三頭肌。<br>動作要點：背部挺直、腹部收緊、對側(cè)手觸碰腳尖、原地墊步。 動作次數(shù)：10-15次<br>間歇時間：30-60s<br>組數(shù)要求：5-6組<br><br>每天早上、中午、下午各練習(xí)一次。可根據(jù)自身運動基礎(chǔ)，進行合理調(diào)整負重、練習(xí)次數(shù)和組別。