<p class="ql-block">昨天我發(fā)表了《我的健康管理主張》，本來就不打算有后續(xù)了，說明問題就行了，主要怕得瑟的讓人討厭。當(dāng)今社會(huì)的主流消極心態(tài)就是“見不得別人好”，前些年羨慕權(quán)勢(shì)，結(jié)果是看的看的就倒了，前些年羨慕有錢，結(jié)果沒幾年，看的看的又垮了。生活層面來說，現(xiàn)在誰也不比誰差。你在微信群里獲個(gè)贊，比莫言獲諾貝爾獎(jiǎng)都難。但是昨天的文章閱讀量超高，是我沒想到的。一是感謝大家。二是在大家的激勵(lì)下，我就鼓足勇氣，硬著頭皮，厚著臉皮，把這套健身操炮制出來，供大家交流，批評(píng)指正。如果轉(zhuǎn)發(fā)給其他同齡人，試著操練操練，我就更加心滿意足了。</p> <p class="ql-block">在早晨起來小便后，喝少量水(稀釋血液)，然后上床蓋好被子，暖和了身子，就可以做操了。</p><p class="ql-block">伸展運(yùn)動(dòng)是拉伸全身骨骼肌肉，喚醒心臟大腦供血。伸展運(yùn)動(dòng)8x8呼，64律。</p> <p class="ql-block">擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步拉伸肌肉骨骼，激發(fā)血液循環(huán)。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)8x8呼，64律。</p> <p class="ql-block">經(jīng)過一晚上的休息，肩關(guān)節(jié)放松了，這個(gè)時(shí)候做揉肩運(yùn)動(dòng)是最好的。</p> <p class="ql-block">揉膀子是揉三角肌，揉臂是揉二頭肌，手上的力氣就靠這兩塊肌肉。</p> <p class="ql-block">腹溝運(yùn)動(dòng)8x8呼，64律，從肛門處做起，最好是手接觸腹溝皮膚做。</p> <p class="ql-block">升陽運(yùn)動(dòng)是男性運(yùn)動(dòng)，舉升睪丸和生殖器。8x8呼，64律。</p> <p class="ql-block">結(jié)腸運(yùn)動(dòng)對(duì)于清理腸道垃圾，定期排便很有意義?，F(xiàn)在有關(guān)腸道疾病，特別是結(jié)腸癌，直腸癌高發(fā)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就尤為重要了。</p> <p class="ql-block">肚臍是人來到世上之前的第一命門，要加倍呵護(hù)。</p> <p class="ql-block">脊柱運(yùn)動(dòng)1x8呼</p> <p class="ql-block">腳的伸拉、勾拉主要是練習(xí)小腿前后肌肉。</p> <p class="ql-block">踢腿運(yùn)動(dòng)右腿8x8呼左腿8x8呼對(duì)于促進(jìn)腿部血液循環(huán)，尤其是腳尖末梢循環(huán)很有好處。</p> <p class="ql-block">直踢腿運(yùn)動(dòng)2x8呼</p> <p class="ql-block">盤腿運(yùn)動(dòng)，包括左盤腿8x8呼、右盤腿8x8呼、雙盤腿8x8呼對(duì)于促進(jìn)腿部柔韌性和血液循環(huán)特別有好處。</p>