在糖尿病患者因?yàn)椴∏榧又刈≡骸⑴P床的情況下，或者由于天氣原因而無(wú)法繼續(xù)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們會(huì)觀察到患者的血糖波動(dòng)較大而且居高不下的狀況。這樣的時(shí)候，單純靠增加藥物使用劑量往往很難解決問(wèn)題。由此可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的重要性。運(yùn)動(dòng)消耗是血糖的重要去路之一?，F(xiàn)在，讓我們來(lái)復(fù)習(xí)一下人體血糖的“來(lái)龍去脈”。 血糖從哪里來(lái)？<br> 從根本上講，人體的一切都來(lái)源于吃飯，血糖也不例外。我想告訴大家的是：在不吃飯的時(shí)候，人體為了保持血糖平穩(wěn)，不至于低血糖，有“內(nèi)生血糖”的機(jī)制，醫(yī)學(xué)上叫做“糖異生”。糖異生的原料是人體的脂肪和蛋白質(zhì)分解的產(chǎn)物，以及保存在肝臟和肌肉中的糖原。 血糖到人體內(nèi)之后都哪里去了吶？<br> 首先，血糖是維持生命運(yùn)轉(zhuǎn)的基本動(dòng)力原料，一切基本的生命活動(dòng)，包括心跳、呼吸、體溫、血壓維持、免疫系統(tǒng)的功能發(fā)揮等都離不開(kāi)血糖提供的動(dòng)力驅(qū)動(dòng)，這種動(dòng)力就是血糖“燃燒”生成的“ATP”；<br> 血糖的第二條去路是合成或轉(zhuǎn)換成人體的各種成分，比如磷酸戊糖、葡萄糖醛酸、丙酮酸、乳酸、二氧化碳、水等，參與機(jī)體代謝過(guò)程；<div> 當(dāng)然，勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)是血糖消耗的大戶。即便你是“腦力勞動(dòng)者”，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)每天也需要大約500千卡的熱量，大約相當(dāng)于125克血糖（3兩饅頭）產(chǎn)生的熱量；暫時(shí)沒(méi)用或用不完的血糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪和糖原儲(chǔ)存在人體內(nèi)，以備不時(shí)之需。下面這張表格是不同器官組織大概消耗血糖的多少，可以了解一下。</div> 糖尿病治療的“五駕馬車”大家都很熟悉。 飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物、血糖監(jiān)測(cè)和患者教育這五匹馬共同協(xié)力才能解決好糖尿病的問(wèn)題。就血糖這個(gè)單一指標(biāo)而言，運(yùn)動(dòng)對(duì)穩(wěn)定血糖有下列幾個(gè)方面的作用：<br>1. 運(yùn)動(dòng)需要能量，肌肉能量的來(lái)源主要是糖和脂肪酸。所以，運(yùn)動(dòng)消耗血糖，血糖總量自然會(huì)減少；<br>2. 運(yùn)動(dòng)通過(guò)改善胰島素敏感性，使胰島素更好地發(fā)揮作用，間接幫助全身組織利用好血糖；<br>3. 運(yùn)動(dòng)能增加肌肉強(qiáng)度和總量，這樣的話就能增加肌糖原的儲(chǔ)備，也是幫助降低血糖的主力軍。 有些人日常工作就是體力勞動(dòng)為主；或者家庭主婦，一天從早忙到晚；還有一些坐辦公室的人，也是每天勞累困頓。這樣的情況還需要運(yùn)動(dòng)嗎？回答是肯定的。<br> 運(yùn)動(dòng)是有目的的活動(dòng)。糖尿病人不但要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、健身操、太極拳等，這樣的運(yùn)動(dòng)消耗熱量，調(diào)節(jié)代謝，改善人體免疫；同時(shí)，糖尿病患者也需要做一些阻抗運(yùn)動(dòng)，或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椋@樣的運(yùn)動(dòng)在增加肌肉質(zhì)量方面效果更好。比如啞鈴、彈力帶、舉重等。還有，建議患者做一些牽拉或引申類的運(yùn)動(dòng)，可以幫助“舒筋活絡(luò)”，比如八段錦、瑜伽等。 人是高級(jí)動(dòng)物，動(dòng)起來(lái)才名副其實(shí)；“用則進(jìn)、不用則廢”的道理大家都懂，生命在于運(yùn)動(dòng)，不動(dòng)，則生命的價(jià)值就會(huì)打折扣。即便您不是為了降糖，也請(qǐng)運(yùn)動(dòng)起來(lái)，保持健美！<br> <div> 想更詳細(xì)了解運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，歡迎閱讀我原來(lái)發(fā)表的文章《健康是運(yùn)動(dòng)的副產(chǎn)品》《活動(dòng)、勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)》《奇怪！越運(yùn)動(dòng)血糖越高》等。</div>