疫情防控心理輔導(dǎo)（學(xué)生篇）——經(jīng)緯小學(xué)教育集團(tuán)

芳香怡人

一、巧妙調(diào)節(jié)負(fù)性情緒<br>1.腹式呼吸法<br>　　當(dāng)我們感受到焦慮恐懼等情緒時，可以選擇腹式呼吸法平復(fù)心情，吸氣—感受腹部高高凸起，呼氣—腹部收縮至最大限度，一次呼吸盡量深而長，長達(dá)6秒左右。 2.宣泄情緒垃圾<br>　　可以和父母、老師聊聊你的看法和感受，跟你的朋友在相互吐槽，宣泄自己的情緒?？傊瑢W(xué)們要主動過濾不良信息，學(xué)會辨別信息真?zhèn)?，適度關(guān)注，保護(hù)自己。二、輕松應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力<br>1.排除干擾 <div>　　排除對我們學(xué)習(xí)產(chǎn)生干擾的事物。比如，手機(jī)。學(xué)會兒習(xí)再看看手機(jī)，一刷手機(jī)就停不下來，這是同學(xué)們居家學(xué)習(xí)最常出現(xiàn)的不良狀態(tài)。建議同學(xué)們開始學(xué)習(xí)時，把手機(jī)交給父母，等堅持學(xué)習(xí)一段時間后，再獎勵自己玩一會兒手機(jī)。</div> 2.主動管理時間 <div>　　“時間管理法”是時間管理的小妙招。將時間固定，并在這一段時間內(nèi)專注學(xué)習(xí)，待時間到達(dá)后進(jìn)行短暫休息，之后重復(fù)開啟學(xué)習(xí)時間。</div> 3.互相監(jiān)督<div>　　互相監(jiān)督是幫助我們完成任務(wù)的有效方法。與你的朋友或父母約定學(xué)習(xí)任務(wù)，互相監(jiān)督、互相鼓勵，完成任務(wù)的同時增進(jìn)友情和親子溝通。</div> 疫情總會過去，一切還會回到正軌，這段時間的經(jīng)歷以及你的努力和成長，都會成為你人生的財富。希望同學(xué)們行動起來充實自己，待到春光爛漫，以更大的進(jìn)步，更好的姿態(tài)出現(xiàn)在師生面前。