親愛(ài)的同學(xué)們：<br> 居家防疫時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉不可落下，保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，保持積極、樂(lè)觀、健康的心態(tài)。做到勞逸結(jié)合，豐富居家生活，鉚足勁頭共同抵抗病毒。<br> 老師為大家精心制定了居家體育鍛煉課程，同學(xué)們可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇內(nèi)容，利用居家小場(chǎng)地（客廳、走廊、陽(yáng)臺(tái)等）進(jìn)行科學(xué)有效的身體鍛煉。 <h1><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"><b>課程內(nèi)容</b></span></div><font color="#ed2308">一、熱身活動(dòng)<br>二、體能練習(xí)<br> 練習(xí)1：跳繩<br> 練習(xí)2：蹲起<br> 練習(xí)3：立臥撐跳</font></h1><h1><font color="#ed2308">三、放松活動(dòng)</font></h1> 一、熱身活動(dòng)：高效熱身操 二、體能練習(xí) 練習(xí)1：跳繩 <font color="#ed2308">要求：每組30秒為一組，共完成3組</font> 練習(xí)2：蹲起 <font color="#ed2308">要求：每次30個(gè)為一組，共完成3組，每組間隔1分鐘</font> 練習(xí)3：立臥撐跳 <font color="#ed2308">要求：每完成10個(gè)為一組，共完成3組，每組間隔1分鐘</font> 三、放松活動(dòng)：韻律放松操 同學(xué)們，今天這節(jié)課到此結(jié)束，下課！