線上體育課（水平二）第五節(jié)課

海灣小學(xué)體育老師

親愛的同學(xué)們： 居家防疫時，運動鍛煉不可落下，保持一定的運動強度和運動量，保持積極、樂觀、健康的心態(tài)。做到勞逸結(jié)合，豐富居家生活，鉚足勁頭共同抵抗病毒。 老師為大家精心制定了居家體育鍛煉課程，同學(xué)們可以根據(jù)自身實際情況選擇內(nèi)容，利用居家小場地（客廳、走廊、陽臺等）進行科學(xué)有效的身體鍛煉。 <h1 style="text-align: center;">課程內(nèi)容</h1>一、熱身活動 二、體能練習(xí) 練習(xí)1：跳繩 練習(xí)2：親子仰臥起坐 練習(xí)3：膝蓋俯臥撐 三、放松活動 一、熱身活動：高效熱身操二、體能練習(xí) 練習(xí)1：跳繩 要求：每組為1分鐘，共完成3組，每組間隔30秒。 練習(xí)2：親子仰臥起坐 要求：1分鐘為一組，完成3組，每組間隔30秒。 練習(xí)3：膝蓋俯臥撐 要求：20個為一組，共完成3組，每組間隔30秒. 三、放松活動：韻律熱身操同學(xué)們，這節(jié)課到此結(jié)束，下課！