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如何擺脫“拖延癥”

小蓮日記

<p class="ql-block">2022年4月15日 星期五 深圳 晴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何擺脫“拖延癥”，實現(xiàn)高效工作和生活？很多人認為養(yǎng)成”拖延癥“的根源是自制力不夠，且深深自責……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《拖延心理學》一書告訴我們，“拖延癥”跟我們的意志力無關(guān)，它是大腦天生的操縱系統(tǒng)，是人的本能反應。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那如何擺脫“拖延癥”，實現(xiàn)高效工作和生活呢？書中給出了三點建議：</p><p class="ql-block">1）設立截止日期：如果沒有截至日期，很容易讓人陷到一種無限改進的陷阱里。</p><p class="ql-block">2）改變環(huán)境：學習工作時盡量在沒有干擾環(huán)境中，手機靜音，因為抵制誘惑本身需要大量意志力，沒有了干擾，我們就可以專注眼前的事情。</p><p class="ql-block">3）心法的轉(zhuǎn)變：降低期望值，更容易行動。比如寫作，不要一開始就期望自己寫長篇大文，我們可以降低要求，從晚間日記開始。一旦心法轉(zhuǎn)變，拖延癥的心理壓力就會減輕，好多事情也就水到渠成了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實，“拖延癥”本身不是個病，它就是一個怎么面對自己，怎么和自己相處的問題。</p>