點亮心燈，“疫”路前行——鄂州市落駕坪小學居家心理調適指南

雨滴

尊敬的家長們、親愛的同學們： 近日，疫情再次牽動著大家的心。雖然我們不能在校園相約，但老師們時刻牽掛著每一位居家學習的孩子們。為了幫助同學們保持良好的生活和學習習慣，安全、健康、快樂地度過這段“宅家”時光，學校制定了這份居家指南，請家長及時查收。 01 陽光心理 放松心情共面對 在疫情壓力下，同學們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，讓我們放松心情，共同面對。 　　1.保持良好心態(tài)，共待春暖花開 親愛的同學們，居家期間一定要關注自身心理健康，做好調整，不要過分焦慮，也不要過分松懈，可以觀看“抗疫共行動，居家心理調節(jié)小技巧”的心理微課，學習自我調節(jié)的方法，保持良好的身心狀態(tài)。 　　2.有效溝通，建立良好的親子關系 02 線上學習 家校聯(lián)手促成長 無論是在校學習還是在線學習，孩子都可能會出現(xiàn)各種狀況，只不過居家學習讓這些問題更直觀地呈現(xiàn)在家長們面前。因此，家長們對孩子的各種狀況要做到心中有數(shù)、收放有度。 　　1.關注學校信息，清楚學校要求 作為家長，要同步關注學校的信息，了解學校的要求，知道學校是如何組織教學的。唯有了解，才能從旁觀察，必要的時候提醒監(jiān)督。你重視了，孩子就不會隨意。 　　2.約法三章，按規(guī)則辦事 明白地告訴孩子：作為家長，網課期間你會做什么，會怎么做。讓孩子心理有準備，有預期。 　　3.走進看看，勝過千言萬語 適當?shù)刈哌M孩子學習的房間，看看有沒有在聽課，聽課的狀態(tài)是不是良好，有沒有做課堂筆記。也可以翻開孩子的作業(yè)本，看看書寫的數(shù)量，初步了解完成的質量。 03 管理時間 科學制定作息表 針對學校課程安排，制定科學合理的作息時間表，合理安排學習、休息、運動。 　　1.在家長和教師的幫助下，同學們要結合居家的生活實際，勞逸結合，制定合理的時間安排表，有序地進行居家學習生活。 　　2.記得“早睡早起，充足睡眠”。睡前一小時不看手機、電腦和電視等。 04 勞逸結合 健身休息兩不誤 居家生活與學習，相對來說會讓生活更加單調，因此可以適當安排室內活動時間。 　　1.加強體育鍛煉，提高身體免疫力，堅持每天適量運動，踢鍵子、跳繩、仰臥起坐，增強自身體質。 　　2.培養(yǎng)自己的興趣愛好，閱讀、彈琴、下棋、繪畫、書法、科技制作，讓居家更精彩。 　　3.做一些力所能及的家務，整理房間、打掃花草、掃地、洗碗、烹飪等，享受勞動帶來的快樂。 05 居家防疫 安全知識記心間 疫情期間，同學們都宅在家里，除了防范新冠病毒外，這些安全小知識請大家牢記心間！ 　　1.防疫安全 　　2.小心觸電 在家時千萬不要用濕手直接去開燈、關燈或接觸其電源開關。千萬不能用手指、小刀、鋼絲和鋼筆去觸、插、捅插座。 　　3.危險的陽臺 不在陽臺打鬧、追逐，不要伸手去夠陽臺外面的東西，以免身體失控摔下樓發(fā)生意外。 　　4.不給陌生人開門 當我們自己在家，遇到陌生人敲門時，千萬不要開門。要問清楚他是誰？找誰？讓他自己給爸爸媽媽打電話，或者撥打報警電話110?？傊?，他說什么都不要把門打開。 　　家長們、同學們，在疫情面前，我們每個人都有屬于自己的小戰(zhàn)場，在這個戰(zhàn)場上，我們要學會聽從組織安排，學會自我調適，學會合理生活，學會照顧自己，讓春日的陽光照進我們的心靈。待到疫散歸來，我們一起回到校園，擁抱春天！屆時相信同學們已經成為更加堅毅、更有耐挫力的陽光好少年！