<p class="ql-block"> 疫情反復(fù)，2022年的開學(xué)進(jìn)程仿佛被按下了暫停鍵。結(jié)束了又一段長(zhǎng)期居家學(xué)習(xí)時(shí)光，我們即將重啟熟悉而久違的校園生活。在興奮之余，你是不是心里有一絲絲淺淺、莫名的憂慮和不安呢？別擔(dān)心，心理老師為大家準(zhǔn)備了一份復(fù)課心理調(diào)適指南，幫助同學(xué)們從“心”開始，實(shí)現(xiàn)“在線學(xué)習(xí)”和“返校復(fù)課”的無(wú)縫對(duì)接，一起來(lái)查收下吧！</p> <h3 style="text-align: center">一、接納調(diào)整情緒，確立目標(biāo)引航方向</h3> 重回校園，心情各異，長(zhǎng)期居家之后復(fù)學(xué)，伴隨著各種復(fù)雜情緒再自然不過(guò)了。你或許會(huì)對(duì)長(zhǎng)時(shí)間居家學(xué)習(xí)后的線下復(fù)課有點(diǎn)不適應(yīng)，或許對(duì)之前居家學(xué)習(xí)的效果不夠滿意，或許對(duì)接下來(lái)的學(xué)業(yè)表現(xiàn)沒有把握而擔(dān)心憂慮。不要急于擺脫它們或苛責(zé)自己，而需要覺察與接納情緒，尋找與它們共處的辦法。受疫情影響，焦慮、緊張、恐慌等負(fù)性情緒的出現(xiàn)是正常的，不要覺得這樣的自己是脆弱敏感的，很多人都與你一樣有相似的感受，允許自己情緒的出現(xiàn)，用心感受它，接納它，與其共處的同時(shí)情緒的負(fù)面反應(yīng)就會(huì)減弱了。學(xué)著轉(zhuǎn)移注意力，看看你能夠做些什么，當(dāng)你全神貫注于你所喜歡的學(xué)科探索中，全身心投入到你所熱愛與擅長(zhǎng)的活動(dòng)中，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的感知與體驗(yàn)慢慢變得生動(dòng)且踏實(shí)起來(lái)。 <div style="text-align: center;">二、合理調(diào)整作息，規(guī)律生活狀態(tài)漸佳</div> 規(guī)律作息的具體做法，可以至少提前兩天調(diào)整時(shí)間安排，例如：逐步提早起床時(shí)間，每日學(xué)習(xí)安排盡可能與校園作息同步，尤其是晚上要按時(shí)睡覺，恢復(fù)規(guī)律作息的好習(xí)慣。學(xué)校的規(guī)章制度、課業(yè)安排，能夠從外部幫助和推動(dòng)我們恢復(fù)作息規(guī)律，而自己主動(dòng)積極調(diào)整生活節(jié)律，保證充足睡眠，生活張弛有度，有助于我們穩(wěn)定心緒、充沛精力、清醒頭腦。返校后可能仍有部分同學(xué)暫時(shí)沒有調(diào)整過(guò)來(lái)，導(dǎo)致上課注意力難以集中，也是很正常的，需要繼續(xù)堅(jiān)持緊隨學(xué)校生活節(jié)奏和規(guī)律，可以在課桌上放置較為醒目的提醒標(biāo)志，提醒自己集中注意力回到課堂，課后及時(shí)回顧當(dāng)天知識(shí)點(diǎn)，查缺補(bǔ)漏，也要加強(qiáng)體育鍛煉，有條不紊地幫助自己恢復(fù)到良好的狀態(tài)。 <h3 style="text-align: center">三、客觀評(píng)估期待，切實(shí)可行規(guī)劃學(xué)習(xí)</h3> <p class="ql-block"> 由于疫情影響，原本的學(xué)習(xí)計(jì)劃勢(shì)必面臨相應(yīng)調(diào)整，同學(xué)們需要在復(fù)課前對(duì)線上教學(xué)期間已完成的學(xué)習(xí)任務(wù)進(jìn)行梳理，并對(duì)學(xué)習(xí)成果進(jìn)行評(píng)估：是否跟上了老師安排的整體進(jìn)度？有哪些沒掌握好的內(nèi)容？本學(xué)期的課堂學(xué)習(xí)時(shí)間有所改變，會(huì)給同學(xué)們的心理感受帶來(lái)一定影響。緊張的節(jié)奏和氛圍，容易使我們?cè)诓唤?jīng)意間夸大不可控的部分，而忽略我們可控的部分。我們可以規(guī)劃好返校后的學(xué)習(xí)計(jì)劃，做到具體、可執(zhí)行、能達(dá)到?？梢愿鶕?jù)自身實(shí)際狀況，分析自己所擅長(zhǎng)的學(xué)科、突出的能力、積極的品質(zhì)，對(duì)自己提出合理期待，盡快跟上學(xué)校進(jìn)度，找到自己的節(jié)奏感和掌控感，避免過(guò)度壓力，建立自信。</p>