逆境之下，從心出發(fā)——疫情和“雙減”背景下教師心理調(diào)適小妙招

山陽初晴

隨著“雙減”政策的實(shí)施，不少教師感受到了壓力。因?yàn)椤半p減”減的是負(fù)擔(dān)，增加的是教師自身的專業(yè)本領(lǐng)。這就要求減負(fù)的同時，不減教學(xué)質(zhì)量，還要更好的完成教學(xué)任務(wù)。當(dāng)“雙減”遇到了疫情，對于教師來說，又是更大的挑戰(zhàn)。 2022年3月18日疫情反撲，線下教學(xué)工作不得不再次按下暫停鍵，轉(zhuǎn)為線上教學(xué)。隨即，我校馮校長對線上教學(xué)工作做了周密部署。特別強(qiáng)調(diào):教師上課講授時間不超過30分鐘，認(rèn)真?zhèn)浜妹抗?jié)課，課件設(shè)計(jì)要緊扣知識點(diǎn)，重難點(diǎn)精講精練，提高課堂效率。 疫情就是命令，“雙減”各項(xiàng)政策的落實(shí)更不能打折扣。在疫情和“雙減”的雙重壓力下，許多教師進(jìn)入了超負(fù)荷教育的節(jié)奏中。一位老師用一句話道出了當(dāng)下的狀態(tài)：“線上教學(xué)僅兩周，做核酸六次，云端培訓(xùn)三次，召開家長會兩次，集體會議兩次，精心備課每天，批改作業(yè)每天，個別談話若干?！痹谶@種超負(fù)荷的節(jié)奏中，教育“內(nèi)卷”現(xiàn)象持續(xù)升溫。壓力大，情緒差，許多教師的心理呈現(xiàn)出了亞健康狀態(tài)。 “雙減”之下，疫情來襲。作為一名教育工作者，如何更好地緩解壓力、調(diào)適不良情緒？ 妙招一：更新環(huán)境法 居家隔離進(jìn)行教學(xué)看不見摸不著學(xué)生，教師易躁易怒。此時可以嘗試著變換一下環(huán)境，如室內(nèi)養(yǎng)花，想象美好事物，達(dá)到調(diào)適心情的目的。 妙招二：順其自然法 遇到實(shí)在不想做或者進(jìn)行不下去的事情怎么辦？順其自然，暫時放下。在適當(dāng)?shù)那闆r下，找自己信得過的人想說便說；勞逸結(jié)合，想休息便休息；自我發(fā)泄，想娛樂便娛樂。可以追求卓越，但不要逼迫自己追求十全十美。 妙招三：音樂緩解法 各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會影響心情，因此，可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。 妙招四：習(xí)慣養(yǎng)成法 養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣，如在家要穿戴整齊，保持正常的工作作息時間，讓自己處于良好的日常生活、工作循環(huán)狀態(tài)；或者適度體育運(yùn)動，緩解疲勞，消耗負(fù)面情緒。 妙招五：時間遺忘法 有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去、當(dāng)下的壓力牽制住自己，保持愉悅心情。 妙招六：悅納肯定法 相信自己是最好的、最可以依賴的，肯定自己所承擔(dān)的任務(wù)或正在從事的工作，千萬不要與現(xiàn)實(shí)的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。 身在教育工作崗位，難免有壓力。有壓力就要懂得釋放壓力，學(xué)會心理調(diào)適。希望每一位教育工作者都擁有一個健康的心理！