<p class="ql-block">敬愛的家長(zhǎng)朋友們：</p><p class="ql-block"> 新一輪的疫情來襲，我們的城市按下暫停鍵。突發(fā)的疫情打亂了我們生活、工作、出行等很多方面的節(jié)奏，我們多多少少都會(huì)產(chǎn)生煩躁、焦慮等一些負(fù)性情緒。那么在居家隔離的日子里，作為家長(zhǎng)的我們應(yīng)該如何調(diào)整好心態(tài)？又該如何幫助孩子們順利渡過這個(gè)時(shí)期，讓我們居家隔離的日子不那么難過呢？</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">家長(zhǎng)們?cè)撛鯓诱{(diào)節(jié)自己的情緒</b></p><p class="ql-block"><u style="font-size:20px;">1、</u><b style="font-size:20px;"><u>家長(zhǎng)要接納自己的情緒。</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">? </b>要認(rèn)識(shí)到疫情和居家隔離所引發(fā)的焦慮等情緒是正常的心理反應(yīng)，要理解和接納自己的情緒。反之，越是壓抑和否認(rèn)，就越容易被他支配。那么我們要盡快調(diào)整自己，適應(yīng)居家隔離的環(huán)境。</p> <p class="ql-block">告訴大家兩個(gè)小方法：</p><p class="ql-block"><b><i>方法一：軀體肌肉放松法</i></b></p><p class="ql-block">1.選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上。</p><p class="ql-block">2.握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block">3.抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block">4.雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>方法二：想像放松法</i></b></p><p class="ql-block">想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，如大海邊、森林、鄉(xiāng)間小路等自然景觀。漸進(jìn)式地按順序感受身體的放松，從頭、頸、身、上肢到下肢、臀部，每個(gè)部位先緊張后放松，過程中保持心情愉悅，也可以聽一些舒緩的或自己喜歡的音樂。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><u>2、我們要轉(zhuǎn)移自己的注意力。</u></b></p><p class="ql-block"> 可以制定一個(gè)目標(biāo)，安排好自己每天要做的事情。我們可以鉆研一件事情，學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能。試試做做美食，聽聽音樂，追追電視劇，看看電影等。合理安排好作息時(shí)間，保證充足的睡眠。</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;"><u>3、進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉。</u></b></p><p class="ql-block"> 心情煩躁時(shí)做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><u>4、找到資源獲得一種支持。</u></b></p><p class="ql-block"> 我們做家務(wù)，與家人一起聊聊天，聊天的內(nèi)容可以豐富些，可以聊疫情，也可以聊八卦。沒有和家長(zhǎng)在一起的學(xué)生，我們可以通過視頻、電話等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">?我們?cè)撊绾螏椭⒆觽兡兀?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1、要保持正常的作息安排、生活秩序。</b></p><p class="ql-block"> 合理的安排學(xué)習(xí)、娛樂和居家活動(dòng)，除了上好網(wǎng)課之外，我們可以利用閑暇時(shí)間讓孩子多做他們喜歡的事情，不斷豐富他們的興趣愛好。如涂鴉、繪畫、聽音樂、可以做手指操以及搭積木等一些活動(dòng)。換季了，孩子們可以學(xué)習(xí)整理整理衣物，做做家務(wù)，做一些簡(jiǎn)單的飯菜等，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子的參與意識(shí)，循序漸進(jìn)有序引導(dǎo)，提高孩子的自理能力。注意特殊兒童不過度使用電子產(chǎn)品，每天觀看動(dòng)畫片大約30分鐘-60分鐘左右。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2、家長(zhǎng)要保持情緒穩(wěn)定。</b></p><p class="ql-block"> 注重兒童的防范措施，但不要過度焦慮和緊張，營(yíng)造安全和諧的家庭氛圍，保障兒童內(nèi)心的安全感。家長(zhǎng)宜多陪伴兒童，多讀書、講故事、做親子游戲。家庭一起進(jìn)行室內(nèi)體育鍛煉，如通過抖音視頻或健身APP做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等情緒異常表現(xiàn)的兒童，可以多撫摩，擁抱，陪伴入睡等，通過增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3、家長(zhǎng)應(yīng)保護(hù)兒童免受過多負(fù)面信息的干擾。</b></p><p class="ql-block"> 根據(jù)兒童的年齡和認(rèn)知特點(diǎn)，告知簡(jiǎn)單、清晰、必要的信息，樹立戰(zhàn)勝疫情的信息。對(duì)于兒童提出的各種問題，包括疫情、疾病、死亡等問題，家長(zhǎng)要保持溫和耐心的態(tài)度。不回避、不批評(píng)、不忌諱，根據(jù)學(xué)生的年齡和理解力給予適應(yīng)的回答。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 疫情無情人有情，積極、穩(wěn)定給與愛能幫助我們更好應(yīng)對(duì)困難，在不確定中找到心里的那份確定感，期待家長(zhǎng)朋友們與老師們攜手同行，營(yíng)造積極溫暖、包容接納的學(xué)校和社會(huì)心理氛圍，家校攜手共克時(shí)艱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">你需要我們就在！</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">撰稿：孫艷</p><p class="ql-block">制作：王同芳</p><p class="ql-block">審核：蘭波</p><p class="ql-block">來源：牡丹江市特殊教育學(xué)校</p>