<p class="ql-block">五一勞動(dòng)節(jié)，放了三天小長(zhǎng)假，可惜天氣不似預(yù)期，下了三天的雨。 出乎意料的降溫，讓五月的初夏有了絲絲的涼意。</p> <p class="ql-block">落雨天，也正好留在家里，讀讀喜歡的書(shū)，累了就短暫的冥想幾分鐘。人過(guò)半百，喜歡享受這種內(nèi)心的豐富和寧?kù)o。</p> <p class="ql-block">在做冥想練習(xí)時(shí)，首先要選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，最好每天在同一時(shí)間同一地點(diǎn)練習(xí)，這樣更容易集中注意力。練習(xí)時(shí)可以坐著也可以躺著，但是姿勢(shì)一定是舒適的。當(dāng)身體保持穩(wěn)定之后，閉上雙眼，雙手輕輕地搭放在膝蓋上，然后做幾個(gè)緩慢深長(zhǎng)的呼吸，讓自己平靜下來(lái)，準(zhǔn)備進(jìn)入冥想狀態(tài)</p> <p class="ql-block">在冥想的過(guò)程中，我們放下對(duì)問(wèn)題的思考、分析、回憶、判斷，以及對(duì)過(guò)去的執(zhí)著、對(duì)未來(lái)的期待。我們減緩大腦的思考與感受速度，并用內(nèi)在的覺(jué)察和專(zhuān)注力來(lái)取代它們。</p> <p class="ql-block">當(dāng)你感覺(jué)分心時(shí)，就將注意力帶到呼吸上來(lái)。不建議躺著冥想，因?yàn)榇蠖鄶?shù)初接觸冥想的人，躺著的時(shí)候很快就會(huì)睡著，難以保持清醒或覺(jué)察。在初始階段使用自然通用的“So Hum”即可。在吸氣時(shí)聽(tīng)到柔和的前半部分“So”，在呼氣時(shí)聽(tīng)到后半部分“Hum”。也可以找一些音頻或視頻，跟著引導(dǎo)練習(xí)。</p> <p class="ql-block">冥想時(shí)間，開(kāi)始可以每日5分鐘或10分鐘，你只需要靜靜地坐著，伴隨著每次深長(zhǎng)而緩慢的呼吸，周而復(fù)始，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，人安靜下來(lái)，你周?chē)囊磺卸紩?huì)變得安靜！</p>