<p class="ql-block">近期隨著大家居家的時間越來越長，很多人可能會逐漸感受到了無生趣的情緒、生活家庭關(guān)系的壓力和學(xué)習(xí)工作動力的下降。同時也可能為未來疫情如何變化感到不安、緊張。在這些情緒和困難下的的我們，可能會感到對目前的生活越發(fā)的不可耐受，甚至變得更易怒、焦慮。</p> <p class="ql-block">通常當一件我們無法處理的事情發(fā)生時（比如當下的疫情），我們時常被教導(dǎo)要去想辦法去立刻解決。如果事情不能被妥善解決時，我們會感到自責(zé)、內(nèi)疚甚至羞愧。然而往往因為被這些情緒所籠罩，我們舉步維艱，更加無法行動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以在面對疫情當下，加上隨之而來的情緒時，于其陷在煩躁不安之中，還不如讓我們先停下來，去看看我們的情緒并且安撫它。一些比較常見易上手的安撫方式是通過我們的五官進行。</p> <p class="ql-block">觀察一副畫、你的身邊的人，看所有吸引你的東西；在看的過程中，不帶任何評價，只是客觀的觀察。</p> <p class="ql-block">聽喜歡的音樂，一遍遍地播放；注意自然界中的聲音（鳥鳴，雨聲，雷聲，交通工具發(fā)出的聲音）</p> <p class="ql-block">一心一意地吃一個東西，感受即使目前食物珍貴，但有限的食物里的特別的味道</p> <p class="ql-block">當我們沉浸在疫情的各類新聞里，不斷地收到來自四方的壓力時，可以嘗試讓我們從當下的事情里面脫離一會兒。用轉(zhuǎn)移注意力的方式，讓自己當下舒服一些。</p> <p class="ql-block">做些其他無關(guān)的事情</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">停下當下正在處理的但已經(jīng)感到心煩的事情，去另一件事情，如看一部喜歡的電影、讀一本書、整理房間等等</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為身邊其他人做些好事</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當我們把注意力從自我轉(zhuǎn)移到他人身上時，會能明顯感受輕松。當我們嘗試幫助他人時，也會有利于我們自我感覺美好、被支持</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">創(chuàng)造不同的情緒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看一部搞笑電視片或喜劇片，聽舒緩或令人振奮的音樂，給家人講個笑話</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在想象中隔離痛苦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當痛苦情景不斷在腦中出現(xiàn)，在你和當下痛苦情景之間建立一個想象的墻，隔離開痛苦?；蚴窍胂髮⑼纯喾胚M一個盒子中然后放到安全的架子上呆一會</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">思考替代你的想法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當腦中充斥著煩人的想法時，試試這些小思考，讓我們不斷冗思的腦袋，用另外一種看來更簡單思考空下來。做詞匯或數(shù)字游戲，數(shù)數(shù)，數(shù)海報中的顏色，數(shù)地磚或墻上瓷磚，或數(shù)任何事情，或不斷重復(fù)一句話</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">嘗試接納當下的現(xiàn)狀</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在疫情的情況下，拒絕接受、拒絕溝通有時反而會讓我們一直難受地呆著或者把情況變得更糟糕。當我們不能解決現(xiàn)實問題或者改變你對于這個問題的情緒時，可以嘗試用接納的方式以降低我們的痛苦。在這個過程中，我們需要告訴自己：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 拒絕現(xiàn)實并不能改變現(xiàn)實；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 改變現(xiàn)實首先需要接受現(xiàn)實；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 拒絕現(xiàn)實是將傷痛變成痛苦的折磨；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 拒絕接受現(xiàn)實會讓你陷入各種痛苦的情緒之中；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接納不意味著認可、認輸、不作為</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接納意味著我們?nèi)プ鲆恍┊斚驴梢宰龅氖虑?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在接納過程中，我們可以從以下幾步嘗試開始，每走一步都是我們來之不易的進步，記得及時地肯定一下自己！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 接受現(xiàn)實就是這樣，做一個接受的動作；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 正念呼吸保持身心處在此時；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 換一個更能接受的思維模式；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 做一個淺笑的表情，感受笑容帶來的情緒變化；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 在腦中排演接受現(xiàn)實就是這樣，接納之后我們更好地去做其他的事。</p> <p class="ql-block">在這艱難時期，我們的物業(yè)為我們分發(fā)物資，難得的是免費的，所有居民都開心不已，紛紛投來感謝的目光！</p> <p class="ql-block">看著這一包包食材，新鮮，健康，有葷有素，真心不錯！以食定民心！</p> <p class="ql-block">愿，擱淺的計劃，依舊能早日提上日程。愿，咱家人都健健康康，愿親朋好友們都安好。</p>