“疫”后重逢，從“心”出發(fā)——黃集實(shí)小復(fù)學(xué)心理調(diào)適“錦囊”（學(xué)習(xí)篇）鶴蒙 <p class="ql-block"> 繁花五月，溫暖如初，經(jīng)歷了一個(gè)多月的居家線上學(xué)習(xí)后，同學(xué)們回到了久違的美麗校園。面對(duì)學(xué)習(xí)生活方式的改變，同學(xué)們應(yīng)如何調(diào)整好狀態(tài)，投入到校園學(xué)習(xí)生活呢？黃集實(shí)驗(yàn)小學(xué)心理咨詢室針對(duì)同學(xué)們?nèi)N不同類(lèi)型的居家學(xué)習(xí)狀態(tài)給出了一些開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備建議，請(qǐng)大家找到與自己狀態(tài)符合的類(lèi)型，了解一些心理策略，來(lái)迎接開(kāi)學(xué)吧！</p> 類(lèi)型一 焦慮不安型 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>該類(lèi)型特點(diǎn)</b></p><p class="ql-block">● 學(xué)習(xí)時(shí)心煩意亂，記憶和思維受阻</p><p class="ql-block">● 遇事時(shí)驚慌失措，總往壞事想</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>開(kāi)學(xué)挑戰(zhàn)</b></p><p class="ql-block">● 壓力倍增，焦慮指數(shù)上升。</p><p class="ql-block"> 這類(lèi)型學(xué)習(xí)狀態(tài)的同學(xué)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，過(guò)分地想著學(xué)好，從而產(chǎn)生巨大的壓力，當(dāng)回歸到看得見(jiàn)的競(jìng)爭(zhēng)場(chǎng)上，自然會(huì)壓力倍增，常有擔(dān)心、不安的情緒干擾學(xué)習(xí)生活。</p><p class="ql-block">● 自我否定、自我懷疑。</p><p class="ql-block"> 總是關(guān)注自己身上存在的不足之處，忽略自己已經(jīng)取得的進(jìn)步與成功，認(rèn)為自己可以做得更好，自我要求不斷提高，不斷給自己施壓。</p><p class="ql-block">● 壓力無(wú)處釋放，情緒無(wú)法緩解，睡眠飲食質(zhì)量不好，學(xué)習(xí)效率低下。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>應(yīng)對(duì)策略</b></p><p class="ql-block"> 第一招：聚焦當(dāng)下，增強(qiáng)掌控感。聚焦今天的事、此時(shí)此地的事，寫(xiě)下讓自己焦慮的事件。</p><p class="ql-block"> 第二招：接納當(dāng)下的焦慮，用“是的”語(yǔ)句與自己對(duì)話。例如：是的，我現(xiàn)在很著急；是的，我現(xiàn)在不知道該怎么辦；是的，我仿佛什么也做不了。</p><p class="ql-block"> 第三招：記錄收獲，增強(qiáng)學(xué)習(xí)獲得感，制作個(gè)人收獲清單。</p> 類(lèi)型二 及時(shí)行樂(lè)型 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>該類(lèi)型特點(diǎn)</b></p><p class="ql-block">● 逃避學(xué)習(xí)，對(duì)學(xué)習(xí)提不起興趣</p><p class="ql-block">● 一寫(xiě)作業(yè)就覺(jué)得頭痛</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>開(kāi)學(xué)挑戰(zhàn)</b></p><p class="ql-block">● 難以適應(yīng)規(guī)律的校園生活。</p><p class="ql-block"> 生物鐘調(diào)整不過(guò)來(lái)，晚上睡不著、早上起不來(lái)，影響上課狀態(tài)。</p><p class="ql-block">● 難以接受約束和限制。</p><p class="ql-block"> 在家自由散漫，放松自在，難以適應(yīng)有秩序感的校園生活節(jié)奏，感覺(jué)很難受，想回家逃避。</p><p class="ql-block">● 學(xué)習(xí)動(dòng)力不強(qiáng)。</p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)提不起勁，總想著玩樂(lè)，但有違父母、老師、社會(huì)的期待，內(nèi)心沖突不斷，煩惱不少。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>應(yīng)對(duì)策略</b></p><p class="ql-block"> 第一招：即刻行動(dòng)，避免理想化明天</p><p class="ql-block"> 不要總給自己逃避的理由。拒絕和自己說(shuō)“我明天開(kāi)始好好學(xué)習(xí)”、“玩完游戲再寫(xiě)作業(yè)”這樣的話了，這是在回避當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)或者困難，對(duì)明天過(guò)分理想化了。今天不行動(dòng)，明天只會(huì)重復(fù)今天的。</p><p class="ql-block"> 第二招：再堅(jiān)持10分鐘，度過(guò)虛假疲勞</p><p class="ql-block"> 虛假疲勞的現(xiàn)象：馬拉松比賽開(kāi)始不久出現(xiàn)的疲勞現(xiàn)象。其實(shí)不是肌肉疲勞，而是大腦的保護(hù)機(jī)制起作用，大腦認(rèn)為軀體在進(jìn)行高耗能活動(dòng)，進(jìn)而降低耗能。學(xué)習(xí)上也會(huì)出現(xiàn)虛假疲勞現(xiàn)象，大家可要注意啦，挑戰(zhàn)一下假象，告訴自己，這都不是真的，再堅(jiān)持10分鐘，再堅(jiān)持10分鐘。</p> 類(lèi)型三 動(dòng)力十足型 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>該類(lèi)型特點(diǎn)</b></p><p class="ql-block">● 能夠?qū)Ｗ⑼度雽W(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">● 每天都感覺(jué)很充實(shí)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>開(kāi)學(xué)挑戰(zhàn)</b></p><p class="ql-block"> 穩(wěn)定狀態(tài)。因?yàn)橐呀?jīng)擁有了好的學(xué)習(xí)習(xí)慣以及學(xué)習(xí)品質(zhì)，學(xué)習(xí)呈現(xiàn)上升狀態(tài)，開(kāi)只需要繼續(xù)保持居家學(xué)習(xí)的良好狀態(tài)即可。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>應(yīng)對(duì)策略</b></p><p class="ql-block"> 回顧居家學(xué)習(xí)的狀態(tài)，記錄過(guò)往成功的、滿意的學(xué)習(xí)行動(dòng)，包括學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)品質(zhì)、情緒控制等?？隙ㄗ晕?，鞏固自己的信心。</p> <p class="ql-block"> 愿同學(xué)們調(diào)整心態(tài)，調(diào)整作息規(guī)律，保障充足睡眠，適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。對(duì)之前線上學(xué)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行梳理，及時(shí)查缺補(bǔ)漏，調(diào)整自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)與方向，以一種積極向上的心態(tài)去迎接學(xué)校生活。</p>