居家護眼 預防近視——上饒市第十二小學疫情居家健康之近視防控篇雅·正 十二小 <p class="ql-block"> 5月1日，我們的城市因為疫情進入了“靜默”狀態(tài)，為了確保廣大師生安全和健康，我們從線下教學轉入了線上學習模式。同學們再一次捧起了電子產(chǎn)品上網(wǎng)課，家長們都擔心孩子的視力會受到影響，該怎么辦呢？</p><p class="ql-block"> 別著急！別著急！居家上網(wǎng)課，以下預防近視措施，家長您做對了嗎？</p> 上網(wǎng)課產(chǎn)品的選擇 <p class="ql-block"> 1. 優(yōu)先選擇投影儀、電視等大的屏幕尺寸，可以進行遠距離觀看，更有利保護眼睛；其次選擇臺式電腦；而PAD和手機等設備屏幕較小，觀看距離較近，更易引起視疲勞，不推薦學生較長時間上網(wǎng)課使用。</p><p class="ql-block"> 2. 相同屏幕尺寸情況下，應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品。</p><p class="ql-block"> 3. 使用電子產(chǎn)品時，調節(jié)亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。</p> 網(wǎng)課設備的擺放和使用 <p class="ql-block"> 1. 電子產(chǎn)品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射，屏幕側對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。</p><p class="ql-block"> 2. 使用投影儀時，觀看距離應在3米以上；使用電視時，觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應在50厘米（約一臂長）以上。</p><p class="ql-block"> 3. 電子產(chǎn)品（如電腦）擺放時，應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。</p> 上網(wǎng)課推薦時長 <p class="ql-block"> 疫情防控居家學習期間，應限制線上學習的電子產(chǎn)品使用時間。所以學校根據(jù)學生的年齡特點安排好了上網(wǎng)課的時間，不超長時間使用網(wǎng)絡教學。</p><p class="ql-block"> 1. 線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；</p><p class="ql-block"> 2. 減少線上學習外的視屏時間，除學校安排的線上教育時間外，其他用途的視屏時間每天累計不超過1小時。</p><p class="ql-block"> 3. 非學習目的使用電子產(chǎn)品法則：單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。</p> 課桌椅的合理擺放 <p class="ql-block"> 1. 建議家庭配備可調式書桌椅，以滿足學生生長發(fā)育過程中調節(jié)的需求，家長根據(jù)“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂，其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則，調節(jié)桌椅高度。</p><p class="ql-block"> 2. 對于沒有可調式書桌椅的家庭，根據(jù)上述原則加以調整。若桌子過高，則盡可能使用高一點的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時，在安全和保持平穩(wěn)的前提下將桌子或椅子墊高。</p> 正確的坐姿 <p class="ql-block"> 有些學生在家喜歡躺在床上或沙發(fā)上進行網(wǎng)絡視頻學習，學生不良坐姿和行為習慣對眼的損傷還是很大的，長期坐姿不正，還容易導致孩子的雙眼受到的視覺刺激強度不等，使眼睛視覺發(fā)育的程度產(chǎn)生差異。因此，學生在上網(wǎng)課時一定注意以下幾點：</p><p class="ql-block"> 1. 觀看屏幕聽課時，可保持肩部放松，上背部擴展，上臂與前臂成90度角，手腕放松，規(guī)則地呼吸。</p><p class="ql-block"> 2. 觀看視頻和寫作業(yè)時，讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距離書本約一尺（約30厘米），身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。</p><p class="ql-block"> 3. 切記不要躺在床上或沙發(fā)上視屏學習。</p> 科學布置書桌 <p class="ql-block"> 家庭是兒童青少年生活和學習的主要場所，書桌的擺放和家庭采光照明狀況對兒童青少年的用眼衛(wèi)生至關重要。因此，學生和家長要注意以下幾個方面。</p><p class="ql-block"> 1. 將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入。</p><p class="ql-block"> 2. 桌面的平均照度值不低于 300 lx。若白天光線過強時，宜使用窗簾遮光，并根據(jù)太陽照射角度調整窗簾。當白天自然光線不足時，優(yōu)先使用房間頂燈照明；光線仍不足時，使用讀寫作業(yè)臺燈輔助照明。</p><p class="ql-block"> 3. 夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和讀寫作業(yè)臺燈，讀寫作業(yè)臺燈放置在寫字手對側前方。</p><p class="ql-block"> 4. 家庭照明光源應采用三基色光源照明設備，臺燈色溫不宜超過4000K。</p><p class="ql-block"> 5. 家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響。</p><p class="ql-block"> 6. 避免書桌上放置玻璃板或其他容易產(chǎn)生眩光的物品。</p> 正確的護眼 <p class="ql-block"> 1. 眨眼：在使用電子設備上網(wǎng)課過程中，盡量有意識地多眨眼，每分鐘眨眼多次，并且要稍微用點勁將眼睛完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛預防干澀和疲勞。</p><p class="ql-block"> 2. 眺望：連續(xù)線上學習時間或視屏時間 20～30 分鐘，宜向 6 米 以外遠眺至少 10 分鐘。也可采用“20-20-20”護眼法則，即每用眼20分鐘眺望20英尺遠（約6米遠處）20秒。</p><p class="ql-block"> 3. 做眼保健操：每天上下午各做一次眼保健操。推薦大家學習下面青少年近視防控操課間視力操。</p> <p class="ql-block"> 除了上面的這些護眼動作外，還應如何護眼呢？</p><p class="ql-block"> 1. 保證充足的睡眠。小學生應保障每天10個小時睡眠時間，睡眠時間保證的同時，做到規(guī)律作息，制定科學合理的作息時間表，早睡早起。睡眠缺乏和不規(guī)律會引起植物神經(jīng)功能紊亂，影響視健康。</p><p class="ql-block"> 2. 均衡營養(yǎng)，不挑食、不偏食。多吃魚類、水果、綠色蔬菜、豆制品、雞蛋等有益于視力健康的營養(yǎng)膳食，保證維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、葉黃素、花青素等的攝入。胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖飲料。</p> 居家“目”浴陽光 <p class="ql-block"> 如果每個課間都能去陽臺、窗邊或自家庭院安全區(qū)域內(nèi)接觸大自然光照，不管是遠眺、做眼保健操還是室內(nèi)運動、澆花等，就差不多有1小時啦；然后我們在較長的中午時段，盡可能再把有關活動安排到陽臺或自家院子里，或者戴上口罩到戶外人少的地方進行1小時以上的活動，就可以實現(xiàn)每天“目”浴陽光2小時以上。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">在這繁花似錦的五月，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">讓我們一起做好疫情和近視防控，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">居家學習、保持自律，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 養(yǎng)成良好愛眼護眼習慣，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">攜手度過這場“靜默”。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">疫情終將過去，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">期待你我無恙，繁花與共。</b></p>