你好，我是李素華，素月分輝 不負(fù)韶華！<br><br>從今年2月開始，跟隨靜怡老師的每日午間共讀。至今讀到第4本 路易絲.?！渡闹亟ā?。<br><br>第2本書是《新家庭如何塑造人》，感覺自己當(dāng)時(shí)讀得不專注、意猶未盡，現(xiàn)利用閑暇時(shí)間回看這本書。<br><br>《新家庭如何塑造人》是國際家庭治療創(chuàng)始人維吉尼亞.薩提亞女士的經(jīng)典著作，是學(xué)習(xí)薩提亞家庭治療的入門書籍。 <div>心理學(xué)分支浩如煙海，主要可歸為四大流派：精神分析、行為主義、人本主義、認(rèn)知主義。薩提亞屬人本主義的家庭治療一支。<br></div><div><br></div>人本主義的理念是充分肯定人本身的價(jià)值和意義，給予無條件地積極關(guān)注，達(dá)成自我實(shí)現(xiàn)。薩提亞相信：每個人本身就是一個奇跡，有不斷開放性地接受新信息和演變發(fā)展的內(nèi)在潛力。<br><br>人類是群居動物，我們生存的社會由若干個家庭組成，家庭就是世界的微縮景觀。<br><br>《新家庭如何塑造人》書中將家庭分為2類：問題家庭與和諧家庭。每個家庭系統(tǒng)都由4個核心要素構(gòu)成，分別是：自我價(jià)值感、溝通方式、家庭規(guī)則、社會聯(lián)系方式。<br><br>全書圍繞這4個核心要素展開，薩提亞教會我們?nèi)绾胃玫卣疹欁约?，如何發(fā)展出高自尊成為一個和諧的人，如何進(jìn)行清晰坦誠的溝通，如何發(fā)展出健康的和諧家庭生活。<br><br>當(dāng)問題家庭變得和諧了，整個社會也就和諧了。 <h1></h1><h3>今天，我們就先來聊一聊第1個、也是最重要的核心要素：自我價(jià)值感。</h3><br><b>一、自我價(jià)值感及表現(xiàn)</b><h1><br></h1><h3>所謂自我價(jià)值感是一種對自我能力的評估，通俗來說就是一個人他認(rèn)為自己是有用的、還是無用的，是好的、還是不好的。<br>高自我價(jià)值感的人會為更自信、自尊、自強(qiáng)，表現(xiàn)為自我欣賞、有激情、有朝氣、足夠果斷、博愛、出眾、開放。而低自我價(jià)值感的人則會自卑、自暴自棄，害怕受傷、封閉、隔離社交、淡漠、不易相信他人、容易退縮、不輕易嘗試、不敢冒險(xiǎn)等。</h3><h3><br>借此問問自己，你覺得自己是有用的，還是無用的呢？是好的，還是不好的呢？</h3><h3><br>回望過去，我的自我價(jià)值感也是很低的。上學(xué)時(shí)喜歡獨(dú)來獨(dú)往，不喜歡與人交往。工作時(shí)除了有接觸的幾位同事，公司其他部門同事和領(lǐng)導(dǎo)都幾乎不知道還有我的存在。</h3><br><h3>過去我也不喜歡自己的名字，覺得毫無特色、一點(diǎn)也不好聽，介紹自己叫什么時(shí)還會感到別扭，覺得拿不出手。哪怕努力工作、職位有所上升后，都不太會大聲說出自己的職位，如此種種，都是自我價(jià)值感低的表現(xiàn)。</h3> <h1><b>二、自我價(jià)值感產(chǎn)生原因</b></h1><div><br></div>自我價(jià)值感不是天生的，而是從后天環(huán)境習(xí)得的。后天環(huán)境包括家庭和學(xué)校，當(dāng)然最重要的還是家庭。通常成長于問題家庭的人容易習(xí)得低自我價(jià)值感，而成長于和諧家庭的人容易習(xí)得高自我價(jià)值感。<br><br>每一個生命都從嬰兒開始，嬰兒來到這個世界不帶有任何經(jīng)驗(yàn)，更沒有衡量自我價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)，他是通過從養(yǎng)育者的回應(yīng)來習(xí)得對自己的評價(jià)。<br><br>父母的一言一行、一舉一動或者一個面部表情都是一種信息，父母的言行舉止都會形成一種氛圍，輕松的或是緊張的，孩子會通過這些信息和氛圍來感知自己是好的、還是不好的，漸漸形成對自我價(jià)值的判斷。<br><br>每個人在成長的過程中，如果經(jīng)常體驗(yàn)到父母或老師的指責(zé)、處罰、被忽視、被貶低，較少體驗(yàn)到表揚(yáng)、夸贊、被重視，就容易形成低自我價(jià)值感。<br><br>在我的成長過程中，記得有一次問爸爸問題，收到他不情愿理睬的神情和語言，讓我很受傷，感覺自己被忽視。家里生活條件不好，但凡有好吃的、好穿的都是準(zhǔn)備給別人的，讓我有種不配得感。不聽話的時(shí)候也會遭到媽媽的訓(xùn)斥，無形中就認(rèn)為自己是不好的。如此種種，匯聚在一起，就對自己形成了低自我價(jià)值感。 <h1><b>三、如何提升自我價(jià)值感</b><div><br><h3>令人欣慰的是，自我價(jià)值感不是一成不變的，可以慢慢得到提升。人的一生是一個不斷變化和發(fā)展的過程，在人生的任何階段，都可以提升自我價(jià)值感，讓自己變得更加自信。</h3><h3><br>人只有在認(rèn)識到自己的價(jià)值并被認(rèn)可時(shí)，才有力量去釋放和綻放自己。不管過去我們經(jīng)歷了什么、學(xué)到了什么，重要的是我們以后想要怎樣去生活、怎樣去獲得幸福。</h3><h3><br>那些沒有被滿足的認(rèn)可和價(jià)值感，都可以通過學(xué)習(xí)來獲得。現(xiàn)在我就向大家推薦幾個小方法，來提升自我價(jià)值感：</h3><br><h3>1、堅(jiān)持練習(xí)薩提亞冥想。薩提亞冥想中有很多正向的引導(dǎo)語可以幫助我們植入新的信念，來愛自己、認(rèn)可自己、欣賞自己。比如 我的“自尊宣言”：我就是我，在這個世界上再也沒有第二個我。我有我自己的選擇，只要我仍然善待自己、愛惜自己，我就有勇氣、有希望解決困惑和進(jìn)一步認(rèn)識自我。</h3><h3><br>2、堅(jiān)持練習(xí)寫贊美日記 。每天記錄3件事來表揚(yáng)自己做得好的地方，認(rèn)可自己，贊美自己：我是可愛的，我已經(jīng)夠好了，我值得被愛，我愛自己。</h3><h3><br>3、堅(jiān)持練習(xí)照鏡子說愛自己。路易比.海在《生命的重建》中詳細(xì)說到了這個練習(xí)。</h3><br><h3>不要認(rèn)為以上練習(xí)是自我麻醉，只要堅(jiān)持做，這些好的正向肯定信念就會進(jìn)入到我們的潛意識，進(jìn)而影響我們的行為。人類生命本就生而珍貴，我們擁有一切所需的內(nèi)在資源，可以成功地應(yīng)對、成長及改變。</h3><h3><br>如果你也想要改變、又擔(dān)心自己不能長期堅(jiān)持，那么邀請你加入心理師靜怡的幸福部落，來一起學(xué)習(xí)、成長、改變。 </h3></div></h1> 最后，當(dāng)我們自己為人父母時(shí)，也應(yīng)該有意識透過我們的語調(diào)、眼神、口氣以回應(yīng)，來幫助可愛的孩子們建立高價(jià)值感。<br><br>祈愿經(jīng)由我們這一代人的努力，讓下一代的孩子們都可以發(fā)展成為高自尊的人，那時(shí)世界上的人們將可以用更多的愛心、寬容、仁慈真誠以待，讓更多的幸福洋溢人心！<div><br></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb">~END~</font><br></div> <h1><br></h1> <h1><br></h1> <h1><br></h1><div><br></div><div><br></div><div><br><br><h3><br></h3></div> <h3 style="text-align: center"><br></h3> <h5 style="text-align: center"><br></h5> <h1></h1><h3><br></h3><h3><br><br></h3><div><br></div> <h1><b><br></b></h1><h1><br></h1><div><br><br></div> <h1><b><br></b></h1><h1><br><div><h3><br></h3><h3><br> <br></h3></div></h1> <br><br><div><br><br><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><br></font></div></div> <div style="text-align: left;">我是「007不寫就出局」第18328號成員；這是我持續(xù)寫作的第27篇文章。我會在007一直寫下去，也希望你來007一起寫作成長。</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;">007是個寶藏社群，有無數(shù)寶藏戰(zhàn)友?？拷鼉?yōu)秀、你會更優(yōu)秀。1年365元，7年才999元，掃我的碼還能優(yōu)惠30元（就當(dāng)我請你喝咖啡哈）。</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;">你準(zhǔn)備好了嗎？我放碼過來了。</div><div style="text-align: left;">1天4毛錢，陪你寫7年。</div> <div style="text-align: center;"><br></div>