<p class="ql-block">按照“停課不停學(xué)”要求和“雙減”工作部署，同學(xué)們已居家進(jìn)行線上學(xué)習(xí)，為進(jìn)一步增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，平西府中心小學(xué)體育教師張帥為同學(xué)們制定了居家體育訓(xùn)練計(jì)劃。</p> 運(yùn)動前準(zhǔn)備 <p class="ql-block">1.運(yùn)動前1小時不能吃太飽；不宜大量飲水。</p><p class="ql-block">2.選擇一塊寬敞的場地，避免打擾到別人休息，保證運(yùn)動安全。</p><p class="ql-block">3.運(yùn)動前先拉伸。</p><p class="ql-block">4.身體不適的學(xué)生請?jiān)诩议L的指導(dǎo)下適當(dāng)運(yùn)動。</p> <p class="ql-block">接下來，跟著張老師一起做Tabata運(yùn)動吧。</p><p class="ql-block">Tabata是一種高強(qiáng)度的間歇式運(yùn)動，整個Tabata訓(xùn)練的時間僅為4分鐘，并能同時擁有無氧鍛煉和有氧鍛煉的效果。不過大家不要緊張，每一個動作都是由張老師量身為大家設(shè)計(jì)的，在不會很累的同時，還能達(dá)到鍛煉身體的效果。</p> 起始篇-主熱身 A組動作-激活全身 B組動作-小腿和踝關(guān)節(jié)力量 C組動作-大腿力量和爆發(fā)力 D組動作-綜合體能 E組動作-協(xié)調(diào)練習(xí) <p class="ql-block">希望同學(xué)們根據(jù)自身情況在有限的時間內(nèi)合理安排，勞逸結(jié)合，同時保證作息規(guī)律，合理飲食，睡眠充足，科學(xué)鍛煉并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，也可以和父母一起進(jìn)行親子體育鍛煉，和父母一起不但可以增加運(yùn)動樂趣，還可以增進(jìn)與父母之間的感情，總之，請同學(xué)們堅(jiān)持每天體育鍛煉，挑戰(zhàn)自我！</p> <p class="ql-block">撰稿：張帥老師</p><p class="ql-block">素材：張帥老師</p><p class="ql-block">審核：張學(xué)森副校長</p>