<p class="ql-block">增肌和減脂是大多數(shù)健身者的目標(biāo)，增肌的想讓肌肉變得更大，看起來(lái)更強(qiáng)壯，而減脂的想要讓身體的皮脂更低點(diǎn)，以此讓肌肉線條更完美，兩者對(duì)熱量的要求是完全相反的。但其實(shí)，這兩種需求的深層目標(biāo)就是“健美”，有清晰的肌肉線條和完美的肌肉肌肉塊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">減脂和增肌的順序是怎樣的：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、身體脂肪率高，則需要先減脂：對(duì)于一個(gè)身體比較臃腫的肥胖者來(lái)說(shuō)，健身的前提就是先減肥。這種時(shí)候，應(yīng)安排合理的訓(xùn)練計(jì)劃，健康飲食，補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)和水果蔬菜，訓(xùn)練中應(yīng)以力量訓(xùn)練為主，配合少量的有氧訓(xùn)練來(lái)擴(kuò)大熱量的需求，提高減脂的效率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、如果體脂率不高，開(kāi)始先增?。喝绻眢w的肌肉含量和脂肪含量都不是特別高，在這種情況下，健身者可以安排幾個(gè)月的增肌訓(xùn)練，在肌肉含量本身不高的前提下增肌，能看到明顯的效果，同時(shí)在這個(gè)階段也能減少身體的一些脂肪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">增肌和減脂訓(xùn)練中要注意什么：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">訓(xùn)練方面，健身者可以咨詢教練，合理的安排能讓健身目標(biāo)盡快達(dá)到，在這個(gè)過(guò)程中也要注意飲食。因?yàn)椴徽撌窃黾∵€是減脂，訓(xùn)練過(guò)程中身體都需要營(yíng)養(yǎng)和熱量，只有合理的熱量攝入才有完成增肌和減脂的目標(biāo)，但是如果熱量攝入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)大量的脂肪積累，會(huì)讓增肌和減脂的目標(biāo)失敗，因此健身者應(yīng)確保每天攝入的熱量是足夠的，但不能過(guò)多過(guò)剩，否則，最終只會(huì)導(dǎo)致肥胖。</p>