<p class="ql-block"> 2022年5月20日是第33個“中國學(xué)生營養(yǎng)日”，目的是為了引導(dǎo)幼兒和家長建立科學(xué)的生活方式和良好的飲食習(xí)慣，改善學(xué)生的營養(yǎng)狀況與健康水平，預(yù)防營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩的情況發(fā)生，增強學(xué)生的身體健康素質(zhì)，讓幼兒吃得安全且營養(yǎng)。</p><p class="ql-block">在此，老山東里幼兒園向幼兒及家長發(fā)出如下倡議：</p> 中國學(xué)生營養(yǎng)日由來 <p class="ql-block"> 1989年，中國學(xué)生營養(yǎng)促進會建立了，營養(yǎng)學(xué)家于若木主持并發(fā)言，提出“護苗營養(yǎng)工程”計劃，也標(biāo)志著我國開始更關(guān)注學(xué)生個人飲食營養(yǎng)的均衡性和科學(xué)性。</p> <p class="ql-block"> "5.20"中國學(xué)生營養(yǎng)日的主題為"合理膳食倡三減、良好習(xí)慣促三健"("三減三健"是指減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼)。隨著越來越多的人們生活習(xí)慣的改變，多鹽、多油、多糖、少運動的不健康生活方式越來越普遍。食鹽攝入過多可使血壓升高，還可增加胃病、肥胖等疾病的患病風(fēng)險。飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素，添加糖更易導(dǎo)致肥胖和慢性疾病。油攝入過高可引起肥胖，高脂血癥。</p><p class="ql-block"> 在限油方面，健康青少年每人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克為宜，平時應(yīng)少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯條、油條油餅等；在外就餐時，少食用油炸類菜品。</p><p class="ql-block"> 在控糖方面，應(yīng)多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。餐館里的很多菜品均使用了較多的糖，如糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等，因此，外出就餐時，如選擇這類菜品應(yīng)適量。</p><p class="ql-block"> 同時應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注重口腔健康、合理控制體重，保持骨骼健康狀態(tài)。除了保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣外，適度、適量、經(jīng)常性的體育鍛煉對保持健康身體具有良好的促進作用。</p> <p class="ql-block"> 從下往上看，“寶塔”的最底層是最重要的糧谷類食物（如米飯、面包、饅頭、面條等），我們每天應(yīng)該吃得最多，占飲食中能量供應(yīng)比重最大，每人每天應(yīng)攝食250-400g。第二層是蔬菜和水果，每人每天的蔬菜攝取量應(yīng)為300-500g，水果攝取量應(yīng)為200-400g。第三層是畜禽肉類、魚蝦類和蛋類，每人每天的攝取量分別應(yīng)為50-75g、75-100g和25-50g。第四層是奶類及奶制品、大豆及堅果，奶類及奶制品每人每天應(yīng)攝取300g、大豆及堅果每人每天應(yīng)攝取30-50g。第五層是烹調(diào)油和鹽，每天適量油和鹽，不可過多。</p> <p class="ql-block"> 夏季時節(jié)，病毒細(xì)菌進入活躍期，也意味著食源性疾病進入了一個高發(fā)的季節(jié)，更需要注意預(yù)防病從口入的發(fā)生。出門在外，講衛(wèi)生，勤洗手，出門戴口罩。居家期間，合理膳食，增加營養(yǎng)，教育孩子加強鍛煉。作為家長，居家期間在孩子們飲食上應(yīng)該注重以下幾點。</p> 三餐定時定量 <p class="ql-block"> 應(yīng)做到一日三餐，兩餐間隔3.5~4.5小時，三餐定時定量，正餐不能用糕點、甜食或零食替代。少吃含能量、脂肪、食鹽或添加劑高的食品或飲料。</p> 鼓勵孩子多喝水 <p class="ql-block"> 幼兒應(yīng)該按體重確定喝水量。一般來說，幼兒需要的水除了營養(yǎng)素在體內(nèi)代謝生成的一部分，以及膳食食物所含的水分(特別是奶類、湯汁類食物含水較多)外，大約有一半的水需要通過直接飲用來滿足。</p> 食物多樣 <p class="ql-block"> 保證每天早餐的營養(yǎng)均衡，早餐應(yīng)包括谷類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類及其制品和新鮮蔬菜水果等食物。</p> 加強鍛煉 <p class="ql-block"> 加強運動鍛煉，增強身體素質(zhì)。 有規(guī)律的身體鍛煉、充足的睡眠、減少靜坐時間，可促進幼兒的生長發(fā)育、預(yù)防超重肥胖的發(fā)生，也能提高學(xué)習(xí)效率。</p> <p class="ql-block"> 居家期間的小朋友們，應(yīng)該怎樣做呢？讓我們一起來學(xué)習(xí)下吧！</p><p class="ql-block">一、不偏食不過度節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長。</p><p class="ql-block"> 正確認(rèn)識自己體型，不偏食挑食、過度節(jié)食、暴飲暴食，保證適宜體重增長，通過合理膳食和適宜身體活動預(yù)防營養(yǎng)不良和超重肥胖。</p> <p class="ql-block">二、認(rèn)識生活中常見的食材，嘗試烹飪。</p><p class="ql-block"> 小朋友們可以在家長輔助下認(rèn)識食物，了解食物對健康的影響，合理去搭配食物，培養(yǎng)健康的飲食行為，參與食物的選擇與烹飪，提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)。</p> <p class="ql-block">三、加強運動鍛煉。</p><p class="ql-block"> 疫情期間，小朋友們雖然沒辦法去游樂場玩很多好玩的器械游戲，但是居家期間，可以和爸爸媽媽進行室內(nèi)運動游戲呀！</p> <p class="ql-block"> 讓我們一起行動起來，培養(yǎng)良好的營養(yǎng)和健康意識，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣和生活方式。首鋼幼教老山東里幼兒園祝愿我們每一位幼兒健康快樂地成長！</p>