2022年5月20日是第33個(gè)中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日，今年主題是“知營(yíng)養(yǎng) 會(huì)運(yùn)動(dòng) 防肥胖 促健康”。為了讓學(xué)生更好地了解營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)，寧遠(yuǎn)縣五龍山完小開展了營(yíng)養(yǎng)健康普及主題班會(huì)，宣傳學(xué)生時(shí)期營(yíng)養(yǎng)的重要性，普及了營(yíng)養(yǎng)健康相關(guān)知識(shí)。 在“5·20中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”主題活動(dòng)中，同學(xué)們了解并積極倡導(dǎo)以下營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)。<div><br></div><div><ul style="text-align: center;"><li><b><font color="#333333">一天營(yíng)養(yǎng)三餐</font></b></li></ul></div><br><b> 營(yíng)養(yǎng)早餐：</b>一天之計(jì)在于晨，早餐占全天總熱量30%，以淀粉類食物為主，配以定量脂肪和蛋白質(zhì)，應(yīng)包括四大類：谷類食物 米飯、面條、玉米窩頭，動(dòng)物類雞蛋、肉類、大豆制品奶制品，新鮮蔬菜和水果。 <b>午餐要吃飽：</b>在食物中增加海帶、排骨、牛肉、土豆、雞蛋等，還要注意選用綠色和深綠色蔬菜代替白色和潛色蔬菜，提高胡羅卜素和維生素C的供給量，注意豆制品和肉食的搭配，增加動(dòng)物肝臟的食用，用蝦皮和豬骨增加鈣的供應(yīng)。 <b>晚餐要吃少：</b>家庭往往晚餐最豐盛，但從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看，晚餐不宜油膩過(guò)重、吃得過(guò)飽，否則會(huì)影響睡眠休息，晚飯后最好不再進(jìn)食，飯后半小時(shí)散步有助消化。培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生。食前便后應(yīng)洗手，瓜果應(yīng)用清水沖洗凈后再吃。養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零食的好習(xí)慣。 <ul style="text-align: center;"><li><b>不健康食品</b></li></ul><br>1、三無(wú)食品；2、過(guò)期食品；3、垃圾食品；4、油炸、燒烤。 <ul style="text-align: center;"><li><b>合理運(yùn)動(dòng)三要素</b></li></ul><br>1、運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、爬樓梯、游泳等。<br><br>2、運(yùn)動(dòng)頻率：每周5次；堅(jiān)持每天活動(dòng)1小時(shí)是預(yù)防疾病的最低要求。<br><br>3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等或適量高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步、籃球、足球等。 讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，培養(yǎng)孩子的營(yíng)養(yǎng)和健康意識(shí)，讓孩子們養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，使他們更加健康快樂(lè)地成長(zhǎng)！