<p class="ql-block"> 隨著年齡的增長，人體的各個器官的功能都在衰退。而感知覺是個體心理活動中發(fā)展最早的部分，也是衰退最早的部分。</p><p class="ql-block"> 大多數(shù)人在45歲以后就開始出現(xiàn)“老花眼”。聽覺到50歲才有明顯下降。加上電子產(chǎn)品在人們生活中的普及，人們的目光停留在屏幕上的時間也變得越來越長，邊看邊聽。在享受電子產(chǎn)品帶來便捷的同時，它也給我們的視覺、聽覺帶來了健康隱患。而長期用眼、用耳過度又加速了視覺、聽覺的衰退速度，使原本衰退的視覺、聽覺“雪上加霜”。</p> <p class="ql-block">一、視覺保護(hù) </p><p class="ql-block"> 每個人要正確看待視覺的退行性變化。對視覺的變化，只要創(chuàng)造較好的條件，個體會適應(yīng)這種變化，并不會影響其正常生活。中老年人保護(hù)視力主要注意以下幾個方面：</p><p class="ql-block">1、讓眼睛得到休息 </p><p class="ql-block"> 生活中，在注視某一事物，或?qū)Ｐ淖x書看報時，或是看電子產(chǎn)品時會凝視而忘記了眨眼動作，而使眼睛過度疲勞，不利于眼球的滑潤和血液循環(huán)。</p><p class="ql-block"> 人的眼睛在正常視物的情況下，每分鐘眨眼約20次，但在認(rèn)真看手機(jī)或電視的時候，眨眼次數(shù)會大大減少，一分鐘只眨眼2—3次。所以在視物時，應(yīng)不時眨眼或轉(zhuǎn)移一下視線，讓眼睛得到暫時休息。再就是，在注視某一事物時，或連續(xù)看電視時，如果超過1小時，也須閉目養(yǎng)神1—2分鐘，讓視覺神經(jīng)得到暫時的休息。</p> <p class="ql-block">2、多利用自然光線 </p><p class="ql-block"> 有些個體在干活或看書時，習(xí)慣熒光燈。熒光燈的光線對中老年人視力最為不利。</p><p class="ql-block"> 最佳的光線還是自然光，但在強(qiáng)烈的太陽光直射下，會傷害眼睛，影響視力，所以要盡量要避免強(qiáng)光的照射。長時間在較差的光線下看手機(jī)對眼睛也極為不利。因為，當(dāng)環(huán)境較暗，手機(jī)屏幕過亮?xí)r，屏幕對眼的損害也很大，久而久之，也會加速視力下降。要避免電子產(chǎn)品對眼睛帶來的傷害，就要做到：盡量縮短看手機(jī)或電腦的時間;定期檢查眼睛，及時了解眼睛的健康狀況;改善飲食，多吃一些對眼睛有益的食物。</p> <p class="ql-block">3、?？淳G色物體 </p><p class="ql-block"> 一些綠色物體，包括綠色植物、花卉樹木、綠色建筑物等，有益于養(yǎng)目提神，保護(hù)視力，因為各種顏色對光線的吸收和反射是各不相同的，綠色反射是47%，綠色對光線的吸收反射比較適中，對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮層和眼睛里的視網(wǎng)膜組織比較適應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 綠色不僅能吸收強(qiáng)光中對眼睛有害的紫外線，同時還能減少因強(qiáng)光對眼睛所產(chǎn)生的耀光。因此中老年人要多到戶外絕色植物較多的公園或景區(qū)進(jìn)行活動。</p> <p class="ql-block">4、養(yǎng)成正確的閱讀習(xí)慣 </p><p class="ql-block"> 不躺著看書，不在舟車行駛晃動時看書，因為這些不良習(xí)慣，都會損害眼睛，導(dǎo)致視力下降;進(jìn)入信息化時代，電視、電腦和手機(jī)更是對中老年人視力影響很大：</p><p class="ql-block">原因之一</p><p class="ql-block"> 長時間接觸電子產(chǎn)品，容易造成視覺疲勞，電子產(chǎn)品的屏幕一直都在不停地閃爍，人的眼睛必須要適應(yīng)，久而久之就容易造成視力的疲勞;</p><p class="ql-block">原因之二</p><p class="ql-block"> 電子產(chǎn)品屏幕在無形之中就會出現(xiàn)高能短小藍(lán)光，而這種藍(lán)光僅僅在于紫外線之后會直接穿透人體的晶狀體，會進(jìn)入到眼底的視網(wǎng)膜，如果經(jīng)常性接觸藍(lán)光就容易導(dǎo)致眼底出現(xiàn)黃斑病變;</p><p class="ql-block">原因之三</p><p class="ql-block"> 長時間接觸電子產(chǎn)品的人群往往都會集中注意力，眨眼次數(shù)減少，在眨眼的過程中可以有效將淚液分布在眼睛的表面，眨眼的減少必然容易導(dǎo)致眼睛表面干燥還可能會造成干眼癥。所以一定要把握用眼時間。</p> <p class="ql-block">5、正確佩戴眼鏡 </p><p class="ql-block"> 中老年人佩戴眼鏡，一定要請專科醫(yī)生驗光后再配鏡。</p><p class="ql-block"> 許多人都存在不同程度的近視、遠(yuǎn)視、散光、屈光參差等情況，瞳距各不同，成品老花鏡是成批生產(chǎn)出來的，左右眼度數(shù)相同，沒有散光度數(shù)，勉強(qiáng)看清目標(biāo)，強(qiáng)行調(diào)節(jié)，睫狀肌過度收縮，時間長了導(dǎo)致眼睛疲勞（頭暈頭痛、眼酸眼脹、眉緊、視物模糊等）會誘發(fā)或加重一些眼部病變，并且，不合適的老花鏡對眼睛的傷害是一個量的積累，時間長了，一些不適癥狀就會顯現(xiàn)出來。因此很難適應(yīng)每個人的需要，不但不能幫助閱讀，反而會傷害眼睛。</p> <p class="ql-block">6、常吃有益明目的食物 </p><p class="ql-block"> 可以吃一些豬肝、羊肝、雞肝、牛奶、水產(chǎn)品、黃豆、黑木耳、葵花籽等食物;;適當(dāng)攝入富含微量元素鋅的食品，如花生、小麥、土豆、雞蛋、肉類等食物;如果缺乏維生素A，可發(fā)生夜盲癥、眼干燥癥等，所以，平時要補(bǔ)充一些富含維生素A的食物，如胡蘿卜、魚肝油、蛋黃等。</p> <p class="ql-block">7、積極防治容易損害視力的老年病 </p><p class="ql-block"> 包括高血壓、動脈硬化、糖尿病等，這些疾病不僅會損害中老年人的視力，嚴(yán)重的還可致盲。</p><p class="ql-block"> 此外，中老年人需要經(jīng)常檢查視力，以佩戴合適的眼鏡，及時矯正變化著的視力，及時發(fā)現(xiàn)中老年人的眼底病變，以便及時治療。</p> <p class="ql-block">對減緩視力衰退有幫助的運動 </p><p class="ql-block">打乒乓球?qū)ρ劬Φ暮锰帲?lt;/p><p class="ql-block">（1）打乒乓球時，眼睛跟著白色（或黃色）的乒乓球不斷調(diào)解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼睛感覺疲勞時打上一會兒乒乓球，感覺清爽，而且沒有副作用。</p><p class="ql-block">（2）在打乒乓球的過程中，眼睫狀肌和眼球外肌交替不斷地收縮和舒張，大大促進(jìn)了眼球組織血液供應(yīng)和代謝，有效地改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能，疲憊的眼睛在也能得到改善，視覺調(diào)節(jié)功能也能有效地得到提高。</p> <p class="ql-block">二、聽覺保護(hù) </p><p class="ql-block"> 對于聽力的變化，聽覺器官老化屬于自然規(guī)律，目前并無逆轉(zhuǎn)些過程的方法。因此，中老年人要正確看待聽力減退的問題，做到早期預(yù)防、早期干預(yù)。中老年人保護(hù)聽力的措施主要有以下幾點：</p><p class="ql-block">1、保持身心愉快 </p><p class="ql-block"> 如果個體長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)，容易引起血壓升高，久之必然殃及聽力。因而在老年人應(yīng)根據(jù)個體的情況參加一些文體活動，盡量使自己保持輕松愉快的心境。</p> <p class="ql-block">2、注意避免噪聲 </p><p class="ql-block"> 不斷處于噪聲環(huán)境會使人煩躁不安、失眠，以致血壓升高、心臟排血量減少，故影響內(nèi)耳供血。極強(qiáng)噪聲如爆炸聲、鞭炮聲會直接損傷內(nèi)耳器官。在用入耳式耳機(jī)收聽時最好音量不要超過最大音量的80%，一天不超過兩小時間，在地鐵、火車站等環(huán)境嘈雜的情況下盡量減少用耳機(jī)聽音樂，個體有佩戴助聽器時音量應(yīng)調(diào)控適當(dāng)。</p><p class="ql-block">3、多食用富含鈣、磷的食品 </p><p class="ql-block"> 平時應(yīng)多吃些富含鈣、磷的食品，同時應(yīng)避免高脂肪、高膽固醇的食品，這樣能起到飲食保健的作用。</p> <p class="ql-block">4、不吸煙少飲酒 </p><p class="ql-block"> 吸煙使血液中的尼古丁增加，造成小血管痙攣、血液黏度增加，使內(nèi)耳供血不足，導(dǎo)致聽力損害。長期過量飲酒會影響維生素B吸收，將直接損于聽神經(jīng)。</p><p class="ql-block">5、盡量避免應(yīng)用氨基糖甙類耳毒性藥物 如慶大霉素、鏈霉素等。中老年人解毒排泄功能降低，應(yīng)用這些藥物易引起耳中毒而損害聽力。</p> <p class="ql-block">6、切勿亂挖耳 </p><p class="ql-block"> 如果自覺耳朵癢，可以用手在耳外側(cè)輕輕揉一揉，也可以用干凈的棉簽在耳內(nèi)輕輕轉(zhuǎn)一下，起到清潔的作用，但是應(yīng)注意不要太深入，否則棉簽一段的棉花掉落到外耳道，形成外耳道 異物。</p><p class="ql-block">7、不正確的游泳方式的擤鼻</p><p class="ql-block"> 易引起中耳炎等耳部感染。正確的擤鼻方式為，用手指壓住一側(cè)鼻孔，用另外一側(cè)將鼻涕向外擤出來，然后用相同的方法現(xiàn)擤另外一側(cè)。游泳時不慎將水流入到耳朵里，可以側(cè)身將水控出，或者用干棉簽輕輕擦干。</p> <p class="ql-block">8、連續(xù)的熬夜或長時間的情緒低落、精神過度緊張，要進(jìn)行及時的調(diào)整和休息。</p><p class="ql-block"> 長期熬夜會由于睡眠不足，血管一直處于緊張狀態(tài)，容易造成內(nèi)耳供血不足，損傷聽力。長期熬夜會使耳內(nèi)出現(xiàn)病毒感染和血液循環(huán)障礙，從而導(dǎo)致耳鳴、聽力突然減退，甚至聽不見聲音。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)個體長時間處于過度緊張狀態(tài)時，身心過度疲憊，會阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激就會導(dǎo)致失聰。</p><p class="ql-block"> 對于中老年聽力下降，要注意運動調(diào)適，堅持身體鍛煉，如慢跑、舞劍、散步、打太極拳，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善內(nèi)耳血液供應(yīng)，有保護(hù)聽力的作用。目前的醫(yī)療水平還不能有效治療老年性耳聾，但如能及早佩戴助聽器，耳聾的老年人能重新聽到聲音，內(nèi)耳還會不斷接受聲音的刺激，避免聽覺細(xì)胞萎縮，可以延緩聽力衰退的時間。</p> <p class="ql-block"> 中老年個體由于感官損害可能會變得消極和缺乏活力，也就不可能有足夠的體育活動來維持長期高水平功能活動的必需的肌肉力量和運動耐力。我們阻止不了視力、聽力的衰退，但是通過每個人的自我健康管理，可以減慢衰退的進(jìn)程。</p> <p class="ql-block">注：美篇中美圖均為網(wǎng)圖，致謝原圖作者！文字編輯參看《老年期心理與行為》</p>