<p class="ql-block">——疫情防控心理調(diào)適指南</p> <p class="ql-block">疫情現(xiàn)在在我區(qū)出現(xiàn)，面對新冠疫情，大家可能會出現(xiàn)緊張、害怕、焦慮甚至恐懼等情緒，居家抗疫該如何守護心理健康呢？讓我們一起走進“心”世界吧！</p><p class="ql-block"> 人在應(yīng)激緊張條件下產(chǎn)生的緊張、焦慮的情緒都是正常的生理表現(xiàn)，要接納自己的情緒。從官方渠道適度獲取疫情信息，不過分關(guān)注，以免加重焦慮恐慌情緒。</p> 一、不同人群的心理調(diào)適指南 <p class="ql-block">（一）青少年心理調(diào)適</p> <p class="ql-block">1、保持穩(wěn)定的情緒</p><p class="ql-block"> 提高信息判斷能力，不信謠、不傳謠，不要長時間閱讀或討論負(fù)面信息，認(rèn)識到因為負(fù)面信息而產(chǎn)生情緒波動是正常的，要有意識地調(diào)節(jié)自己，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。</p><p class="ql-block">2、保持健康的作息時間</p><p class="ql-block"> 保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起，夜晚不貪玩不玩手機。保持健康飲食，注意個人衛(wèi)生。</p><p class="ql-block">3、堅持每天鍛煉身體</p><p class="ql-block"> 居家探索適合的鍛煉方式，如靜音球、廣播墊操、墊上運動等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">居家線上學(xué)習(xí)，并利用各種資源有計劃地學(xué)習(xí)，認(rèn)真學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block">5、維護人際支持</p><p class="ql-block"> 通過遠(yuǎn)程方式與不能見面的家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。</p> <p class="ql-block">（二）孕產(chǎn)婦心理調(diào)適</p> <p class="ql-block">1、營造舒適環(huán)境</p><p class="ql-block">回避不良環(huán)境，盡量不外出，居家休息，營造一個安靜、舒適、整潔的生活環(huán)境。2、合理安排生活</p><p class="ql-block">保持規(guī)律的生活作息，安排一些有意義的活動，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識，了解自身生理變化，做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和體育運動等。</p><p class="ql-block">3、避免信息過載</p><p class="ql-block">查看權(quán)威的資訊，客觀、真實地理解疫情相關(guān)信息，提升內(nèi)心的確定感，避免疫情所帶來的過度恐慌和緊張。</p><p class="ql-block">4、正確看待反應(yīng)</p><p class="ql-block">生理和心理的特殊時期，在疫情影響下，學(xué)會接納自己的情緒反應(yīng)，適當(dāng)聽一些音樂，調(diào)整心情。</p> <p class="ql-block">（三）老年人心理調(diào)適</p> <p class="ql-block">1、建立對疾病的客觀認(rèn)識，通過官方媒體了解準(zhǔn)確的疫情信息，不傳播和輕信來自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂觀和恐慌心理。</p><p class="ql-block">2、疫情期間，避免不必要的外出，與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識，營造良好的居家氛圍，保持良好的情緒狀態(tài)。與親屬、朋友等通過手機、互聯(lián)網(wǎng)等進行溝通交流，形成相互關(guān)愛的支持。</p><p class="ql-block">3、給自己制定一個新的健康生活時間表，保持規(guī)律的作息，堅持每天運動，如練習(xí)打打太極、練練八段錦等。</p><p class="ql-block">4、如果發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒，先嘗試著接納自己的這種情緒，然后通過向家人訴說、放松訓(xùn)練等方式進行排解。</p><p class="ql-block">5、注意個人衛(wèi)生，外出時做好個人防護，若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等疑似癥狀，冷靜對待，到發(fā)熱門診就醫(yī)。</p> <p class="ql-block">（四）居家辦公人員心理調(diào)適</p> <p class="ql-block">1、對于兒童、青少年家長，不要將焦慮情緒傳遞給孩子。家長要走進孩子的心里世界，發(fā)現(xiàn)他們真正需要什么，多給予關(guān)愛呵護，這樣才能有利于形成孩子心理的健康狀態(tài)。</p><p class="ql-block">2、進行適當(dāng)運動均有助于平復(fù)情緒，同時還可以采取深呼吸、冥想等方法幫助平復(fù)情緒。</p><p class="ql-block">3、居家時間可以讀書、練字、運動、畫畫、做家務(wù)等，用積極的行動從恐慌、焦慮中走出來。</p> 二、睡眠不好怎么辦 <p class="ql-block">1、營造良好的睡眠環(huán)境，臥室安靜、舒適，光線及溫度適宜。</p><p class="ql-block">2、建立良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時間。睡覺時不看手機、不開燈睡覺。</p><p class="ql-block">3、合理安排活動，規(guī)律進行體育鍛煉，睡前1小時不做興奮的腦力勞動或看影視節(jié)目。聽舒緩音樂，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練，睡前不做劇烈運動。 </p><p class="ql-block">5、避免白天睡眠時間過長，不躺在床上思考問題。晚上不喝咖啡、茶水或含酒精的飲料，不吸煙。</p> 三、如何克服焦慮心理 <p class="ql-block">1、避免過分關(guān)注</p><p class="ql-block">有了基本的防范措施后，就不必對自己的身心感受和外界的信息過分關(guān)注，應(yīng)將注意力投入更多積極、有意義的事情上。</p><p class="ql-block">2、保持社會聯(lián)絡(luò)</p><p class="ql-block">通過微信、網(wǎng)絡(luò)、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移對疫情信息的過渡關(guān)注。</p><p class="ql-block">3、生活規(guī)律如常</p><p class="ql-block">保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強抵抗力。</p><p class="ql-block">4、積極投入工作</p><p class="ql-block">積極投入眼下的工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心投入。從工作中尋找樂趣，發(fā)現(xiàn)意義，看到力量與能量。</p><p class="ql-block">5、尋求專業(yè)幫助</p><p class="ql-block">如果持續(xù)心情不好，緊張不安，提心吊膽，拿不起放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網(wǎng)絡(luò)咨詢等，尋求專業(yè)人士的幫助。</p> 四、如何克服恐慌心理 <p class="ql-block">1、理性認(rèn)知是關(guān)鍵</p><p class="ql-block">對于新冠病毒的認(rèn)識，要通過官方渠道客觀了解疫情信息，不輕信謠言。</p><p class="ql-block">2、積極防治是保證</p><p class="ql-block">不折不扣落實各種防護措施，加強個人防范，有效切斷傳染源，減少感染機會。</p><p class="ql-block">3、相信科學(xué)、堅定信心</p><p class="ql-block">科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔。對抗及疫情的戰(zhàn)役中，已經(jīng)有了勝利的曙光。</p><p class="ql-block">4、反思是個性、錘煉意志是收獲</p><p class="ql-block">疫情是一面鏡子，我們可以借此反思人生、思考生命，培養(yǎng)沉穩(wěn)、熱心、樂觀的個性，鍛煉剛毅、勇敢、堅定的意志。</p> 智慧故事 <p class="ql-block">智慧故事：請不要開錯窗</p><p class="ql-block">一個小女孩趴在窗臺上，看窗外的人正埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見狀，連忙引她到另一個窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時明朗。老人托起外孫女的下巴說：“孩子，你開錯了窗。”</p> <p class="ql-block"> 我們要積極應(yīng)對疫情，相信病毒的陰霾終會散去，放下焦慮，科學(xué)抗疫，保護心理健康！</p>