篤行不怠，夢想花開——?？谑忻涝沸W(xué)525心理健康日活動之六年級減壓團(tuán)體心理輔導(dǎo)

薛美英

525諧音“我愛我”，核心內(nèi)容是：關(guān)愛自我，了解自我，接納自己，關(guān)注自己的心理健康和心靈成長，提高自身心理素質(zhì)，進(jìn)而愛別人，愛社會。在該節(jié)日中為了宣傳普及心理學(xué)知識，增強(qiáng)學(xué)生的心理調(diào)節(jié)，心理調(diào)適能力，2022年5月13日、5月20日在?？谑忻涝沸W(xué)開展了主題為“挖掘資源，輕松減壓”六年級心理減壓講座。本次講座由林曉云教學(xué)副校長發(fā)起，心理老師薛美英主講，六年級級長及班主任配合開展。通過本次活動，學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力有所提升，很好地應(yīng)對接下來小學(xué)升學(xué)考試。 　　本次減壓講座薛老師以抓手指暖身游戲開始，讓現(xiàn)場氛圍活躍的同時(shí)，通過設(shè)置懲罰規(guī)則，制造壓力讓學(xué)生明白，抓代表我們想要的，渴望的，逃代表害怕的，悲傷的，恐懼的，即使我們做好了充分準(zhǔn)備，不能保證每一次都能抓到我們想要的，而逃掉我們害怕的，這時(shí)我們只能積極地應(yīng)對它。從而揭示主題如何積極應(yīng)對壓力。 　　接著薛老師帶著學(xué)生們感受自己的壓力，通過象征，比喻，擬人等想想自己的壓力像什么，在平常的觀察中一個(gè)人遇到壓力的狀態(tài)及應(yīng)對壓力的不良方式及對生活的影響，通過這一系列的談話分享讓心理老師了解到學(xué)生的壓力程度同時(shí)也讓學(xué)生感受目前自身的壓力，分享的過程也可以進(jìn)行適當(dāng)宣泄釋放。通過這一環(huán)節(jié)也讓學(xué)生知道很多壓力我們逃避不了時(shí)，我們要勇敢面對，尋求積極應(yīng)對方式。 　　緊接著薛老師帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)入如何積極應(yīng)對壓力環(huán)節(jié)，先呈現(xiàn)心理減壓圖片，讓學(xué)生明白自己的壓力狀況同時(shí)明白對同一件事不同的人會產(chǎn)生不同的認(rèn)知，繼而會會產(chǎn)生良好行為或不良的行為，所以要改變我們的狀態(tài)我們不妨換個(gè)角度想想，事情可能沒想象得那么糟糕。 　　接著薛老師帶領(lǐng)學(xué)生填寫積極應(yīng)對壓力表，把自己的壓力呈現(xiàn)出來，填寫我的壓力有幾分（滿分10），若壓力是7分，3分正向的狀態(tài)資源和心情是什么，壓力來源及事件是什么，在應(yīng)對壓力時(shí)采取哪些行動。學(xué)生自己填寫后不急著分享，而是老師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行放松冥想，心理減壓探索，然后進(jìn)行自由作畫并分享了解學(xué)生過往應(yīng)對壓力的寶貴經(jīng)驗(yàn)和智慧。讓學(xué)生明白我們每個(gè)人的過往都有成功應(yīng)對壓力的方法和策略，找尋自己身上的優(yōu)勢、資源、力量，能幫助我們更有效地應(yīng)對當(dāng)下的壓力。 　　最后薛老師為學(xué)生提供了緩解壓力方法的幾點(diǎn)建議：1.保證充足的休息和睡眠；2.每天進(jìn)行足夠的體育活動；3.學(xué)習(xí)管理自己的時(shí)間；4.向家人同伴講述你的壓力；5.每天花一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行放松。其中薛老師特別介紹了一種特別實(shí)用的放松減壓方法—“腹式呼吸法”，讓學(xué)生在壓力過大時(shí)可以進(jìn)行放松調(diào)節(jié)。 　　活動最后薛老師呈現(xiàn)學(xué)校的三樓的心理咨詢室圖片，向同學(xué)們宣傳心理咨詢室，并表示學(xué)校心理咨詢室雖然很小，但應(yīng)有盡有，當(dāng)同學(xué)們感到壓力非常大又無處宣泄調(diào)節(jié)，也沒人能幫忙時(shí)可以走進(jìn)心理咨詢室，心理老師會協(xié)助同學(xué)們進(jìn)行放松減壓，希望每一個(gè)生命的在心理教育中熠熠生輝。 通過本次活動，畢業(yè)班各班級形成了考前積極復(fù)習(xí)和考前輕松自信的學(xué)習(xí)氛圍，本次心理團(tuán)體輔導(dǎo)活動給學(xué)生在這個(gè)炎熱的夏日為他們緊張焦慮的心靈帶去一份清涼，使他們能夠?yàn)樽约盒W(xué)六年的學(xué)習(xí)生涯交上一份滿意的答卷，臨近考試，老師希望孩子們能把握好考前的每一分鐘，做好手中的每一道題，走好腳下每一步路，以最好的心態(tài)，向著人生中的第一座高峰奮力攀登。