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體育攝影之瑜伽實(shí)踐

凱文Photo

<p class="ql-block"><b>自演自拍，詮釋演繹瑜伽修行</b><br></p> <p class="ql-block">疫情期間，人們生活壓力大，室外運(yùn)動少，身體和心理素質(zhì)下降，迫切需要增強(qiáng)免疫力，提升精神修養(yǎng)，積極面對人生，瑜伽是不二選擇。</p><p class="ql-block">瑜伽，是強(qiáng)身術(shù)，也是平心術(shù)。瑜伽修行，旨在提升個體意識，發(fā)揮人體潛能，最終達(dá)至身心合一。</p><p class="ql-block">三年前，嘗試一堂瑜伽課，從此結(jié)緣，每天習(xí)練體式，潛心探研哲理，視瑜伽為信仰，強(qiáng)身健體，凈化心靈。</p> <p class="ql-block">一、 認(rèn)識瑜伽</p><p class="ql-block">瑜伽源于印度，傳說有5000年歷史，目的是改善身體和心性，是印度文化的重要部分。</p><p class="ql-block">道可道，非常道。據(jù)介紹，瑜伽有結(jié)合之意，促使身體和心靈相通，釋放潛能。瑜伽還有駕馭牛馬之意，后引申為調(diào)控身心。公元前300年，帕坦伽利編著瑜伽經(jīng)，定義瑜伽為調(diào)伏自心，并創(chuàng)立八支修行體系。</p><p class="ql-block">瑜伽是古老健身術(shù)，人類智慧的結(jié)晶。傳說修行者根據(jù)動物姿勢，不懈模仿體驗(yàn)，摸索出一系列鍛煉方法，形成瑜伽體式。</p><p class="ql-block">瑜伽還是哲學(xué)派別之一，探尋梵我合一哲理，是一套從肉體到精神的修持方法。人們相信，瑜伽可以喚醒內(nèi)在能量，實(shí)現(xiàn)自我與宇宙結(jié)合。</p><p class="ql-block">瑜伽集運(yùn)動、哲學(xué)和修行于一身，可鍛煉身體，控制心智，提高修養(yǎng)，消除身、心、靈障礙，升華至善境界。</p> <p class="ql-block">二、了解瑜伽體式</p><p class="ql-block">人們熟悉的瑜伽，通常指體位法，是身體層次的修煉，也是瑜伽文化最直接、最真實(shí)的領(lǐng)悟。</p><p class="ql-block">道法自然。傳說在古印度，瑜伽行者為了長生，進(jìn)入森林修習(xí)，觀摩自然現(xiàn)象和飛禽走獸，總結(jié)出有益健康的動作，創(chuàng)立體位法，目前已發(fā)展到幾萬種。</p><p class="ql-block">瑜伽主要是脊柱伸展運(yùn)動，脊柱是身體的支柱，連接四肢及頭部，疏通神經(jīng)系統(tǒng)和大腦，控制身體各個系統(tǒng)。</p><p class="ql-block">研究表明，瑜伽能使身體柔韌，改善血液循環(huán)，舒展肌肉和骨節(jié)，打通血脈和經(jīng)絡(luò)，喚醒生命能量。</p><p class="ql-block">瑜伽的根本，在于緩慢運(yùn)動，消除緊張感，忘卻時間流逝，動作、呼吸、意識一體化，有效調(diào)節(jié)身體和精神，不失為時尚的健身方式。</p> <p class="ql-block">三、學(xué)習(xí)呼吸控制</p><p class="ql-block">有呼吸才有生命。呼吸不僅關(guān)系著生命體，還與思想、情緒、意識等關(guān)聯(lián)。</p><p class="ql-block">學(xué)者認(rèn)為，氣息平穩(wěn)流動，會使精神達(dá)到愉悅狀態(tài)，提高身體的抵抗力，而不恰當(dāng)?shù)暮粑?，則容易造成身體不適。</p><p class="ql-block">研究還發(fā)現(xiàn)，呼吸是身體與意念的橋梁，彼此相互依賴，呼吸不穩(wěn)，意念隨之渙散。呼吸也反映精神狀態(tài)，情緒變化時，呼吸也發(fā)生變化，驚訝時會屏住呼吸，焦慮時呼吸短促。</p><p class="ql-block">科學(xué)實(shí)驗(yàn)指出，控制呼吸有助強(qiáng)化身體，增強(qiáng)氣能，是瑜伽修行的基礎(chǔ)。呼吸控制的目的，是有效調(diào)節(jié)肺部活動，將身體與大腦連接，協(xié)調(diào)身體機(jī)能。</p><p class="ql-block">練習(xí)呼吸控制，應(yīng)留意以下事項(xiàng)：</p><p class="ql-block">1、呼吸深沉、均勻、安靜，橫膈膜參與，時長相等，沒有停頓。</p><p class="ql-block">2、吸氣時讓肺部充分?jǐn)U張，呼氣時完全清空。</p><p class="ql-block">3、呼氣時想象氣息從上向下到腳趾，吸氣時想象氣息從下向上到頭頂。</p><p class="ql-block">4、避免不正確呼吸，包括太淺，聲音太大，間隔過長，起伏不穩(wěn)等。</p> <p class="ql-block">四、嘗試掌握冥想</p><p class="ql-block">學(xué)術(shù)研究發(fā)現(xiàn)，常規(guī)教育只開發(fā)大腦的小部分，大部分用于做夢、睡眠以及存儲記憶等。冥想試圖另辟蹊徑，采用系統(tǒng)化的方法，充分開發(fā)大腦，全方位了解自我。</p><p class="ql-block">冥想是注意力訓(xùn)練，是對身體、呼吸和意念的掌控，旨在提升內(nèi)在精神境界，不需要暗示或控制。</p><p class="ql-block">有之以為利，無之以為用。冥想時，頭腦不關(guān)注外部世界，意識清醒但不思考，放松并專注內(nèi)在。</p><p class="ql-block">實(shí)驗(yàn)顯示，進(jìn)入冥想狀態(tài)時，習(xí)練者的愉悅感會增加，洞察力提升，思維更清晰。</p><p class="ql-block">大量研究表明，冥想具有理療作用，能夠放松緊張的肌肉，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。冥想使人獲得安寧的情緒，降低對壓力的過激反應(yīng)，增強(qiáng)免疫力。冥想還能控制食欲，減少對睡眠的需求，使身心更具活力。</p><p class="ql-block">專業(yè)人士指出，練習(xí)冥想應(yīng)特別注意：</p><p class="ql-block">1、放松身體，以舒適、穩(wěn)定的姿勢練習(xí)；</p><p class="ql-block">2、讓呼吸平緩、安穩(wěn)；</p><p class="ql-block">3、平靜地目睹自己的思維；</p><p class="ql-block">4、評估思維質(zhì)量，確保正面思維；</p><p class="ql-block">5、保持專注，任何情況下不受干擾。</p><p class="ql-block">實(shí)踐證明，冥想不是沉思或思考，不是催眠，也不是自我暗示。冥想不是幻想，也不是強(qiáng)化思維。冥想更不是宗教，不改變信仰或文化背景，是直接的意識體驗(yàn)。</p> <p class="ql-block">五、踐行身心修煉</p><p class="ql-block">修煉瑜伽，首先著眼強(qiáng)身健體，然后要求身心合一。在修煉過程中，修持者從外到內(nèi)，從感覺到意識，逐漸升華精神世界，最后達(dá)到天人合一。</p><p class="ql-block">1、調(diào)身需先行</p><p class="ql-block">瑜伽鍛煉身體，主要針對脊柱、肌肉等，調(diào)整身體器官，舒展緊張肌肉，拉松僵硬關(guān)節(jié)，增強(qiáng)柔韌性和力量。</p><p class="ql-block">練習(xí)時，不能打斷動作，以免阻斷能量流動。練習(xí)后，應(yīng)感覺心情愉悅，身體不酸累。要學(xué)會正確放松，將肌肉壓力徹底釋放，保存能量。</p><p class="ql-block">2、調(diào)息是關(guān)鍵</p><p class="ql-block">控制呼吸是瑜伽的根本。修煉瑜伽，應(yīng)盡量采用腹式呼吸，增加氧氣吸取量，每個動作保持3～5次呼吸。要輕緩地呼吸，有意識地呼氣，動作與呼吸同時進(jìn)行。</p><p class="ql-block">調(diào)控呼吸，目的是擴(kuò)充肺活量，按摩腹腔內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，協(xié)調(diào)身體柔軟性。</p><p class="ql-block">3、調(diào)心屬難點(diǎn)</p><p class="ql-block">冥想是瑜伽的較高階段，獨(dú)立于外界干擾，探索生命內(nèi)在維度，使自己安于本性。冥想需要意念集中，關(guān)注特定對象，可以用工具集中意念，最常用的是聲音，也可用視覺圖像。</p><p class="ql-block">冥想旨在緩解壓力，使心靈寧靜、安詳，最終達(dá)到身心合一。</p><p class="ql-block">4、關(guān)鍵在堅(jiān)持</p><p class="ql-block">瑜伽是一項(xiàng)運(yùn)動，需要肌肉群力量和穩(wěn)定性，動作宜輕柔，逐步調(diào)節(jié)肌肉和關(guān)節(jié)。應(yīng)將意識集中于受刺激部位，以提高鍛煉效果。</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)瑜伽，應(yīng)按自己的節(jié)奏鍛煉，遵循自然規(guī)律，樹立正確觀念，持之以恒，循序漸進(jìn)，不攀比，不勉強(qiáng)，不急功近利，避免損傷關(guān)節(jié)和肌肉。</p> <p class="ql-block">六、避免運(yùn)動傷害</p><p class="ql-block">瑜伽屬于技巧運(yùn)動，可以鍛煉身體、調(diào)節(jié)情緒等，但不正確的訓(xùn)練，容易對身體造成傷害，應(yīng)接受專業(yè)人士指導(dǎo)。</p><p class="ql-block">知人者智，自知者明。修煉瑜伽，要清楚自己的目標(biāo)，了解自己的身體，知道自己的極限，降低受傷幾率。</p><p class="ql-block">練習(xí)時，先做一些暖身姿勢，包括簡單的瑜伽動作，避免身體因緊張而受傷。</p><p class="ql-block">據(jù)運(yùn)動科學(xué)研究，瑜伽損傷的主要原因有：</p><p class="ql-block">1、缺乏熱身運(yùn)動。熱身是一個信號，讓肌肉等有啟動的時間。關(guān)節(jié)肌肉等處于靜止時，容易出現(xiàn)韌帶拉傷。</p><p class="ql-block">2、缺少力量練習(xí)。瑜伽涉及關(guān)節(jié)多，要加強(qiáng)力量鍛煉，否則容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯位、韌帶拉傷等。</p><p class="ql-block">7、身體柔軟度不夠。如果身體比較僵硬，就不適合練習(xí)瑜伽。</p><p class="ql-block">3、沒有循序漸進(jìn)。頻率和強(qiáng)度不科學(xué)，運(yùn)動量過大等，造成身體負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致意外。</p><p class="ql-block">4、沒有放松習(xí)慣。放松是讓身體恢復(fù)，通過控制呼吸、冥想、拉伸等實(shí)現(xiàn)。</p><p class="ql-block">5、缺乏良好心態(tài)。造成損傷的重要原因，是超出自身極限狀態(tài)。</p><p class="ql-block">6、情緒不穩(wěn)定。情緒波動時,肌肉群緊繃，容易受傷。</p> <p class="ql-block">七、研習(xí)瑜伽哲學(xué)</p><p class="ql-block">瑜伽哲學(xué)與易經(jīng)學(xué)說、道家理論如出一轍，推崇遵循客觀規(guī)律，無私履行職責(zé)，不執(zhí)著行動結(jié)果，謀求天人合一。</p><p class="ql-block">瑜伽是修行法門，與數(shù)論哲學(xué)合二為一，理論與實(shí)踐相互印證。修行者信念堅(jiān)定，品行良好，希望通過苦行，獲得生命凈化。</p><p class="ql-block">瑜伽歷史淵遠(yuǎn)，與婆羅門體系關(guān)系密切，實(shí)現(xiàn)修行與哲學(xué)合一，行為、知識、信仰并行。瑜伽理論的發(fā)展，經(jīng)歷了奧義書、薄伽梵歌、瑜伽經(jīng)等階段。</p><p class="ql-block">1、奧義書</p><p class="ql-block">成書于公元前七八世紀(jì)，是瑜伽理論化的開始，核心是探討世界和人的本質(zhì)，目標(biāo)是梵我同一。奧義書認(rèn)為，人生的追求，是回歸真我，達(dá)到梵我如一境界，小宇宙與大宇宙統(tǒng)一。</p><p class="ql-block">2、摩訶婆羅多和薄伽梵歌</p><p class="ql-block">摩訶婆羅多成書于公元前4世紀(jì)，其核心部分是薄伽梵歌。薄伽梵歌是一部宗教哲學(xué)詩，常被喻稱為印度的圣經(jīng)，講述達(dá)到解脫的三條路徑：業(yè)瑜伽、智瑜伽和信瑜伽，指出瑜伽的本質(zhì)，就是人與宇宙結(jié)合。</p><p class="ql-block">3、瑜珈經(jīng)</p><p class="ql-block">成書于公元2世紀(jì)，是瑜伽理論的最早著作，指出瑜伽是抑止心的活動，將修行歸納為八支：持戒、遵行、體位、調(diào)息、攝心、凝神、入定、三摩地，前五支凈化身心，后三支天人合一。</p><p class="ql-block">瑜伽對印度社會影響深刻，甘地等思想家都曾利用瑜伽哲學(xué)，闡釋政治觀點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)以智慧為根本，以虔信為支柱，堅(jiān)持真理，無私行動。</p> <p class="ql-block">八、探索修行真諦</p><p class="ql-block">瑜伽由哲學(xué)思想，逐漸發(fā)展成修行法門，苦行是修行的原初形態(tài)，是尋求解脫的主要方法。</p><p class="ql-block">見素抱樸，少私寡欲，絕學(xué)無憂。在古印度，修行者生活簡樸，遵循各種規(guī)條，通過辟谷、禁欲等，進(jìn)行身體和心靈修行。</p><p class="ql-block">瑜伽經(jīng)將修行劃歸八個階段，稱為八支行法：</p><p class="ql-block">1、持戒：遵守戒律，包括不殺生、誠實(shí)、不盜、不淫、不貪等。</p><p class="ql-block">2、遵行，知足、苦行、敬畏等。</p><p class="ql-block">3、體位：保持身體平穩(wěn)，精神放松。</p><p class="ql-block">4、調(diào)息：調(diào)整和控制呼吸。</p><p class="ql-block">5、攝心：抑制感官活動。</p><p class="ql-block">6、凝神：心專注于身體一處，也可專注外界對象。</p><p class="ql-block">7、入定：使心與專注對象統(tǒng)一。</p><p class="ql-block">8、三摩地：心與專注對象合為一。</p><p class="ql-block">隨著時代發(fā)展，瑜伽修行不再是苦行，而是嚴(yán)謹(jǐn)且輕松的修煉。瑜伽不僅鍛煉身體，更凈化思想與心靈，虛其心，實(shí)其腹，弱其志，強(qiáng)其骨，最終達(dá)到身心合一。</p> <p class="ql-block">九、奉行瑜伽信仰</p><p class="ql-block">瑜伽修行，是接近信仰的修持，注重身體修煉，提倡心靈凈化，達(dá)到身體和心靈雙修境界，是對生命的正確領(lǐng)悟和認(rèn)知。</p><p class="ql-block">身體方面，瑜伽按摩并調(diào)節(jié)身體，強(qiáng)化肌肉和骨骼，調(diào)控身體各器官，可以塑形，緩解疲勞，提高身體素質(zhì)，達(dá)至強(qiáng)身健體需求。</p><p class="ql-block">心靈方面，瑜伽可以控制情緒，提高情商，增長知識和智慧，提升自身修養(yǎng)，凈化心靈。</p><p class="ql-block">踐行瑜伽信仰，必須服從自然法則，盡力履行義務(wù)和職責(zé)，不計(jì)較個人得失，勇于實(shí)踐但不執(zhí)著結(jié)果，追求身心解脫。</p> <p class="ql-block">為學(xué)日益，為道日損。瑜伽發(fā)展到今天，已成為一種身心修習(xí)法，因強(qiáng)身健體而備受推崇，因凈化心靈而廣為流傳。<br></p><p class="ql-block">瑜伽是身體鍛煉，也是心靈潔凈，更是生活哲學(xué)。習(xí)練瑜伽的目標(biāo)，是掌控身體感官，調(diào)控心智行為，達(dá)到至善境界。。</p><p class="ql-block">瑜伽修行，重在處無為之事，行不言之教，牢記本心，遵循客觀規(guī)律，盡心履行職責(zé)，不論得失成敗，謀求天人合一。</p>