<p class="ql-block ql-indent-1">2022年6月6日是第27個全國“愛眼日”。今年的愛眼日主題是“共同呵護好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">兒童青少年群體目前面臨最嚴峻的問題就是：近視的防控。隨著我國近視發(fā)生年齡的越來越低，且度數(shù)越“飆”越高。積極科學(xué)防控近視，保護兒童、青少年視力刻不容緩。</p> 正確護眼怎么做 牢記“24字口訣” <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">樹遠見，防近視，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">少視屏，多運動，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不挑食，保睡眠，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">親自然，護心窗。</p> <p class="ql-block">“愛眼24字口訣”高度概括了兒童青少年近視防控的要點，提醒孩子要注意培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，呵護自己的心靈之窗。</p> 具體可以這樣做 <ul><li><span style="color:rgb(57, 181, 74);">閱讀與書寫衛(wèi)生</span></li></ul><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1.姿勢要端正：</span>看書寫字姿勢要端正，確保雙眼與書本距離大于30厘米；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2.設(shè)置活動時間：</span>連續(xù)看書寫字超過30~40分鐘后，至少活動性休息10分鐘；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3.避免不良的讀寫習(xí)慣：</span>不躺在床上看書；不趴桌子看書寫字；不在移動時閱讀；不在燈光過強、過暗、反光下看書寫字或使用電子產(chǎn)品；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">4.保持“三個一”：</span>即“一拳一尺一寸”讀寫姿勢：身體距離書桌一拳，眼睛距離書桌一尺，食指距離筆尖一寸，控制用眼距離。</p> <p class="ql-block">像榜樣學(xué)習(xí)</p> <ul><li><span style="color:rgb(57, 181, 74);">視屏衛(wèi)生和時間要求</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">視屏行為包括看電視、使用手機、電腦和平板電腦等。長時間視屏?xí)斐梢幌盗薪】滴：?，如眼部不適（癥狀包括眼痛、紅眼、流眼淚、干眼或眼有沙粒感、視物模糊等）、增加近視、超重與肥胖的風(fēng)險、影響睡眠、損害頸椎等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，中小學(xué)生需要正確合理地使用電子產(chǎn)品，并嚴格限制每日視屏?xí)r間：除教育部門安排的線上教育時間外，其他用途的視屏?xí)r間每天不超過2小時。連續(xù)看書、寫字或視屏30～40分鐘，應(yīng)休息至少10分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高疫情期間學(xué)習(xí)效率、緩解緊張情緒。具體要求如下：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1.看書寫字之余增加活動時間：</span>伸伸懶腰，反復(fù)閉眼、睜眼，在室內(nèi)走動、做體操、下蹲運動等；站立做眼保健操；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2.眺望：</span>立于窗前、陽臺或門前，向遠處眺望；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3.做家務(wù)：</span>協(xié)助家長做適量的家務(wù)勞動，例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗、做飯等。</p> <ul><li><span style="color:rgb(57, 181, 74);">睡眠充足，作息規(guī)律</span></li></ul><p class="ql-block">合理控制用眼時間，作息規(guī)律，保證充足的睡眠，不僅能提高機體免疫力，同時也能讓眼睛得到充足的休息，緩解視覺疲勞。 </p><ul><li><span style="color:rgb(57, 181, 74);">適當鍛煉身體，做眼保健操</span></li></ul><p class="ql-block">雖然不能外出，但在家里也可以進行簡單的運動，比如廣播體操、拉伸等運動。</p><p class="ql-block">同時，也不要忘記讓眼睛也“運動”一下，眼保健操可以改善眼周血液循環(huán)，緩解視疲勞，建議每天兩次。</p> <p class="ql-block">多種形式的健康課</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">大家在防控疫情的同時</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">一定要保護好自己的雙眼</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">用明亮的雙眸</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">去迎接風(fēng)雨后的彩虹</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">文章來源：中國教育報</p>